流瑜伽

流瑜伽也稱為“流程瑜伽”，傳自西方，是阿斯湯瑜伽的簡(jiǎn)化體系。流瑜伽每個(gè)初始動(dòng)作都是從拜日式開始的，需要不斷練習(xí)，然后再練習(xí)單個(gè)動(dòng)作，最后以休息術(shù)和倒立作為結(jié)束。動(dòng)作如流水，非常緩慢，但進(jìn)入單個(gè)動(dòng)作后，動(dòng)作又如流水碰擊巖石。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，會(huì)穿插節(jié)拍性動(dòng)作。

流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，引入了眾多瑜伽流派的柔美動(dòng)作，然后自成一體，但動(dòng)作規(guī)范，停留時(shí)間長(zhǎng)，親身練習(xí)才能有所體會(huì)。練習(xí)后，人會(huì)感到充滿活力，情趣盎然。

流瑜伽初級(jí)與哈他瑜伽較為相似，適合普通年輕人練習(xí)，但中級(jí)以上的動(dòng)作難度比較大，需要做好準(zhǔn)備，否則很容易傷到自身。一般，初學(xué)者剛學(xué)習(xí)時(shí)不要練中級(jí)以上的，應(yīng)從低練起，一步一步按部就班練習(xí)。

流瑜伽是時(shí)下流行的一種瑜伽，在練習(xí)前，需掌握各種體式。而流瑜伽的體式通常是靠vinyasa來(lái)連接的。Vinyasa其實(shí)是阿師湯伽瑜伽和流瑜伽中的太陽(yáng)式A的一部分體式，主要由4個(gè)動(dòng)作構(gòu)成。

1、木板式

要領(lǐng)：在瑜伽墊上，雙手撐起身體，兩腳尖接觸瑜伽墊，使身體形成一條直線。

說(shuō)明：這個(gè)動(dòng)作與哈他瑜伽中的“斜板式”較為相似，要堅(jiān)持一定的時(shí)間，以6-8個(gè)呼吸為一個(gè)完成的練習(xí)。但在流瑜伽的課程上，這個(gè)動(dòng)作只是串聯(lián)的體式，一般，在上一個(gè)動(dòng)作做完時(shí)，調(diào)整呼吸，做木板式，再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，屈肘。

2、屈肘動(dòng)作

要領(lǐng)：雙手雙腳著地，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)屈肘，讓身體遠(yuǎn)離地面，并用兩肘向內(nèi)加緊身體兩側(cè)。

說(shuō)明：動(dòng)作與俯臥撐較為相似，對(duì)上臂力量要求比較高，如果是初學(xué)者，一開始很難把動(dòng)作做到位，所以需要慢慢練習(xí)，先增強(qiáng)上臂力量，然后再支撐身體，也可根據(jù)自身情況，逐步加強(qiáng)。

3、上犬式

要領(lǐng)：吸氣時(shí)，腳尖著地，推動(dòng)身體前行，直至讓上身與地板垂直，然后用力伸展脊椎，并讓兩腿離開墊子。

說(shuō)明：體式與狗伸懶腰的姿勢(shì)一樣，所以它叫“上犬”。做動(dòng)作時(shí)，充分體會(huì)脊椎和背部向上伸展的感覺(jué)。

4、下犬式

要 領(lǐng)：呼氣時(shí)，將臀部、背部向上抬起，然后令腳后跟下沉，尾椎向上，眼并且眼看腹部或腳趾。

說(shuō) 明：這個(gè)動(dòng)作要注意細(xì)節(jié)，需要不斷練習(xí)才能做到位的。一般，經(jīng)過(guò)練習(xí)后，身體從側(cè)面看是三角形，腹部與大腿形成95度，手與地面、腳與地面各呈一個(gè)角。

流瑜伽建立在阿斯湯伽瑜伽的基礎(chǔ)上，但相對(duì)阿斯湯伽瑜伽來(lái)說(shuō)更容易被年輕人所接受，因?yàn)樵黾恿诉^(guò)度體位，讓體位巧妙串聯(lián)起來(lái)，從而使動(dòng)作如行云流水般順暢，能讓練習(xí)者快速掌握。那流瑜伽串聯(lián)體式有哪些呢？大家不妨往下看看：

