孕婦瑜伽是指女性在孕期所做的一系列瑜伽運(yùn)動(dòng),與普通的瑜伽不同。因?yàn)樵袐D身體情況不一樣,體內(nèi)懷有寶寶,不適宜做高難度的動(dòng)作,所以,孕婦瑜伽動(dòng)作都比較簡單,而且有所顧及。
孕婦瑜伽對孕婦和胎兒都有好處,需要孕婦靜下心來練習(xí)。在練習(xí)時(shí),需要強(qiáng)化呼吸練習(xí)及腰腹部練習(xí),因?yàn)檫@樣有助于順產(chǎn)。孕婦練習(xí)后,體力、肌肉張力都會(huì)有所增強(qiáng)。如果能把握好分寸,一般都不會(huì)傷害到寶寶。
但孕婦需要注意的是,練習(xí)瑜伽一定要掌握動(dòng)作要領(lǐng),不然盲目練習(xí),只會(huì)傷身體。建議在初期學(xué)習(xí)時(shí)找一個(gè)專業(yè)的老師指導(dǎo),然后堅(jiān)持學(xué)習(xí)一段時(shí)間,相信會(huì)對身體有益。
孕婦練瑜伽的益處有哪些呢?孕媽媽們知道嗎?如果不知道,不妨來媽網(wǎng)百科看看,了解后再進(jìn)行學(xué)習(xí):
1、提高身體素質(zhì)
適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)能讓孕婦變得更靈活,并幫助提高孕婦身體的平衡感。相信很多孕婦在懷孕時(shí),都會(huì)感到身體不易平衡,因?yàn)槿菀资艿教河绊?。而練瑜伽正好解決這一難題,讓孕婦變得靈活,活動(dòng)起來更方便。此外,瑜伽運(yùn)動(dòng)還能鍛煉孕婦的心肺功能,提高孕婦的身體素質(zhì)。
2、改善孕期不適
孕婦工作時(shí)容易感到壓力大,由此出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等癥狀,而通過練瑜伽,可以舒緩壓力,讓身心放松,幫助緩解孕期不適癥狀。
3、幫助日后順利
為日后分娩順利,孕婦需要不斷鍛煉腹部和腰部肌肉,而練瑜伽是最簡單有效的方法,可以讓孕婦腰腹部肌肉增多,幫助生產(chǎn)時(shí)打開骨盆,方便生產(chǎn)。
4、調(diào)整身心促恢復(fù)
孕婦在懷孕期間容易出現(xiàn)不良情緒,需要不斷進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。如果情緒不穩(wěn),難以調(diào)節(jié),可以通過練瑜伽來達(dá)到放松的狀態(tài),以此調(diào)養(yǎng)身心。
懷孕1-3個(gè)月的時(shí)候,胎兒胎位不穩(wěn),這個(gè)時(shí)候孕婦最好還是靜養(yǎng)。所以在懷孕的前三個(gè)月,孕婦最好不要做運(yùn)動(dòng)。孕婦應(yīng)當(dāng)多休息,全面補(bǔ)充營養(yǎng),這樣對寶寶的身體發(fā)育比較有益。孕婦可以慢慢散步,防止劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致流產(chǎn)。
懷孕3-7個(gè)月時(shí)可以做適量的瑜伽運(yùn)動(dòng)。這一時(shí)間段,胎兒各方面發(fā)育已經(jīng)比較穩(wěn)妥,孕婦可以通過做一些比較簡單的動(dòng)作來放松身心。在做瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果有任何的不適,都要立刻停止,及時(shí)就醫(yī),以孕婦和胎兒的安全為重。4、孕婦瑜伽動(dòng)作有哪些
練瑜伽,掌握基本的動(dòng)作是有必要的。那孕婦瑜伽動(dòng)作有哪些?以下5組動(dòng)作一定要學(xué)會(huì):
山式
站直,雙腳并攏,膝蓋向后用力,脊柱向上伸展,眼看前方,雙手互扣,拉開身體,保持1-2分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)整脊柱的不適,讓胸部變得開闊,臀部上體,進(jìn)而改善孕婦的形態(tài)。孕婦堅(jiān)持練習(xí),對產(chǎn)后也有益,對緩解產(chǎn)后腰腿不適有幫助。
肩倒立式
仰臥在瑜伽墊上,雙腿彎曲,雙手支撐軀干推動(dòng)向上,后腦勺和上臂著地,盡量伸展雙腿,保持2分鐘,如果難以完成,可以試著借助墻的力量完成動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以幫助改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱等癥狀,對改善子宮異位也有幫助。
束角式
坐在瑜伽墊上,保持雙腿彎曲,讓雙腳相對,調(diào)整呼吸,呼氣時(shí)身體向前彎曲,保持30-60秒,再還原身體,重復(fù)多遍。需注意的是,練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí),雙腳要靠近大腿根,膝蓋要下沉,呼吸要穩(wěn)定。這個(gè)動(dòng)作對促進(jìn)分娩,保持腎臟健康,促進(jìn)卵巢恢復(fù)有幫助。經(jīng)常練習(xí),骨盆、腹部、背部血液流動(dòng)的速度也會(huì)加快。
孕婦練習(xí)瑜伽,有很多事項(xiàng)要注意。那孕婦練瑜伽要注意什么呢?為增強(qiáng)孕婦體質(zhì),保障胎兒健康,練瑜伽時(shí)注意以下3點(diǎn):
1、控制瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)
如果孕婦在未練習(xí)瑜伽前每天都保持一定的運(yùn)動(dòng)量,身體素質(zhì)較好,練瑜伽就不需要太頻繁,只要每周練習(xí)三次即可。但要是孕婦本來不做運(yùn)動(dòng),突然做瑜伽運(yùn)動(dòng),每天練習(xí)時(shí)間宜控制在半個(gè)小時(shí)左右。如果在練習(xí)時(shí),感到疲憊,可適當(dāng)調(diào)整練習(xí)次數(shù),以便身體能適應(yīng)。
2、控制瑜伽訓(xùn)練的強(qiáng)度
懷孕期間,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大是不適宜的,所以,即使做瑜伽,也要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但也需要注意的是,如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小,是起不了作用的,而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,又會(huì)傷害身體。具體要如何調(diào)整,根據(jù)老師的安排來定,也可以通過測算心率來評測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)時(shí),孕婦心率正?;蛏云?,不會(huì)出現(xiàn)氣喘癥狀,強(qiáng)度是適合的。
3、控制瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間
控制好每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間對身體也有好處,通常,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15-30分鐘之間。建議不要突然減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不夠,對身體沒有多大改善,但隨意增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是不合適的,因?yàn)槌瑫r(shí),會(huì)對身體造成壓力,讓身體過于疲勞。