瑜伽分很多流派和體式,并不是所有流派的瑜伽動作持續(xù)練習,都能達到減肥的效果,所以,選擇很重要。另外,還需注意的是,想要通過練瑜伽減肥,必須做到以下4點:
1、堅持練習
長期堅持是改變形體的關鍵,如果想上一節(jié)瑜伽課,就看到減肥的效果,是不靠譜的。建議每周上三節(jié)瑜伽課,堅持幾個月,讓身體的肉肉轉化為肌肉,令整個人看起來更瘦。練習時,不需要太在意場地,只要安靜即可。
2、力量訓練
瑜伽體式非常多,不同體式有著不同的效果,如果目標是減肥,應將注意力放在力量訓練的體式上,如做平板支撐動作等。
3、提高心率
瑜伽流派多,在選擇前,至少嘗試3個以上的動作,然后根據(jù)做動作后的心率來確定選擇哪一種,因為心率高,有助于減肥。
4、注意飲食
練習瑜伽,可以讓身體的脂肪燃燒,但要是脂肪減少了,有不注意飲食,經常暴飲暴食,那么,很難獲得減肥的效果。建議改掉不良的飲食習慣,并像修行者一樣進食。
練習瑜伽要調整好呼吸,這樣才能排出胸腔、腹腔的廢氣,達到健身的效果。如果想要減肥,還要掌握基本的動作。那瑜伽減肥的動作有哪些呢?大家不妨往下看看:
1、雙腿交叉式
交叉站立,保持雙腿并攏,然后腹前合掌,調整氣息,并內收下巴,保持6秒,再抬頭遠望,令拇指朝上,四指上立,最后頭頂合掌,上身前傾,下巴微收,眼看腳面,保持姿勢10-20秒。
2、開胯式
平躺在瑜伽墊上,保持雙腿并攏,收緊腹部,自然伸展兩臂,并令頸部下沉,然后雙腳打開,雙手放在腳跟處,眼看上方,保持姿勢10秒,再腳尖向下,頭往上抬,保持姿勢10-20秒。
3、跪坐伸背式
跪坐在瑜伽墊上,上身挺直,雙手放在大腿上,雙肩打開,頭向上抬,然后左臂貼地,右臂彎曲,吸氣時,雙臂向上展開,抬頭,下巴前身,保持10秒,呼氣時,左臂繼續(xù)貼地,右臂屈肘,眼睛看左臂。
對于辦公一族來說,平時久坐會非常累,而且經常加班,根據(jù)沒有時間練習瑜伽來減肥。那要是在辦公室也能練瑜伽減肥,簡直是辦公一族的福音。下面,媽網(wǎng)就為大家介紹幾個辦公室減肥的體式,速收:
1、椅上轉身式
坐在椅子上,注意不要把整個屁股都坐在上面,應讓屁股適當遠離椅子,然后腰背挺直,右手放在椅子背后,左手扶著椅子,并且身體向左扭轉。這個動作能幫助減肥腹部贅肉及緩解頸肩疼痛。
2、椅后下蹲式
站在椅子后面,保持身體平直,然后雙腳并攏,雙手扶住椅背,再調整呼吸,吐氣時下蹲,吸氣時恢復原來的姿勢。這個動作能鍛煉腿部力量,燃燒腿部脂肪。
3、椅后鞠躬式
站在離椅子較遠的地方,兩手扶住椅背,身體屈成一個直角,保持三分鐘,這個動作有利于改善久坐引起的腰背痛,及美化雙腿線條。
4、椅上前彎式
坐在椅子的三分之一處,伸直雙腿,上身彎曲,令雙手能觸摸腳踝,注意膝蓋不要彎曲,堅持一分鐘。這個動作能美化腿部曲線,并減少下半身的贅肉。
瑜伽雖是受歡迎的運動,幾乎很多人持續(xù)練習都能達到瘦身的效果,但要是練習時,存在錯誤的練習習慣,不僅減肥效果達不到,還會給身體健康造成危害。下面是練瑜伽減肥的錯誤習慣:
1、雖然很多練習瑜伽的人都是女性,但并不代表只有女性才能練瑜伽減肥,其實,很多男性練瑜伽也能達到此目的。另外,需知道的是,很多知名的瑜伽大師都是男性,而且在歐美,男生學習瑜伽的人數(shù)比女性多。
2、瑜伽與普通的運動效果不同,主要是通過練習體式來達到減肥的目的,而且在練習過程中,體位、呼吸、冥想都是很重要的,需要相互配合,才能獲得成效。所以,瑜伽減肥的效果不能與普通運動相并論。
3、對于身體柔軟的人來說,練習瑜伽的難度會相對較低,但需知道的是,并非身體柔軟的人才能練瑜伽,普通人練瑜伽一樣能獲得預期的效果。另外瑜伽講求適度,在練習時,不要為了減肥盲目加長練習時,這樣只會影響身體。
4、瑜珈是一種瘦身運動,但練瑜伽最終的目的不應該只是瘦身,而應該是達到身心合一,改善身體,從而獲得保健的功效。另外,練瑜伽對調節(jié)內分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等都有好處。
一天不練習瑜伽,身上的脂肪就會有所積累,如果無法忍受贅肉橫生,最好堅持練習。但練習時,需注意的是,要把控好時間。那什么時候練習瑜伽好呢?
早上7點
清晨起床后,瘦腰瘦腹瑜伽動作要做起來,因為清晨練習將達到事半功倍的效果,千萬別錯過哦。另外,為提高大腸的“工作效率”,練習前最好空腹喝一杯水,讓大腸內積聚的毒素隨著運動排出體外。
午后3點
午后久坐對身體沒好處,所以,隔一段時間就應該活動一下身體,練練瑜伽。練習時,挺直身體,并將身體的力量集中在臀部,慢慢舉起雙手,保持兩手掌打開,然后扭動腰部向左邊,手臂也要隨著身體轉,再向右側轉動,注意保持上身挺直。
睡前
晚上通常是人最放松的時候,所以,練習瑜伽能獲得較好的效果,建議睡前做瘦腰腹的瑜伽動作,先輕輕地拍打腰腹,然后不斷按摩,讓腰腹脂肪加速燃燒,并緩解一天的疲勞。