一級(jí)串聯(lián)：使用vinyasa連接每一個(gè)獨(dú)立體式，如“跪姿新月式—簡(jiǎn)易側(cè)撐式—Vinyasa—連接另一側(cè)”，需注意的是vinyasa不存在跳躍，均是單腿移動(dòng)串聯(lián)。

二級(jí)串聯(lián)：放棄vinyasa，讓每個(gè)體式緊密地連接在一起，如“戰(zhàn)士2式—反向戰(zhàn)士2式—側(cè)角伸展式”，但體式必須為站立跨立型。

三級(jí)串聯(lián)：本級(jí)別串聯(lián)能讓練習(xí)保持流暢，可適當(dāng)簡(jiǎn)化動(dòng)作，只要保持坐姿、占姿等標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽體式即可，一般適合年齡大，體質(zhì)弱的人練習(xí)。

流瑜伽比較自由與隨意，在練習(xí)過(guò)程中呼吸和動(dòng)作無(wú)需一一對(duì)應(yīng)，但需要注意起落轉(zhuǎn)成，另外，還要注意伸展性、力量性和專注力。如果持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間，會(huì)對(duì)身體有益處。那練習(xí)流瑜伽對(duì)身體有什么好處呢？

1、調(diào)理機(jī)能

流瑜伽強(qiáng)調(diào)身體的統(tǒng)一性，每個(gè)部分都要保持良好的狀態(tài)，通過(guò)練習(xí)，不斷調(diào)整身體各個(gè)部分的機(jī)能，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

2、消除緊張

通過(guò)練習(xí)流瑜伽，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，消除緊張，緩解壓力，并凈化心靈，對(duì)治療失眠有幫助。

3、修心養(yǎng)性

在練習(xí)流瑜伽的過(guò)程中，人的身心會(huì)達(dá)到和諧統(tǒng)一，同時(shí)，不斷超越自我，能鍛煉出堅(jiān)強(qiáng)的意志。持續(xù)練習(xí)，還能讓人擺脫惡習(xí)，養(yǎng)成健康的生活態(tài)度。

4、喚醒潛力

流瑜伽部分動(dòng)作難度比較高，需要人保持清醒的頭腦和靈活的思維，這樣有利于不斷開發(fā)人的潛力，讓人變得更聰明。

流瑜伽與陰瑜伽各有特色，有所區(qū)別。在練習(xí)時(shí)，應(yīng)將兩者加以區(qū)分。那流瑜伽和陰瑜伽區(qū)別在哪呢？大家不妨繼續(xù)往下看看：

流瑜伽以拜日式為基本體式，然后將若干體式通過(guò)巧妙地串聯(lián)在一起。練習(xí)時(shí)，需先采用傳統(tǒng)拜日式預(yù)熱身體，讓身體進(jìn)入放松的狀態(tài)，然后再練習(xí)多種體式，最后以倒立或比較大的伸展作為結(jié)束。每次練習(xí)完，需休息10分鐘以上。一般，有哈他瑜伽基礎(chǔ)的健康的年輕人適合練習(xí)，而體質(zhì)較差的人不適合練習(xí)。

陰瑜伽是一種安靜的健康方式，強(qiáng)調(diào)調(diào)整身心，清空大腦雜念，目的是放松身體，而不是鍛煉身體。通常，陰瑜伽的動(dòng)作體式都比較簡(jiǎn)單，但每個(gè)動(dòng)作靜止時(shí)間長(zhǎng)，需要配合呼吸來(lái)完成動(dòng)作。持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間，會(huì)感到身體肌肉完全放松。一般，不同年齡層的人都可以練習(xí)，練習(xí)時(shí)需要牢記練習(xí)原則，就是放松肌肉，長(zhǎng)時(shí)間保持體式，陰陽(yáng)互補(bǔ)。