熱瑜伽

【導(dǎo)讀】時下流行的瑜伽之一莫過于熱瑜伽。熱瑜伽有瘦身、健身、排毒的功效,雖然在練習(xí)的過程中會出大量的汗,但練習(xí)后只要想到能變美,很多MM就忍不住練習(xí)。但有的MM還是不懂這種瑜伽,為了讓MM們多多了解,媽網(wǎng)今天分享熱瑜伽相關(guān)的知識給大家,希望對大家有幫助。

熱瑜伽是由印度瑜伽大師比克拉姆與他的妻子創(chuàng)立的。在創(chuàng)立前,他一直都有練習(xí)瑜伽,且在13歲取得了國際印度瑜伽冠軍。在他17歲時,由于一次意外,他的膝蓋受傷,被醫(yī)生告知無法行走,起初,他很受打擊,后來憑借著自身的毅力練習(xí)瑜伽,使身體得以恢復(fù),由此也創(chuàng)立了26式的熱瑜伽動作。

熱瑜伽也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽,就是在高溫的環(huán)境下練習(xí)的瑜伽,但并非人人都能練習(xí)。如果患有心臟病、高血壓、糖尿病、腎病、痢疾、眼病是不適合練習(xí)的。另外,從未學(xué)過瑜伽,剛開始練習(xí)瑜伽的人也不能練習(xí),因?yàn)闊徼べぶ械膭幼鲝?qiáng)度較高,如果不能控制身體自如,很容易受傷。

在練習(xí)時,如果突然出現(xiàn)身體不適,如感冒、發(fā)燒、腹痛等,也是不適合練習(xí)熱瑜伽的。勉強(qiáng)練習(xí),只會讓自己病情加重,因?yàn)樯眢w不適,人體易出現(xiàn)脫水狀況,而練熱瑜伽,人體內(nèi)水分喪失得更快。

熱瑜伽是比較流行的瑜伽之一,具有減肥、排毒、塑身的功效。通常,在常溫下練習(xí)瑜伽是不能達(dá)到這種效果的,而熱瑜伽可以達(dá)到,因?yàn)樵诟邷氐臓顟B(tài)下,人的身體會大量出汗,汗水會帶走體內(nèi)的毒素,并且練習(xí)時,恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量有助于脂肪燃燒。如果堅(jiān)持練習(xí),會發(fā)現(xiàn)身材慢慢變好。

長期練習(xí)熱瑜伽,除了能夠減肥外,對治療部分疾病也有輔助作用,如偏頭痛、頸椎痛、腰背痛等。一般,每周練習(xí)三次,每次1小時,就能獲得理想的效果。千萬別盲目練習(xí),導(dǎo)致疲勞過度。如果練習(xí)前,久坐辦公室,運(yùn)動量不足,工作壓力大,消瘦,練習(xí)后身體狀況會發(fā)生改變。

此外,熱瑜伽是在高溫的封閉房間內(nèi)練習(xí)的,在練習(xí)過程中,人體各項(xiàng)技能都會處于興奮狀態(tài),各關(guān)節(jié)分泌液也會增多。這種狀態(tài)下,身體新城代謝速度會加快,人也會變得更年輕。所以,練習(xí)熱瑜伽能讓人變美。

練習(xí)熱瑜伽,一些必備的物品是需要準(zhǔn)備的。那需要準(zhǔn)備哪些物品呢?以下4種物品要提前買:

1、瑜伽墊:通常,瑜伽館會提供瑜伽墊,但為了避免與其他人共用,應(yīng)自行準(zhǔn)備,而且自己準(zhǔn)備的瑜伽墊可能質(zhì)量更好,能避免練習(xí)時不必要的傷害。

2、瑜伽服:練習(xí)熱瑜伽,全身會大量出汗,而且熱瑜伽的動作拉伸幅度較大,所以,穿瑜伽服是有必要的。在選購瑜伽服時,應(yīng)優(yōu)先購買吸汗舒適的。

