瑜伽初學者

【導讀】瑜伽起源于古印度,原意為“結(jié)合”,是一種控制自己內(nèi)心,調(diào)節(jié)身體的運動。如果之前沒有練過瑜伽,突然又想學習,需要掌握很多要領。那哪些要領是初學者需要掌握的呢?初學者怎么練習瑜伽?對瑜伽有興趣的人趕緊來媽網(wǎng)了解一下吧。

作為瑜伽初學者,一定要了解瑜伽的種類。瑜伽主要分為哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。哈塔瑜伽強調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功,適合初學者練習,簡單又安全。王瑜伽由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成,初學者修煉難度比較大。奉愛瑜伽則主要修煉心靈,如果只是為了健身練瑜伽,不必練這種。語音冥想瑜伽則是通過語音進行冥想,是一種平靜心靈的方法。

作為瑜伽初學者,還要了解練習瑜伽的好處。瑜伽可以調(diào)節(jié)生理,強健身體,使身體各個部分保持良好的狀態(tài),另外,還能消除緊張,平靜內(nèi)心,因為瑜伽中的呼吸法、打坐法能讓緊繃的神經(jīng)放松。瑜伽還具有修心養(yǎng)性的功效,提供一種健康的生活態(tài)度,有助于人改掉不良習慣,不斷超越自我,變成一個更完美的人。

瑜伽服,對初學瑜伽的人是十分重要的。在選購時,有很多要點要還注意。那怎么選購合適的瑜伽服呢?媽網(wǎng)支招給大家,大家可以mark起來。

1、看質(zhì)地

竹原纖維是一種全新的天然纖維,具有吸濕、透氣、抗菌、除臭等功效。一般,用竹原纖維制成的衣服適合瑜伽初學者穿,所以,選購時可優(yōu)先選擇這種材質(zhì)的。

2、看款式

簡潔、大方、利落、沒有過多飾品的瑜伽服適合初學者穿,選購時,要多加注意,因為如果選購到款式復雜的,不能讓四肢伸展自如的,會讓整個身體感到束縛,不便于做瑜伽的拉伸動作。

3、看樣式

瑜伽服的樣式也是很重要的,一般,選購上衣袖口不緊扎,褲腳松開的瑜伽服比較合適。如果在冬天學瑜伽,最好選長褲、長衫的瑜伽套裝。

4、看顏色

顏色過于鮮艷的瑜伽服會刺激人的神經(jīng),讓人感到興奮,不易靜下心來,而練瑜伽,需要靜心,所以,瑜伽服應選顏色比較淡的,最好以純色為主。

初學者除了要買瑜伽服外,還要買瑜伽墊,因為練習瑜伽時,如果在地上直接做動作,很容易磕碰到膝蓋或手腕,所以,選購柔軟的瑜伽墊是有必要的。那初學者怎么選瑜伽墊呢?以下是選購小妙招,速get:

1、看材質(zhì)

買瑜伽墊,要看瑜伽墊的材質(zhì)。通常,TPE和PVC兩種材質(zhì)的瑜伽墊都是比較常用的。TPE瑜伽墊最大的優(yōu)點是柔軟、服帖、抓地力強,但不足之處在于價格偏高。而PVC瑜伽墊最大的優(yōu)點是柔軟、攜帶方便,但也具有防滑性一般的缺點。

2、看薄厚度

對于初學者來說,厚一點的瑜伽墊更好,可以防止身體損傷,一般,買6毫米厚的瑜伽墊即可。坐在上面或者趴在上面,都會感到很舒適。如果練習瑜伽一段時間,可換成厚度為3.5毫米到5毫米的瑜伽墊。

3、看防滑性

防滑性好的瑜伽墊更適合初學者選購,因為練習過程中,做一些難度比較高的動作,如果突然因墊子滑而摔倒,很容易受傷。所以,購買時,要用手撫摸墊子,如果感到太滑,就不要購買。

初學者練習瑜伽,一定要掌握一些基本功,然后再練習基本動作。那練瑜伽的基本功有哪些呢?以下3種基本功要掌握:

1、靜臥放松功

靜臥放松功是身心兩者兼顧的休息功。它以一種消極的狀態(tài)喚起體內(nèi)的生命之氣。掌握了這一功法,能讓初學者在任何時候都能隨心所欲達到放松的狀態(tài)。首先,仰臥,合上雙眼,任憑全身放松下來,然后把注意力集中在雙腳,再以同樣的方式將意念引領到全身各個部位。當意念到達頭部時,身體就處于極度放松的狀態(tài)。

2、蓮花坐

蓮花座不但有利于去除膝蓋、兩腿的僵硬度,還能讓心靈靜下來。初學瑜伽時,最好每天花費2分鐘的時間練蓮花坐。先坐在地上,然后讓兩腳踝在身前交叉,盡可能往內(nèi)收,再把兩手放在膝蓋上,微低頭,閉上眼睛。

3、完全呼吸法

完全呼吸法能讓人產(chǎn)生一種心曠神怡、輕松愉悅的美妙感,初學者一定要掌握這一呼吸法。練習時,先讓腹部肌肉擴張,然后收緊腹部,通過呼吸反復練習這兩個動作,直至擴張和收縮腹部的動作十分明顯為止。

對于初學者來說,動作的正確與否,可由老師的指導來確認,但練習觀念的正確與否,就無人指導。所以,在練習時,要多加注意。以下是初學者要注意的事項:

1、認清目標,持之以恒

剛開始練習瑜伽,很多人都會感到無聊乏味,因為一個簡單的動作就要重復做很多遍,但不這樣練習,無法達到想要的效果。所以,練習時,一定要有耐心,不要隨意中斷,應聽從老師的教導,把每一個動作都練到位,并不斷掌握新的動作。

2、切勿急躁,不要勉強

練習瑜伽,最忌急躁,因為瑜伽是需要靜心練習的,如果急躁,呼吸急促,無法調(diào)節(jié)身心,最終也達不到修身養(yǎng)性的目的。另外,練習時也不要勉強自己做高難度的動作,應慢慢讓身體適應。

3、增強信心,不要灰心

在瑜伽練習過程中,不要和一起練習的人比較,因為每個人的基礎不同,如果比較時發(fā)現(xiàn)自己落后很多,反應遲鈍,會感到沮喪。其實,只要掌握要點,按部就班,給自己多一點時間,多一點自信,堅持下去,會獲得意想不到的效果。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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