瑜伽是一種健身運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持練習(xí)能燃燒脂肪,還能緩解身心疲勞。以下是5種瘦身瑜伽,總有一種適合你:
哈達(dá)瑜伽
哈達(dá)瑜伽適合從未練習(xí)過瑜伽,從基礎(chǔ)開始學(xué)起的人。這種瑜伽動(dòng)作涵蓋站姿和坐姿,結(jié)合呼吸和冥想,讓人身心合一,并促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪燃燒。
昆達(dá)利尼瑜珈
昆達(dá)利尼瑜珈適合平時(shí)工作壓力大,又沒有閑暇時(shí)間運(yùn)動(dòng),想修身的人。持續(xù)練習(xí),利用呼吸、姿勢(shì)能激活系統(tǒng)和器官,喚醒內(nèi)在能量,并達(dá)到明心見性的境界。若想瘦身,也可以練習(xí)這種瑜伽。
伯克拉姆瑜珈
伯克拉姆瑜珈適合勇于挑戰(zhàn),敢于通過練習(xí)高難動(dòng)作提升身體柔韌性的人,一共包括26種體式,每種體式練習(xí)耗費(fèi)時(shí)間為10-60秒。通過練習(xí),能夠燃燒脂肪,讓人身材變得更美。
艾因嘉瑜珈
艾因嘉瑜伽適合身體柔韌性好及身體受過傷的人,因?yàn)檫@種瑜伽能夠促進(jìn)身體恢復(fù),并持續(xù)增加人身體的柔韌性。在練習(xí)時(shí),身體姿態(tài)要注意。
阿斯坦加瑜珈
阿斯坦加瑜珈適合希望通過練習(xí)瑜伽來提高身體平衡性和柔韌性的人,是一種能調(diào)高專注力和自控力的瑜伽運(yùn)動(dòng),深受運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)愛好者喜愛。
腹部贅肉橫生,像一個(gè)游泳圈,若想瘦下來,瘦小腹瑜伽適合你。持續(xù)練習(xí),性感的肚臍離你不遠(yuǎn)。那瘦小腹瑜伽動(dòng)作有哪些呢?以下為動(dòng)作要領(lǐng),速mark:
Step1:站直,雙手緊貼大腿兩側(cè),身體保持與地面垂直,然后雙腿打開,與肩膀同寬。
Step2:膝蓋彎曲,手臂向前伸展,并保持掌心向下,然后調(diào)整呼吸,堅(jiān)持5-10秒。
Step3:下壓身體,頭朝地,雙手合掌向前伸展,保持手臂平直,收腹,堅(jiān)持20秒。
Step4:恢復(fù)直立,屈膝,手臂向兩側(cè)伸展,掌心朝下,收緊腰部,堅(jiān)持10秒。
Step5:雙臂屈肘,膝蓋彎曲,雙手合掌,然后變成寶塔樣,堅(jiān)持10秒。
平時(shí)吃吃吃,不小心變成水桶腰,想要恢復(fù)好身材,穿性感衣服,露小蠻腰,讓瘦腰瑜伽來幫助你。以下是瘦腰瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng),速get:
Step1:坐在瑜伽墊上,上身挺直,兩手臂向身體兩側(cè)打開,雙腳并攏,向前伸展,并且把腳尖繃直。
Step2:屈膝,保持上身平直,然后挺胸收腹,并讓腳心著地,堅(jiān)持10秒。
Step3:雙手放在身體右側(cè),保持虎口張開,然后挺直腰背,堅(jiān)持30秒。
Step4:挺直腰背,右腿保持不動(dòng),將左腿沿地面向前伸展,并且盡量讓身體向右轉(zhuǎn),堅(jiān)持10秒。
Step5:左腳不動(dòng),右腳放在左腳外側(cè),然后把右手放在背后,左手從右腳內(nèi)側(cè)穿過,然后頭抬高,右肩盡量扭轉(zhuǎn)。
粗粗的大腿讓很多MM不敢穿超短迷你裙,練練瘦大腿瑜伽,能讓MM晉身為美女。那瘦大腿瑜伽動(dòng)作有哪些呢?以下兩組動(dòng)作,速mark:
工字式
Step1:站直,雙腿打開,比肩膀?qū)挘缓蟊3稚仙硗χ?,雙手向身體兩側(cè)打開,手勢(shì)呈鳳凰式。
Step2:屈膝下蹲,保持上身挺直,雙手向兩側(cè)打開,手勢(shì)依舊為鳳凰式,堅(jiān)持10秒。
Step3:右腿繃直,身體左轉(zhuǎn),兩手向身體兩側(cè)打開,手勢(shì)為鳳凰式,堅(jiān)持10秒。
Step4:左腿繃直,右腿彎曲,然后右腿保持與地面平行,堅(jiān)持10秒。
Step5:屈膝下蹲,大腿與地面平行,雙手向上伸,手臂盡量無限延伸,保持5-10秒。
側(cè)抬式
Step1:側(cè)臥在瑜伽墊上,右手屈肘,左手支撐地面,以固定身體,然后收緊腿部。
Step2:抬起右腿,并使右腿與左腿形成45度角,然后調(diào)整呼吸,吸氣,堅(jiān)持10秒。
Step3:抬起左腿,盡量向右腿靠攏,并繃直腳尖,保持身體繃緊,吸氣,堅(jiān)持10秒。
Step4:吸氣,讓雙腿并攏,向上抬起,與地面形成45度角,保持姿勢(shì)5-10秒。
Step5:屈膝,收回小腿,把右手放在背后,讓手心著地,然后眼看腳尖,保持姿勢(shì)10秒。
手臂贅肉多,穿衣服后像甩不掉的蝴蝶袖一樣,影響人的整體形象,怎么辦呢?讓瑜伽來幫你,若你持續(xù)練習(xí)瘦手臂瑜伽,能讓手臂變得纖細(xì)、修長(zhǎng)。以下是瘦手臂瑜伽動(dòng)作:
Step1:坐在瑜伽墊上,雙腿盤曲,讓腳尖靠近會(huì)陰處,然后伸展手臂,并讓手臂彎曲,指尖相對(duì),堅(jiān)持10秒。
Step2:吐氣,小臂沿眉心兩側(cè)打開,與頭部成45度角,然后眼看前方,堅(jiān)持10秒。
Step3:上身挺直,手臂向兩側(cè)打開,掌心向下,腿不動(dòng),調(diào)整呼吸,堅(jiān)持10秒。
Step4:再次將掌心兩側(cè)用力推出,讓手臂的肌肉線條拉長(zhǎng),保持姿勢(shì)5-10秒。
Step5:腿部不動(dòng),眼看前方,手臂向兩側(cè)沿著順時(shí)針方向畫圈,然后再沿著反方向畫圈。