哈他瑜伽

哈他瑜伽和人類(lèi)文明一樣古老，在中世紀(jì)曾經(jīng)因不利的社會(huì)環(huán)境而消失過(guò)，在當(dāng)代社會(huì)又重新復(fù)蘇。自復(fù)蘇后，哈他瑜伽被人們認(rèn)為是一種能治療和預(yù)防疾病的運(yùn)動(dòng)，由此廣受流傳。

在當(dāng)代，提到哈他瑜伽時(shí)，人們都會(huì)感到一種神秘感，認(rèn)為練習(xí)者可以通過(guò)它擺脫痛苦。大部分初學(xué)者在剛學(xué)習(xí)哈他瑜伽時(shí)，都需要了解其體位法、呼吸法及冥想功。

如果想深入了解哈他瑜伽，要花費(fèi)更多的時(shí)間和精力，但哈他瑜伽能讓人身體健康、意識(shí)清醒、控制壓力、產(chǎn)生幸福感，所以，想要獲得成果，自身要不斷學(xué)習(xí)。要是只是為了健身，了解基本的動(dòng)作即可。

哈他瑜伽與其他瑜伽不同，在學(xué)習(xí)前，需要了解某些體式，這樣對(duì)掌握動(dòng)作要領(lǐng)有幫助。那哈他瑜伽有哪些體式呢？以下體式速mark：

吉祥式

身體垂直地坐在瑜伽墊上，在大腿和膝關(guān)節(jié)間平放兩手，這個(gè)體式被稱(chēng)為吉祥式。

牛面式

平坐在瑜伽墊上，把右腳踝放在左邊臀部的旁邊，然后把右腳踝放在右邊臀部的旁邊，模仿牛頭的方式，這就是牛面式。

英雄式

把一只腳放在一側(cè)的大腿上，然后把另一只腳放在另一側(cè)的大腿上，則會(huì)就是英雄式。

龜式

雙腳跟砥在肛門(mén)處，腳踝翻轉(zhuǎn)，保持平衡，這個(gè)體式被成為龜式，因?yàn)闃幼雍芟駷觚斪鴷r(shí)候的樣子。

公雞式

由蓮花坐轉(zhuǎn)化而來(lái)，先將手臂分別插在大腿和膝關(guān)節(jié)之間，把手掌固定在瑜伽墊上，然后讓身體離地，這個(gè)體式叫公雞式。

臥龜式

從公雞式演變而來(lái)，將手臂環(huán)繞過(guò)盤(pán)腿并固定在頸部，仰臥像是一只烏龜，這個(gè)體式就叫做臥龜式。

弓式

以雙手握住兩側(cè)的大腳趾，將腳趾從背后拉向耳朵，身體因而看上去像一支伸展開(kāi)的弓，這個(gè)體式成為弓式。

當(dāng)初學(xué)者掌握了哈他瑜伽的體式，就要在老師的指導(dǎo)下練習(xí)控制呼吸。通常，練習(xí)呼吸需要保持內(nèi)心平靜，只有在平靜的狀態(tài)下人的呼吸才不會(huì)急促，變得有規(guī)律。為了讓大家盡快學(xué)會(huì)，下面為大家介紹一下哈他瑜伽的呼吸控制法：

1、練習(xí)呼吸控制法，需要排盡體內(nèi)的不潔之物，所以，在練習(xí)前，做好準(zhǔn)備。

2、練習(xí)時(shí)，采用蓮花坐，然后從左鼻孔吸氣，屏息片刻后，再?gòu)挠冶强缀魵狻?/p>

3、進(jìn)而，再?gòu)挠冶强孜鼩獬錆M胸腔，屏息一段時(shí)間，從左鼻孔呼氣。

4、緊接著，從呼出氣息的鼻孔吸氣，然后在呼氣順暢的情況下盡可能保持比較長(zhǎng)時(shí)間的屏息，再?gòu)牧硪粋€(gè)鼻孔緩慢地呼氣。

5、最后，從左鼻孔吸氣，鼻息一段時(shí)間，再?gòu)挠冶强缀魵?，持續(xù)練習(xí)，以掌握交替呼吸的方法。練習(xí)三個(gè)月后，經(jīng)脈就可得到凈化。

練習(xí)哈他瑜伽目的是為了喚醒沉睡的意識(shí)，然后把經(jīng)脈打通，讓人的身體變得更健康。而想要喚醒沉睡的意識(shí)，必須練習(xí)哈他瑜伽契合法。那什么是哈他瑜伽契合法呢？哈他瑜伽契合法有哪幾種呢?

哈他瑜伽契合法由濕婆神所傳，能防止人體衰老和延緩死亡，包括大契合法、大收束法、大穿刺式契合法、逆舌身印、收腹收束法、會(huì)陰收束法、顛倒式契合法等。這些契合法備受練習(xí)者的喜愛(ài)，但很多練習(xí)者都說(shuō)難以練習(xí)。下面為大家介紹幾種：

1、大契合法：將左腳跟抵住會(huì)陰，雙手穩(wěn)固地抓住伸展的右腳。

2、大收束法：左腳跟抵會(huì)陰，右腳放在左大腿上，吸氣，下巴用力抵住胸部，收束骨盆底部。

3、大穿刺式契合法：保持坐姿，雙手支撐地面，使身體離地，然后讓臀部下落緩慢地與地面接觸。

4、逆舌身印：將舌頭翻轉(zhuǎn)向后，插入頭顱內(nèi)鼻咽部的空腔，兩眼轉(zhuǎn)動(dòng)，注視眉心，然后不斷拉長(zhǎng)舌頭，以獲得逆舌身印的成功。

5、收腹收束法：坐在瑜伽墊上，收腹向后，然后提升到肚臍以上的位置。

哈他瑜伽是一種既可以修身，又可以治病的瑜伽。持續(xù)練習(xí)，能緩解身體的疼痛，同時(shí)還能讓身形變得更美。以下是哈他瑜伽的好處，不妨了解一下：

1、如果胸口、背部有疼痛感，可以通過(guò)練習(xí)哈他瑜伽來(lái)緩解，但需注意的是，練習(xí)時(shí)間不要太長(zhǎng)。

2、練習(xí)哈他瑜伽前，泡個(gè)熱水澡，食用清淡的食物，可以起到緩解疲勞的作用。

3、出現(xiàn)心源性哮喘、打嗝、頭疼等癥狀，可結(jié)合瑜伽練習(xí)，來(lái)緩解，但需得到醫(yī)生的同意，以免影響到身體健康。

4、腹脹，可以通過(guò)練習(xí)哈他瑜伽呼吸法，緩解腹部不適，另外，為避免引起腹部不適，練習(xí)時(shí)要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。

5、平日突然出現(xiàn)恐懼、痛苦等不良情緒，可通過(guò)瑜伽練習(xí)來(lái)改善，但練習(xí)時(shí)應(yīng)根據(jù)自身情況來(lái)決定練習(xí)的次數(shù)，不要盲目練習(xí)太多次。

6、治療疾病時(shí)，要用正確的方法，同時(shí)可用哈他瑜伽理療的方法，千萬(wàn)別迷信偏方。