3、瑜伽磚:在練習(xí)過程中,會用到瑜伽磚,所以,要購買,如沒有購買,也可以直接用瑜伽館的。通常,瑜伽磚能幫助完成柔軟和延伸的動作。

4、瑜伽帶:為提腳和腰部,練習(xí)時需要用到瑜伽帶,因?yàn)殍べЭ商峁┮揽苛?,幫助完成動作?/p>

熱瑜伽有26式動作,分別是呼吸法、半月式、三角式、樹式、怪異式、鷹式、頭至膝蓋站立式、拉弓站立式、平衡木式、分腿站立伸展式等,練習(xí)前要先了解各種動作的要領(lǐng)。今天媽網(wǎng)簡單介紹一下幾組動作:

呼吸法

保持站立姿勢,上身挺直,雙腿并攏,十指交叉,吸氣時用喉部呼吸,并且以最大限度吸氣,然后頭向后仰,以最大限度呼氣,如此循環(huán)10個呼吸。注意的是,吸氣時,肘部打開,呼氣時,肘部并攏。

半月式

保持身體直立,雙手交握,手臂貼近耳朵兩側(cè),身體向左側(cè),保持10-20秒,然后向后側(cè),保持10-20秒,再向下俯身,并用雙手握住腳后跟,保持同樣的時間。

三角式

雙腿分開,左側(cè)膝蓋彎曲,同時上半身向左側(cè)彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。

樹式

右腳放于左大腿根部之上掌心朝上,兩手于胸前合十高舉過頭,大臂放于耳根之后。

站立分腿頭觸膝式

雙腿分開,手臂向身體兩側(cè)打開,向下俯身,雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟,頭向下,以額頭觸地,雙腿保持伸展,保持10秒。

每種瑜伽都有其注意事項(xiàng),熱瑜伽也不例外。那練習(xí)熱瑜伽要注意什么呢?以下7個事項(xiàng)要牢記:

1、練習(xí)熱瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力,所以,一開始練習(xí)時,會感到不適,但這是正?,F(xiàn)象,只要注意中途適當(dāng)休息,并把控好練習(xí)時間,多補(bǔ)水,就不會對身體造成危害。

2、練習(xí)熱瑜伽前三個小時都不要進(jìn)食,練習(xí)后1個小時也不要進(jìn)食,但可以適當(dāng)喝水。

3、在冬天練習(xí)熱瑜伽,要多加注意,因?yàn)槭覂?nèi)外溫差大,人體不適應(yīng)會容易感冒。為避免感冒,多帶一件厚衣服,從瑜伽館出來時穿上。

4、在整個練習(xí)過程,都要用鼻子呼吸,因?yàn)楸亲涌梢赃^濾空氣中的有害物質(zhì),讓身體更健康。

5、一旦因出汗過多,出現(xiàn)脫水、惡心等不適癥狀,要馬上停止練習(xí),稍做休息,以免暈倒。

6、練習(xí)前適當(dāng)服用維生素B,能防止脫水,練習(xí)后也可以適當(dāng)服用,以幫助緩解身體不適。

7、不要在練習(xí)過程中大笑和講話,因?yàn)榫氳べば枰o心,和持續(xù)調(diào)整呼吸,而大笑和講話都不利于呼吸調(diào)整。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
查一查能不能吃
食物分類
  • ??
  • 選擇食物分類
  • 五谷雜糧
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水產(chǎn)品/海鮮
  • 調(diào)味品
  • 飲品/飲料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 補(bǔ)品
  • 草藥
適用人群
  • ??
  • 選擇適用人群
  • 不限
  • 孕婦
  • 產(chǎn)婦
  • 哺乳期
  • 嬰兒
能不能吃
  • ??
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看結(jié)果
  • 索引
  • 熱瑜伽
  • 練熱瑜伽的好處
  • 練熱瑜伽要準(zhǔn)備什么
  • 熱瑜伽的基本動作
  • 熱瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
  • 相關(guān)百科