瑜伽分很多流派和體式,并不是所有流派的瑜伽動(dòng)作持續(xù)練習(xí),都能達(dá)到減肥的效果,所以,選擇很重要。另外,還需注意的是,想要通過練瑜伽減肥,必須做到以下4點(diǎn):
1、堅(jiān)持練習(xí)
長期堅(jiān)持是改變形體的關(guān)鍵,如果想上一節(jié)瑜伽課,就看到減肥的效果,是不靠譜的。建議每周上三節(jié)瑜伽課,堅(jiān)持幾個(gè)月,讓身體的肉肉轉(zhuǎn)化為肌肉,令整個(gè)人看起來更瘦。練習(xí)時(shí),不需要太在意場地,只要安靜即可。
2、力量訓(xùn)練
瑜伽體式非常多,不同體式有著不同的效果,如果目標(biāo)是減肥,應(yīng)將注意力放在力量訓(xùn)練的體式上,如做平板支撐動(dòng)作等。
3、提高心率
瑜伽流派多,在選擇前,至少嘗試3個(gè)以上的動(dòng)作,然后根據(jù)做動(dòng)作后的心率來確定選擇哪一種,因?yàn)樾穆矢撸兄跍p肥。
4、注意飲食
練習(xí)瑜伽,可以讓身體的脂肪燃燒,但要是脂肪減少了,有不注意飲食,經(jīng)常暴飲暴食,那么,很難獲得減肥的效果。建議改掉不良的飲食習(xí)慣,并像修行者一樣進(jìn)食。
練習(xí)瑜伽要調(diào)整好呼吸,這樣才能排出胸腔、腹腔的廢氣,達(dá)到健身的效果。如果想要減肥,還要掌握基本的動(dòng)作。那瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些呢?大家不妨往下看看:
1、雙腿交叉式
交叉站立,保持雙腿并攏,然后腹前合掌,調(diào)整氣息,并內(nèi)收下巴,保持6秒,再抬頭遠(yuǎn)望,令拇指朝上,四指上立,最后頭頂合掌,上身前傾,下巴微收,眼看腳面,保持姿勢(shì)10-20秒。
2、開胯式
平躺在瑜伽墊上,保持雙腿并攏,收緊腹部,自然伸展兩臂,并令頸部下沉,然后雙腳打開,雙手放在腳跟處,眼看上方,保持姿勢(shì)10秒,再腳尖向下,頭往上抬,保持姿勢(shì)10-20秒。
3、跪坐伸背式
跪坐在瑜伽墊上,上身挺直,雙手放在大腿上,雙肩打開,頭向上抬,然后左臂貼地,右臂彎曲,吸氣時(shí),雙臂向上展開,抬頭,下巴前身,保持10秒,呼氣時(shí),左臂繼續(xù)貼地,右臂屈肘,眼睛看左臂。
對(duì)于辦公一族來說,平時(shí)久坐會(huì)非常累,而且經(jīng)常加班,根據(jù)沒有時(shí)間練習(xí)瑜伽來減肥。那要是在辦公室也能練瑜伽減肥,簡直是辦公一族的福音。下面,媽網(wǎng)就為大家介紹幾個(gè)辦公室減肥的體式,速收:
1、椅上轉(zhuǎn)身式
坐在椅子上,注意不要把整個(gè)屁股都坐在上面,應(yīng)讓屁股適當(dāng)遠(yuǎn)離椅子,然后腰背挺直,右手放在椅子背后,左手扶著椅子,并且身體向左扭轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作能幫助減肥腹部贅肉及緩解頸肩疼痛。
2、椅后下蹲式
站在椅子后面,保持身體平直,然后雙腳并攏,雙手扶住椅背,再調(diào)整呼吸,吐氣時(shí)下蹲,吸氣時(shí)恢復(fù)原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部力量,燃燒腿部脂肪。
3、椅后鞠躬式
站在離椅子較遠(yuǎn)的地方,兩手扶住椅背,身體屈成一個(gè)直角,保持三分鐘,這個(gè)動(dòng)作有利于改善久坐引起的腰背痛,及美化雙腿線條。
4、椅上前彎式
坐在椅子的三分之一處,伸直雙腿,上身彎曲,令雙手能觸摸腳踝,注意膝蓋不要彎曲,堅(jiān)持一分鐘。這個(gè)動(dòng)作能美化腿部曲線,并減少下半身的贅肉。
瑜伽雖是受歡迎的運(yùn)動(dòng),幾乎很多人持續(xù)練習(xí)都能達(dá)到瘦身的效果,但要是練習(xí)時(shí),存在錯(cuò)誤的練習(xí)習(xí)慣,不僅減肥效果達(dá)不到,還會(huì)給身體健康造成危害。下面是練瑜伽減肥的錯(cuò)誤習(xí)慣:
1、雖然很多練習(xí)瑜伽的人都是女性,但并不代表只有女性才能練瑜伽減肥,其實(shí),很多男性練瑜伽也能達(dá)到此目的。另外,需知道的是,很多知名的瑜伽大師都是男性,而且在歐美,男生學(xué)習(xí)瑜伽的人數(shù)比女性多。
2、瑜伽與普通的運(yùn)動(dòng)效果不同,主要是通過練習(xí)體式來達(dá)到減肥的目的,而且在練習(xí)過程中,體位、呼吸、冥想都是很重要的,需要相互配合,才能獲得成效。所以,瑜伽減肥的效果不能與普通運(yùn)動(dòng)相并論。
3、對(duì)于身體柔軟的人來說,練習(xí)瑜伽的難度會(huì)相對(duì)較低,但需知道的是,并非身體柔軟的人才能練瑜伽,普通人練瑜伽一樣能獲得預(yù)期的效果。另外瑜伽講求適度,在練習(xí)時(shí),不要為了減肥盲目加長練習(xí)時(shí),這樣只會(huì)影響身體。
4、瑜珈是一種瘦身運(yùn)動(dòng),但練瑜伽最終的目的不應(yīng)該只是瘦身,而應(yīng)該是達(dá)到身心合一,改善身體,從而獲得保健的功效。另外,練瑜伽對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等都有好處。
一天不練習(xí)瑜伽,身上的脂肪就會(huì)有所積累,如果無法忍受贅肉橫生,最好堅(jiān)持練習(xí)。但練習(xí)時(shí),需注意的是,要把控好時(shí)間。那什么時(shí)候練習(xí)瑜伽好呢?
早上7點(diǎn)
清晨起床后,瘦腰瘦腹瑜伽動(dòng)作要做起來,因?yàn)榍宄烤毩?xí)將達(dá)到事半功倍的效果,千萬別錯(cuò)過哦。另外,為提高大腸的“工作效率”,練習(xí)前最好空腹喝一杯水,讓大腸內(nèi)積聚的毒素隨著運(yùn)動(dòng)排出體外。
午后3點(diǎn)
午后久坐對(duì)身體沒好處,所以,隔一段時(shí)間就應(yīng)該活動(dòng)一下身體,練練瑜伽。練習(xí)時(shí),挺直身體,并將身體的力量集中在臀部,慢慢舉起雙手,保持兩手掌打開,然后扭動(dòng)腰部向左邊,手臂也要隨著身體轉(zhuǎn),再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),注意保持上身挺直。
睡前
晚上通常是人最放松的時(shí)候,所以,練習(xí)瑜伽能獲得較好的效果,建議睡前做瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作,先輕輕地拍打腰腹,然后不斷按摩,讓腰腹脂肪加速燃燒,并緩解一天的疲勞。