睡前瑜伽

睡前瑜伽是對(duì)抗失眠的有效方式，因?yàn)樵谧鲨べr(shí)，人的身心是處于放松狀態(tài)的，氣息也非常平和，有助于人慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。那睡前瑜伽動(dòng)作有哪些呢？一起來看看吧。

束角式

坐在床上，膝蓋稍彎，讓兩腳掌相對(duì)，然后用雙手抓住腳部，并讓腳后跟靠在會(huì)陰處。吸氣，挺直脊柱，抬頭，呼氣，身體稍微前屈，并讓頭部慢慢往下，貼在床上，保持1分鐘。這個(gè)動(dòng)作對(duì)調(diào)節(jié)月經(jīng)流量、緩解痛經(jīng)有幫助，另外，對(duì)保持腎臟、膀胱健康也有好處。

脊柱扭動(dòng)式

坐在床上，把左腿收到右側(cè)臀部，然后右腳放在左膝上，挺直脊柱，吸氣，手臂側(cè)平舉，呼氣，雙手合十于胸前，頭部右轉(zhuǎn)，再保持正常呼吸，眼睛注視右側(cè)一點(diǎn)。這個(gè)動(dòng)作能快速消除背痛、腰痛，對(duì)緩解肩頸疲勞也有幫助。

貓伸展式

跪坐在床上，保持腰背部放松，然后用雙手撐住床，吸氣，抬頭看天花板，呼氣，讓脊椎向上頂，低頭看腹部，重復(fù)做動(dòng)作十回。這個(gè)動(dòng)作具有強(qiáng)化腹部，緩解腰背痛的功效。如果女性有痛經(jīng)，練這個(gè)動(dòng)作也能緩解癥狀。

睡前瑜伽動(dòng)作遠(yuǎn)不止3種，大家要持續(xù)學(xué)習(xí)，先練好，然后再按照以下幾組動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。

蜥蜴式

跪坐在床上，兩條腿并攏，讓胸腹部貼著腿，然后上身保持前傾，吸氣，雙臂向前滑動(dòng)，呼氣，把臀部翹起，并讓胸部、下巴貼在床上。保持姿勢(shì)10-15秒。這個(gè)動(dòng)作具有緩解身體疲勞，美化肩部線條的功效。

雙腿背部伸展式

端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾，吸氣，伸直脊柱，呼氣，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。這個(gè)動(dòng)作具有強(qiáng)健腎臟，活躍脊柱，改善消化的功效。

坐角式

端坐在床上，雙腳保持蹬直，雙腿慢慢打開，吸氣時(shí)，雙臂向上伸展，立直腰背，呼氣時(shí)，收起腹部，并讓腹部、下巴、胸部貼在床上，保持姿勢(shì)10秒。這個(gè)動(dòng)作具有打開腿部韌帶、美化腿型的功效。

有的人平時(shí)工作壓力大，遇到不順心的事情，就睡不好，但白天又沒有時(shí)間練瑜伽休養(yǎng)身心，不妨晚上練。其實(shí)，晚上練瑜伽是有很多好處的。下面為大家介紹一下晚上練瑜伽的好處：

1、改善睡眠：睡前6個(gè)小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，而瑜伽并非劇烈運(yùn)動(dòng)。按照正確的方法練習(xí)可以促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，緩解疲勞，讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以，睡前練瑜伽對(duì)改善睡眠有好處。

2、瘦身減肥：形體比較胖的人睡前練瑜伽，可以消耗身體內(nèi)的部分熱量，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，就能達(dá)到瘦身減肥的目的。

3、養(yǎng)心調(diào)神：心情不好，煩躁不安，可以通過練習(xí)瑜伽來調(diào)養(yǎng)身心，讓心神變得安寧，氣定神閑。

睡前練瑜伽，除了要學(xué)會(huì)基本動(dòng)作，還要了解禁忌事項(xiàng)，以免影響到身體。那睡前練瑜伽的禁忌事項(xiàng)有哪些呢？以下5大事項(xiàng)需注意：

1、有血液凝固疾病的人，睡前不宜練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べど婕耙恍┲w拉伸、扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，在練習(xí)過程中，可能會(huì)導(dǎo)致末梢血流減少，引起血液凝固，誘發(fā)心臟疾病，所以，要避免。

2、骨質(zhì)疏松的人，睡前練瑜伽注意不要用手部制成身體，不然手肘受傷，會(huì)影響健康。

3、椎間盤突出的人在練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)避免腰部過度彎曲，以免腰部往下彎時(shí)，脊柱受傷，嚴(yán)重時(shí)引起下肢神經(jīng)壓迫癥狀。

4、肌腱酸痛，關(guān)節(jié)疼痛不適宜在睡前練習(xí)瑜伽，因?yàn)檫@表明身體柔軟度不夠，需休息一段時(shí)間，再根據(jù)老師的指導(dǎo)進(jìn)行練習(xí)。

5、懷孕期間，練習(xí)瑜伽要多加注意，因?yàn)樵袐D懷有寶寶，如果過度做拉伸動(dòng)作，可能對(duì)胎兒健康帶來不利影響，建議懷孕12周后，胎兒穩(wěn)定時(shí)再練習(xí)。

練習(xí)瑜伽，不管在白天還是在夜間，穿衣都是有講究的，盡量不能穿的就不要穿，如超短短褲、T恤、暴露上裝等。那睡前練瑜伽穿什么好呢？

1、剪裁合身的長(zhǎng)褲

剪裁合身的長(zhǎng)褲不僅不會(huì)走光，而且緊貼腿部，做平衡動(dòng)作時(shí)給予一定的牽引力，另外，選擇時(shí)，應(yīng)選舒適吸汗的。

2、顏色較淺的緊身褲

顏色的緊身褲是不宜在練習(xí)瑜伽時(shí)穿的，因?yàn)闀?huì)刺激人的神經(jīng)，建議選擇淺色，用耐用材料制成的。如果家中條件較好，不妨多花點(diǎn)錢買幾條知名品牌的褲子。

3、合身的工字背心

練習(xí)瑜伽，可以穿長(zhǎng)款合身工字背心，因?yàn)椴还茉趺捶D(zhuǎn)倒立，它都可以全面保護(hù)身體。建議在買之前先試穿來確認(rèn)它是否舒適。

4、高圓領(lǐng)上衣

有些高圓領(lǐng)上衣有內(nèi)置胸墊，如果支撐力不夠，最好穿上運(yùn)動(dòng)型bra。另外，還需注意的是，淺色衣服很亮眼，但是切忌讓別人“看透”。