陰瑜伽
陰瑜伽是美國(guó)瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)潛心研究，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹，在1979年創(chuàng)立的一個(gè)流派，主要強(qiáng)調(diào)在清空一切雜念的情況下，調(diào)整呼吸，讓身體完全放松，長(zhǎng)時(shí)間保持同一動(dòng)作，以此鍛煉骨骼、增強(qiáng)耐力、調(diào)養(yǎng)身心，達(dá)到身心合一的境界。
陰瑜伽的動(dòng)作都不難，如蝴蝶式、劈腿前趴式，很多人都可以學(xué)習(xí)，所以，陰瑜伽的學(xué)習(xí)者很多。但練習(xí)陰瑜伽，最大的難度在于每個(gè)動(dòng)作要停留5分鐘，如果身體素質(zhì)不好，很難堅(jiān)持。另外，在做陰瑜伽時(shí)，除了需調(diào)整呼吸，還要按要領(lǐng)來(lái)做動(dòng)作。
一般人在剛開(kāi)始練習(xí)陰瑜伽時(shí)，都會(huì)感到無(wú)聊，因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單但又耗費(fèi)時(shí)間長(zhǎng)。如果沒(méi)有堅(jiān)持下去，是無(wú)法獲得練習(xí)陰瑜伽所帶來(lái)的好處。但要是一直堅(jiān)持，相信不久就會(huì)見(jiàn)到成效。
并不是所有人一開(kāi)始都適合練習(xí)陰瑜伽，所以，應(yīng)多注意。那哪些人適合練陰瑜伽呢？以下3種人適合練：
1、有哈他瑜伽基礎(chǔ)的人
陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的，在練習(xí)時(shí)，需要保持身體放松，在皮膚、肌肉依次松開(kāi)的情況下進(jìn)行練習(xí)。如果有哈他瑜伽基礎(chǔ)，練習(xí)起來(lái)難度更小，因?yàn)楣べつ茏屓诵撵`平靜。
2、工作壓力大的人
陰瑜伽能讓人全身心放松，如果日常工作壓力大，煩躁多，不妨練習(xí)陰瑜伽來(lái)放松一下。但練習(xí)時(shí)，需注意，切勿急躁，以免無(wú)法按要求完成基本動(dòng)作。另外，練習(xí)陰瑜伽還能修復(fù)心靈創(chuàng)傷，適合在工作中遇到不順心的人練習(xí)。
3、充滿(mǎn)活力的年輕人
充滿(mǎn)活力的年輕人尤其注重自己的容貌，而練習(xí)陰瑜伽可以讓容貌變得更美麗，讓人青春煥發(fā)，神清氣爽。在練習(xí)其它瑜伽的同時(shí)穿插練習(xí)陰瑜伽還能使瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。
陰瑜伽是瑜伽種類(lèi)的其中一種，不同動(dòng)作對(duì)人體好處不同，但經(jīng)過(guò)練習(xí)后，都會(huì)對(duì)人體帶來(lái)益處。那陰瑜伽有什么益處呢？
1、對(duì)緩解壓力，安神有幫助，如果經(jīng)常出現(xiàn)不良情緒，易怒，憂慮多，不妨練習(xí)陰瑜伽來(lái)平靜內(nèi)心。
2、對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解消化紊亂、經(jīng)期紊亂出現(xiàn)的不適癥狀有幫助，另外，對(duì)生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)保健也有好處。
3、練習(xí)陰瑜伽，可以讓經(jīng)絡(luò)疏通，保持陰陽(yáng)平衡，一段時(shí)間后，氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀會(huì)明顯得到改善。
4、陰瑜伽有助于激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
初學(xué)者剛學(xué)習(xí)陰瑜伽時(shí)，一定要掌握基本動(dòng)作要領(lǐng)，以免做得不規(guī)范，影響效果。那陰瑜伽基本動(dòng)作有哪些呢？以下5個(gè)動(dòng)作要掌握：
Seiza
坐在瑜伽墊上，讓臀部接觸腳后跟，同時(shí)收緊腹部，并把雙手掌心放在大腿上，緊閉雙眼，伸直脊柱，保持動(dòng)作5分鐘。
Half Stirru
躺在瑜伽墊上，用手握住腳，向側(cè)上方伸展，然后調(diào)整呼吸，堅(jiān)持5分鐘，換另一姿勢(shì)繼續(xù)做，重復(fù)5-10次。
Drago
一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。
Dragonfly
坐在瑜伽墊上，上身稍微前傾，然后把雙腿打開(kāi)，做拉伸動(dòng)作，讓自己充分感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸，刺激神經(jīng)。
Cradle
仰躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開(kāi)地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。
練習(xí)瑜伽時(shí)，有很多事項(xiàng)是需要注意的。那練習(xí)瑜伽需要注意什么呢？10大事項(xiàng)需注意：
1、陰瑜伽不適合孕婦和有嚴(yán)重健康問(wèn)題的人練，所以，如果患有糖尿病、心血管疾病、有關(guān)節(jié)損傷、近期做過(guò)手術(shù)、處于孕期，在未經(jīng)醫(yī)生同意的情況下不要練習(xí)。
2、在練習(xí)陰瑜伽前，最好不要噴香水，因?yàn)橄闼畾馕稘?，練?xí)時(shí)又要不斷呼氣，吸氣，吸入太多香水味對(duì)身體健康沒(méi)有益處，而且也容易分神。
3、上瑜伽課練習(xí)陰瑜伽，前1-2個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，如果是練習(xí)陽(yáng)瑜伽，要求更長(zhǎng)時(shí)間。
4、再練習(xí)陰瑜伽前洗澡，保持身體清爽，排空膀胱，對(duì)練習(xí)有好處。
5、日常勞累過(guò)度，身體疲憊，最好不要馬上練習(xí)陰瑜伽，因稍微休息后，再進(jìn)行練習(xí)，讓整個(gè)人處于放松狀態(tài)。
6、如果外出，在太陽(yáng)下呆的時(shí)間長(zhǎng)，回家后不要馬上練習(xí)陰瑜伽，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間暴曬會(huì)讓人身體虛弱，需等恢復(fù)后再進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
7、練習(xí)陰瑜伽時(shí)，不必要的物品應(yīng)擺放在一邊，如手表、眼鏡等，以免做動(dòng)作時(shí)不小心傷到自身。
8、寬松舒適的瑜伽服適合練習(xí)陰瑜伽時(shí)穿，這樣做動(dòng)作時(shí)身體不易被衣服束縛住。
9、練習(xí)陰瑜伽后，人會(huì)感到熱，此時(shí)，不要把衣服脫掉，應(yīng)適當(dāng)休息后，再喝涼水散熱。
10、練習(xí)陰瑜伽，需要一些用具，如瑜伽墊、瑜伽磚、毛毯等，在練習(xí)前就應(yīng)該購(gòu)買(mǎi)好，千萬(wàn)不要直接在地上練習(xí)或者拿堅(jiān)硬的物體來(lái)代替。