減肥瑜伽可以幫助減輕壓力,放松心情,最重要的是能讓女性瘦下來,達(dá)到減肥養(yǎng)生的目的。如果女性想瘦身, 不妨學(xué)學(xué)減肥瑜伽的動作。那減肥瑜伽動作有哪些呢?一起來看看吧。
1、虎式
坐在瑜伽墊上,保持兩腿平直,呼氣時,屈膝,脊椎向上拱,低頭,保持6秒,呼氣時,把右腿太高,屈膝,跳投,保持6秒。調(diào)整呼吸后重新做。
2、弓式
平趴在瑜伽墊上,讓膝蓋彎曲,并用雙手抓住腳踝,吸氣時,頭提起,雙腳也抬起,呼氣時,慢慢放下雙腿,然后重復(fù)練習(xí)5次。
3、站立拉弓式
保持站姿,左腿伸直,右腿彎曲,并把右臂抬起,伸向上方,再用右手握住右腳,拉伸右腿和右臂,注意眼睛要往前看,身體不能向后仰。
4、鳥王式
保持站姿,左腿站直,右腳抬高,離開地面,然后用雙手握住右腳腳趾,身體前傾,挺胸收腹。
手臂粗是一件讓人非常頭疼的事情,因?yàn)榇┲鴽]有袖子的衣服不是很美觀,由此,很多人都想瘦手臂。那瘦手臂的瑜伽操,大家是否有學(xué)過呢?如果沒有,趕緊學(xué)起來吧。
1、跪在瑜伽墊上,雙腿彎曲,并微微張開,然后雙手扶住腰部,挺直腰背,調(diào)整呼吸。吸氣時,胸部向前挺,肩膀往后。
2、身體保持平直,調(diào)整呼吸,雙腳腳后跟蹬出去,右手握在右腳腳跟,左手向上伸展,眼看指尖,堅(jiān)持10~20個呼吸,換另外一邊重做。
3、坐在瑜伽墊上,彎曲雙腿,并讓雙腳掌心貼地,再調(diào)整呼吸,呼氣時,抬起臀部,將身體向前推,讓大腿貼在小腿上。
4、吸氣時,保持身體直力,收緊臀部,使上半身和大腿成直線,堅(jiān)持6秒。
5、坐在瑜伽墊上,彎曲雙腳,并向上伸左手,然后用左手扶住右手手肘。
6、右手從背后向上伸展,和左手交握,左腳根貼在右臀外側(cè),保持自然呼吸,腰背挺直,堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。
7、俯臥在地面上,雙腳腳背繃直貼在地面上,雙手掌心向上放在身體兩側(cè),下巴點(diǎn)地。
8、雙腿肌肉繃緊,吸氣將小腿并攏向后彎曲起來。
9、然后用你的雙手分別抓住雙腳腳踝,大腿和上半身緊貼在地面上不變。
10、吸氣,雙手用力將你的雙腳拉起來,呈弓式,保持自然呼吸,動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右。
不同人想要瘦的部位不同,有的人只想收腰,在練習(xí)瑜伽時,就要掌握相應(yīng)的動作。那瘦腰的瑜伽動作有哪些呢?媽網(wǎng)為大家介紹一下:
1、脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐在瑜伽墊上,雙腿往前伸,雙腳自然并攏,并保持脊椎筆直,然后收緊腹部,把雙手放在膝蓋上,彎曲左膝,用手扶住,并把左腳放在右膝的外側(cè)。緊接著,左腳踩穩(wěn),彎曲右膝,用手扶住腳腕,慢慢收攏右側(cè)小腿,保持姿勢一段時間,最后,用右臂抱住左腿,右手扶著大腿根,扭腰向上舉起左臂,做伸展動作。
2、駱駝式
跪在瑜伽墊上,把雙腳并攏,保持上身挺直,然后兩手從后方扶住腰部,吸氣,令腹部和胸部往下提拉,呼吸,緩緩下壓后腰,并保持視線平直。緊接著,再吸氣,把大腿往前推,并收緊臀部,用左手從后方扶著左腳腳跟,右手繼續(xù)對腰部進(jìn)行施壓,以拉伸腰腹。
減肥瑜伽瘦肚子是一個循序漸進(jìn)的過程,需要掌握正確的動作要領(lǐng),并長期堅(jiān)持,才能獲得成功。那瘦肚子的瑜伽動作是怎樣的呢?趕緊來媽網(wǎng)學(xué)學(xué)吧。
1、背壁壓腿
跪在較厚的瑜伽墊上,用膝蓋支撐,然后右腳伸直,上翻,腳趾抵在墻上,緊接著,左腿彎曲,臀部下壓,并把左手放左腿上,與右手交叉,上身挺直,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,換另一邊做同樣的動作。
2、后抬腿前屈
站在瑜伽墊上,保持身體平直,然后慢慢下彎,直至雙手觸碰瑜伽墊,再把左腳抬起,堅(jiān)持5個呼吸,換另一邊重復(fù)同樣的動作,注意不要勉強(qiáng),應(yīng)慢慢練習(xí)。
3、半船動作
坐在瑜伽墊上,上身后仰,手臂平行延伸,兩腿離開地面,保持3個呼吸,然后兩腿向前伸直,不要觸到瑜伽墊,呈半船狀,保持3次呼吸,再恢復(fù)到原樣,重做10次。
想瘦腿,不妨學(xué)學(xué)4個簡單的瘦腿瑜伽招式,并持續(xù)練習(xí),打造纖細(xì)美腿。以下是瘦腿瑜伽招式,速get:
1、勇士式
站在瑜伽墊上,右腳向前跨,左腿置于后方,大腿繃直,同時壓低臀部,雙手扶在右膝蓋上,再把肩膀打開,眼睛看前方。
2、樹式
站在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側(cè),右腳抬起,放在左大腿的二分之一位置。如果夠不著,就放在左膝蓋上。雙手慢慢向上舉起,在頭頂合十,保持平衡和呼吸,雙手慢慢下降到胸前,呼氣。
3、下犬式
雙腳并攏,腿繃直,低頭,向下彎,然后雙臂與肩、腰部及臀部呈直線,臀部盡量向上提起,收腹呼吸。
4、盤坐式
坐在瑜伽墊上,彎曲雙腿,雙手握住腳踝處,穩(wěn)住雙腳,肩膀向后靠,打開胸部,背部伸直,眼睛看前方。
5、仰臥單抬腿
仰臥在瑜伽墊上,左腿彎曲撐地,右腿向上伸直,雙手握住右腿,并盡量抬高,持續(xù)6秒后,換另一邊做。