裸體瑜伽

裸體瑜伽是一種可以體驗(yàn)到束縛被擺脫的運(yùn)動(dòng)，讓人與自然親密接觸，達(dá)到融合的境界。但裸體瑜伽并不適合所有人，因?yàn)橛械娜藭?huì)感到害羞，無法進(jìn)行練習(xí)。那哪些人適合練習(xí)裸體瑜伽呢？

1、熱愛瑜伽的人

瑜伽作為一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，很多人都愛。但是否可以接受裸體瑜伽，還要視情況而定。不過，練過瑜伽，而且對(duì)瑜伽有著一定的感情基礎(chǔ)，多半是可以接受裸體瑜伽的。

2、豪放大膽的人

天性大膽，勇于挑戰(zhàn)，希望與眾不同，一般這類人更容易接受裸體瑜伽。所以，如果熱愛瑜伽運(yùn)動(dòng)，又比較大膽，不妨學(xué)學(xué)。

3、在家中常裸體的人

有的人喜歡一回到家就把衣服脫光，然后做自己喜歡的事情。這種人往往不想被束縛，練習(xí)裸體瑜伽正合適。而且，平時(shí)已經(jīng)習(xí)慣裸體，在家中練習(xí)瑜伽也不會(huì)感到尷尬。

練習(xí)裸體瑜伽，有時(shí)候需要做一些高難度的動(dòng)作，但只要順利完成，且持續(xù)練習(xí)，是對(duì)身體有好處的。那練習(xí)裸體瑜伽有什么好處呢？以下4大好處不容忽視：

1、促進(jìn)血液循環(huán)

練裸體瑜伽，人會(huì)汗流浹背，心跳加速，由此，血液循環(huán)的速度會(huì)加快。通過流汗，體內(nèi)的毒素會(huì)排出體外，所以，可以嘗試，做一些難度適中的動(dòng)作。

2、釋放壓力

在生活中，每個(gè)人都承受著各種各樣的壓力，而練裸體瑜伽是釋放壓力的不錯(cuò)方式，因?yàn)槁泱w瑜伽是一種能解壓的有氧運(yùn)動(dòng)。所以，當(dāng)自己壓力大時(shí)，可以通過練裸體瑜伽，讓自己心情平靜，身心放松。

3、美容

裸體瑜伽還具有美容的功效，因?yàn)樵诰氳べr(shí)，常常會(huì)做一些拉伸動(dòng)作，能夠增加皮膚的彈性，和令血液流動(dòng)速度變快，讓人看起來青春有活力。

4、塑形

練習(xí)裸體瑜伽時(shí)，要保持身體平衡，可以幫助改善形體，及防治頸椎病。通過拉伸，還可以讓人體線條看起來更流暢，凸顯人的好身材。

練裸體瑜伽，一些基本的動(dòng)作要領(lǐng)還是要掌握的。那瑜伽基本動(dòng)作要領(lǐng)是什么呢？大家不妨往下看看。

1、蓮花坐

蓮花坐是一種冥想姿勢(shì)，開始由于腿、膝、踝僵硬，做這個(gè)動(dòng)作會(huì)比較痛苦，因此需要忍耐力和堅(jiān)定的信念去進(jìn)行有規(guī)律的練習(xí)。練習(xí)開始，右腿放在左大腿上，左腳放在有大腿上。兩腿跟剛好盤在腹部，手張開安閑地放在右大腿上，手掌懸空，食指指尖和拇指指尖相觸。這一動(dòng)作能安定神經(jīng)，讓身體保持充分的平衡。

2、呼吸法

在完全的瑜伽呼吸法中，將腹部、胸中部和胸上部三種呼吸結(jié)合成一種波浪狀運(yùn)動(dòng)。在完全呼吸后，開始吸氣，腹部稍外鼓，使空氣充滿肺下部。接著擴(kuò)展肋骨，與此同時(shí)，腹部稍回收直到最后使肺上部充滿空氣。

3、調(diào)息功

在不屏息的情況下進(jìn)行，呼氣時(shí)吸氣時(shí)間的兩倍。一旦肺中的空氣完全呼出，空氣通過兩鼻孔吸入，同時(shí)胸腔擴(kuò)張，腹肌保持控制并在整個(gè)吸氣過程中稍微收縮。接著空氣應(yīng)呼出，同時(shí)腹肌越來越緊地收縮，直至肺中的空氣完全排出。

裸體瑜伽和普通的瑜伽不同，能給人一種全新的體驗(yàn)。在練習(xí)中，人會(huì)感到舒適，解脫，不用忍受穿得多、身體被束縛的難受感，也不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后汗水浸濕衣服導(dǎo)致著涼。

裸體瑜伽動(dòng)作雖與普通瑜伽動(dòng)作一樣，但投入程度是完全不一樣的，因?yàn)槿嗽跊]有束縛的狀態(tài)下，會(huì)與自然發(fā)生親密接觸，達(dá)到融合的境界，由此，會(huì)越來越投入。所以，獲得的效果也是與練普通瑜伽不同的。

此外，練習(xí)裸體瑜伽也是對(duì)自身的一種挑戰(zhàn)，因?yàn)樵臼遣桓易龅揭唤z不掛的，后來在練習(xí)過程中做到了，以后，也會(huì)變得更大膽。通過長(zhǎng)時(shí)間的大膽練習(xí)，人還能獲得明顯的減肥效果，因?yàn)樯眢w的贅肉多半已變成肌肉，讓人視覺上看起來更瘦，更美。

練習(xí)裸體瑜伽，整個(gè)過程是不需要穿衣服的，但不穿衣服會(huì)讓人感到很尷尬，同時(shí)如果不注意也會(huì)招來有傷風(fēng)化的惡名。那練習(xí)裸體瑜伽要注意什么呢？以下兩大事項(xiàng)需注意：

防止偷拍

裸體瑜伽是一種備受爭(zhēng)議的運(yùn)動(dòng)，其中，爭(zhēng)議點(diǎn)之一是會(huì)不會(huì)偷拍，所以，在練習(xí)時(shí)多加注意，以免影響到自身的形象，建議選擇專業(yè)、正規(guī)、聲譽(yù)好的瑜伽館，并且確定在練習(xí)過程中，整個(gè)瑜伽館處于封閉狀態(tài)。如果不去瑜伽館練習(xí)，在家中自行練習(xí)，要把門窗關(guān)好，并拉上窗簾。

避免著涼

身上不穿衣服，在炎熱的夏天是不易著涼的，但要是在寒冷的冬天，很容易著涼，所以，練習(xí)時(shí)間要選對(duì)。另外，每天練習(xí)時(shí)間也不要太長(zhǎng)，建議控制在半個(gè)小時(shí)左右。在練習(xí)時(shí)，如果感到腹部不適，出現(xiàn)腹瀉癥狀，就要立即停止，并服用藥物，以免影響健康。