哈他瑜伽和人類文明一樣古老,在中世紀(jì)曾經(jīng)因不利的社會(huì)環(huán)境而消失過,在當(dāng)代社會(huì)又重新復(fù)蘇。自復(fù)蘇后,哈他瑜伽被人們認(rèn)為是一種能治療和預(yù)防疾病的運(yùn)動(dòng),由此廣受流傳。
在當(dāng)代,提到哈他瑜伽時(shí),人們都會(huì)感到一種神秘感,認(rèn)為練習(xí)者可以通過它擺脫痛苦。大部分初學(xué)者在剛學(xué)習(xí)哈他瑜伽時(shí),都需要了解其體位法、呼吸法及冥想功。
如果想深入了解哈他瑜伽,要花費(fèi)更多的時(shí)間和精力,但哈他瑜伽能讓人身體健康、意識(shí)清醒、控制壓力、產(chǎn)生幸福感,所以,想要獲得成果,自身要不斷學(xué)習(xí)。要是只是為了健身,了解基本的動(dòng)作即可。
哈他瑜伽與其他瑜伽不同,在學(xué)習(xí)前,需要了解某些體式,這樣對(duì)掌握動(dòng)作要領(lǐng)有幫助。那哈他瑜伽有哪些體式呢?以下體式速mark:
吉祥式
身體垂直地坐在瑜伽墊上,在大腿和膝關(guān)節(jié)間平放兩手,這個(gè)體式被稱為吉祥式。
牛面式
平坐在瑜伽墊上,把右腳踝放在左邊臀部的旁邊,然后把右腳踝放在右邊臀部的旁邊,模仿牛頭的方式,這就是牛面式。
英雄式
把一只腳放在一側(cè)的大腿上,然后把另一只腳放在另一側(cè)的大腿上,則會(huì)就是英雄式。
龜式
雙腳跟砥在肛門處,腳踝翻轉(zhuǎn),保持平衡,這個(gè)體式被成為龜式,因?yàn)闃幼雍芟駷觚斪鴷r(shí)候的樣子。
公雞式
由蓮花坐轉(zhuǎn)化而來,先將手臂分別插在大腿和膝關(guān)節(jié)之間,把手掌固定在瑜伽墊上,然后讓身體離地,這個(gè)體式叫公雞式。
臥龜式
從公雞式演變而來,將手臂環(huán)繞過盤腿并固定在頸部,仰臥像是一只烏龜,這個(gè)體式就叫做臥龜式。
弓式
以雙手握住兩側(cè)的大腳趾,將腳趾從背后拉向耳朵,身體因而看上去像一支伸展開的弓,這個(gè)體式成為弓式。
當(dāng)初學(xué)者掌握了哈他瑜伽的體式,就要在老師的指導(dǎo)下練習(xí)控制呼吸。通常,練習(xí)呼吸需要保持內(nèi)心平靜,只有在平靜的狀態(tài)下人的呼吸才不會(huì)急促,變得有規(guī)律。為了讓大家盡快學(xué)會(huì),下面為大家介紹一下哈他瑜伽的呼吸控制法:
1、練習(xí)呼吸控制法,需要排盡體內(nèi)的不潔之物,所以,在練習(xí)前,做好準(zhǔn)備。
2、練習(xí)時(shí),采用蓮花坐,然后從左鼻孔吸氣,屏息片刻后,再從右鼻孔呼氣。
3、進(jìn)而,再從右鼻孔吸氣充滿胸腔,屏息一段時(shí)間,從左鼻孔呼氣。
4、緊接著,從呼出氣息的鼻孔吸氣,然后在呼氣順暢的情況下盡可能保持比較長時(shí)間的屏息,再從另一個(gè)鼻孔緩慢地呼氣。
5、最后,從左鼻孔吸氣,鼻息一段時(shí)間,再從右鼻孔呼氣,持續(xù)練習(xí),以掌握交替呼吸的方法。練習(xí)三個(gè)月后,經(jīng)脈就可得到凈化。
練習(xí)哈他瑜伽目的是為了喚醒沉睡的意識(shí),然后把經(jīng)脈打通,讓人的身體變得更健康。而想要喚醒沉睡的意識(shí),必須練習(xí)哈他瑜伽契合法。那什么是哈他瑜伽契合法呢?哈他瑜伽契合法有哪幾種呢?
哈他瑜伽契合法由濕婆神所傳,能防止人體衰老和延緩死亡,包括大契合法、大收束法、大穿刺式契合法、逆舌身印、收腹收束法、會(huì)陰收束法、顛倒式契合法等。這些契合法備受練習(xí)者的喜愛,但很多練習(xí)者都說難以練習(xí)。下面為大家介紹幾種:
1、大契合法:將左腳跟抵住會(huì)陰,雙手穩(wěn)固地抓住伸展的右腳。
2、大收束法:左腳跟抵會(huì)陰,右腳放在左大腿上,吸氣,下巴用力抵住胸部,收束骨盆底部。
3、大穿刺式契合法:保持坐姿,雙手支撐地面,使身體離地,然后讓臀部下落緩慢地與地面接觸。
4、逆舌身?。簩⑸囝^翻轉(zhuǎn)向后,插入頭顱內(nèi)鼻咽部的空腔,兩眼轉(zhuǎn)動(dòng),注視眉心,然后不斷拉長舌頭,以獲得逆舌身印的成功。
5、收腹收束法:坐在瑜伽墊上,收腹向后,然后提升到肚臍以上的位置。
哈他瑜伽是一種既可以修身,又可以治病的瑜伽。持續(xù)練習(xí),能緩解身體的疼痛,同時(shí)還能讓身形變得更美。以下是哈他瑜伽的好處,不妨了解一下:
1、如果胸口、背部有疼痛感,可以通過練習(xí)哈他瑜伽來緩解,但需注意的是,練習(xí)時(shí)間不要太長。
2、練習(xí)哈他瑜伽前,泡個(gè)熱水澡,食用清淡的食物,可以起到緩解疲勞的作用。
3、出現(xiàn)心源性哮喘、打嗝、頭疼等癥狀,可結(jié)合瑜伽練習(xí),來緩解,但需得到醫(yī)生的同意,以免影響到身體健康。
4、腹脹,可以通過練習(xí)哈他瑜伽呼吸法,緩解腹部不適,另外,為避免引起腹部不適,練習(xí)時(shí)要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。
5、平日突然出現(xiàn)恐懼、痛苦等不良情緒,可通過瑜伽練習(xí)來改善,但練習(xí)時(shí)應(yīng)根據(jù)自身情況來決定練習(xí)的次數(shù),不要盲目練習(xí)太多次。
6、治療疾病時(shí),要用正確的方法,同時(shí)可用哈他瑜伽理療的方法,千萬別迷信偏方。