減肥瑜伽

減肥瑜伽可以幫助減輕壓力，放松心情，最重要的是能讓女性瘦下來，達(dá)到減肥養(yǎng)生的目的。如果女性想瘦身， 不妨學(xué)學(xué)減肥瑜伽的動(dòng)作。那減肥瑜伽動(dòng)作有哪些呢？一起來看看吧。

1、虎式

坐在瑜伽墊上，保持兩腿平直，呼氣時(shí)，屈膝，脊椎向上拱，低頭，保持6秒，呼氣時(shí)，把右腿太高，屈膝，跳投，保持6秒。調(diào)整呼吸后重新做。

2、弓式

平趴在瑜伽墊上，讓膝蓋彎曲，并用雙手抓住腳踝，吸氣時(shí)，頭提起，雙腳也抬起，呼氣時(shí)，慢慢放下雙腿，然后重復(fù)練習(xí)5次。

3、站立拉弓式

保持站姿，左腿伸直，右腿彎曲，并把右臂抬起，伸向上方，再用右手握住右腳，拉伸右腿和右臂，注意眼睛要往前看，身體不能向后仰。

4、鳥王式

保持站姿，左腿站直，右腳抬高，離開地面，然后用雙手握住右腳腳趾，身體前傾，挺胸收腹。

手臂粗是一件讓人非常頭疼的事情，因?yàn)榇┲鴽]有袖子的衣服不是很美觀，由此，很多人都想瘦手臂。那瘦手臂的瑜伽操，大家是否有學(xué)過呢？如果沒有，趕緊學(xué)起來吧。

1、跪在瑜伽墊上，雙腿彎曲，并微微張開，然后雙手扶住腰部，挺直腰背，調(diào)整呼吸。吸氣時(shí)，胸部向前挺，肩膀往后。

2、身體保持平直，調(diào)整呼吸，雙腳腳后跟蹬出去，右手握在右腳腳跟，左手向上伸展，眼看指尖，堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸，換另外一邊重做。

3、坐在瑜伽墊上，彎曲雙腿，并讓雙腳掌心貼地，再調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，抬起臀部，將身體向前推，讓大腿貼在小腿上。

4、吸氣時(shí)，保持身體直力，收緊臀部，使上半身和大腿成直線，堅(jiān)持6秒。

5、坐在瑜伽墊上，彎曲雙腳，并向上伸左手，然后用左手扶住右手手肘。

6、右手從背后向上伸展，和左手交握，左腳根貼在右臀外側(cè)，保持自然呼吸，腰背挺直，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

7、俯臥在地面上，雙腳腳背繃直貼在地面上，雙手掌心向上放在身體兩側(cè)，下巴點(diǎn)地。

8、雙腿肌肉繃緊，吸氣將小腿并攏向后彎曲起來。

9、然后用你的雙手分別抓住雙腳腳踝，大腿和上半身緊貼在地面上不變。

10、吸氣，雙手用力將你的雙腳拉起來，呈弓式，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

不同人想要瘦的部位不同，有的人只想收腰，在練習(xí)瑜伽時(shí)，就要掌握相應(yīng)的動(dòng)作。那瘦腰的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？媽網(wǎng)為大家介紹一下：

1、脊柱扭轉(zhuǎn)式

坐在瑜伽墊上，雙腿往前伸，雙腳自然并攏，并保持脊椎筆直，然后收緊腹部，把雙手放在膝蓋上，彎曲左膝，用手扶住，并把左腳放在右膝的外側(cè)。緊接著，左腳踩穩(wěn)，彎曲右膝，用手扶住腳腕，慢慢收攏右側(cè)小腿，保持姿勢一段時(shí)間，最后，用右臂抱住左腿，右手扶著大腿根，扭腰向上舉起左臂，做伸展動(dòng)作。

2、駱駝式

跪在瑜伽墊上，把雙腳并攏，保持上身挺直，然后兩手從后方扶住腰部，吸氣，令腹部和胸部往下提拉，呼吸，緩緩下壓后腰，并保持視線平直。緊接著，再吸氣，把大腿往前推，并收緊臀部，用左手從后方扶著左腳腳跟，右手繼續(xù)對腰部進(jìn)行施壓，以拉伸腰腹。

減肥瑜伽瘦肚子是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，并長期堅(jiān)持，才能獲得成功。那瘦肚子的瑜伽動(dòng)作是怎樣的呢？趕緊來媽網(wǎng)學(xué)學(xué)吧。

1、背壁壓腿

跪在較厚的瑜伽墊上，用膝蓋支撐，然后右腳伸直，上翻，腳趾抵在墻上，緊接著，左腿彎曲，臀部下壓，并把左手放左腿上，與右手交叉，上身挺直，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，換另一邊做同樣的動(dòng)作。

2、后抬腿前屈

站在瑜伽墊上，保持身體平直，然后慢慢下彎，直至雙手觸碰瑜伽墊，再把左腳抬起，堅(jiān)持5個(gè)呼吸，換另一邊重復(fù)同樣的動(dòng)作，注意不要勉強(qiáng)，應(yīng)慢慢練習(xí)。

3、半船動(dòng)作

坐在瑜伽墊上，上身后仰，手臂平行延伸，兩腿離開地面，保持3個(gè)呼吸，然后兩腿向前伸直，不要觸到瑜伽墊，呈半船狀，保持3次呼吸，再恢復(fù)到原樣，重做10次。

想瘦腿，不妨學(xué)學(xué)4個(gè)簡單的瘦腿瑜伽招式，并持續(xù)練習(xí)，打造纖細(xì)美腿。以下是瘦腿瑜伽招式，速get：

1、勇士式

站在瑜伽墊上，右腳向前跨，左腿置于后方，大腿繃直，同時(shí)壓低臀部，雙手扶在右膝蓋上，再把肩膀打開，眼睛看前方。

2、樹式

站在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，右腳抬起，放在左大腿的二分之一位置。如果夠不著，就放在左膝蓋上。雙手慢慢向上舉起，在頭頂合十，保持平衡和呼吸，雙手慢慢下降到胸前，呼氣。

3、下犬式

雙腳并攏，腿繃直，低頭，向下彎，然后雙臂與肩、腰部及臀部呈直線，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

4、盤坐式

坐在瑜伽墊上，彎曲雙腿，雙手握住腳踝處，穩(wěn)住雙腳，肩膀向后靠，打開胸部，背部伸直，眼睛看前方。

5、仰臥單抬腿

仰臥在瑜伽墊上，左腿彎曲撐地，右腿向上伸直，雙手握住右腿，并盡量抬高，持續(xù)6秒后，換另一邊做。