初級(jí)瑜伽

初級(jí)瑜伽是一種比較簡(jiǎn)單的瑜伽，適合初學(xué)者練習(xí)。練習(xí)時(shí)，環(huán)境要保持安靜，心境要平和，雜念要摒棄。只有在靜心的情況下，持續(xù)練習(xí)，才能獲得理想的效果。

初級(jí)瑜伽主張用自身力量來(lái)改善身體，不斷調(diào)節(jié)神經(jīng)，促進(jìn)荷爾蒙分泌，并促使血液循環(huán)速度加快，新陳代謝隨之變得旺盛。通過(guò)練習(xí)初級(jí)瑜伽，人的肌肉胸、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等都會(huì)有所改善。同時(shí)，瑜伽還有助于緩解壓力，減少身體疲勞感。

練習(xí)初級(jí)瑜伽，不僅在于修身，還在于修心。如果只是為了減肥或者瘦身去練瑜伽，無(wú)法領(lǐng)略到瑜伽的真正魅力。所以，練習(xí)時(shí)，應(yīng)追求更高境界，深刻體會(huì)身心合一的愉悅和暢快，從而改變心靈，重塑自我。

瑜伽經(jīng)過(guò)幾千年的發(fā)展演變，衍生出很多派別，在練習(xí)前，最好先了解兩大派別，一大派別是古典瑜伽，另一大派別是現(xiàn)代瑜伽。了解后，在從中找到合適自身練習(xí)的瑜伽。

古典瑜伽

古典瑜伽有五個(gè)主流體系，分別是智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)理瑜伽。智瑜伽是最難的一個(gè)流派，強(qiáng)調(diào)知識(shí)與智慧的結(jié)合，希望通過(guò)修煉探尋本質(zhì)。業(yè)瑜伽屬于動(dòng)作瑜伽，強(qiáng)調(diào)通過(guò)修煉凈化心靈，改善行為。哈他瑜伽也可譯為“體瑜伽”，通常會(huì)把人體本身視為修煉的基礎(chǔ)，然后通過(guò)修煉讓身體潔凈，并且讓體格得到鍛煉。王瑜伽重視意念和調(diào)息，需要選擇一個(gè)幽靜的地方練習(xí)，這樣才能使自身精神完全沉浸在寂靜中。昆達(dá)利尼瑜伽能增加內(nèi)在的包容量，讓人從而面對(duì)生活中的各種困難。

現(xiàn)代瑜伽

現(xiàn)代瑜伽又包括流瑜伽、陰瑜伽、高溫瑜伽等。其中，流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的換合體，強(qiáng)調(diào)以行如流水般的動(dòng)作來(lái)強(qiáng)身健體。陰瑜伽是一種在瑜伽的基礎(chǔ)上糅合中國(guó)道教和武術(shù)創(chuàng)立的新型瑜伽，強(qiáng)調(diào)要清空雜念，通過(guò)調(diào)整呼吸和長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作來(lái)調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強(qiáng)耐力，達(dá)到身心合一的境界。高溫瑜伽又稱(chēng)為熱瑜伽，需要在38-42攝氏度的高溫環(huán)境下練習(xí)，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，適合辦公室一族，能達(dá)到瘦身減肥的目的。

練習(xí)初級(jí)瑜伽，一些物品是需要準(zhǔn)備的，那需要準(zhǔn)備什么呢？大家不妨往下看看，提前備好：

首先，準(zhǔn)備毛巾、瑜伽墊，因?yàn)檫@兩樣物品非常重要。毛巾是用于擦汗的，而瑜伽墊是用于讓地面與身體隔絕，以保護(hù)身體的。

其次，根據(jù)情況準(zhǔn)備一些輔助工具，如瑜伽磚、瑜伽帶、音響等。瑜伽磚和瑜伽墊都有助于完成部分瑜伽動(dòng)作，而音響主要用于播放輕柔的音樂(lè)，讓人在舒適的環(huán)境下順利練習(xí)。

最后，準(zhǔn)備練習(xí)時(shí)所要穿著的服裝，通常寬松、柔軟、有彈性、面料舒適的瑜伽服比較適合。穿著可以讓身體充分伸展，而且有助于吸濕排汗。

初學(xué)者練習(xí)瑜伽，首先學(xué)會(huì)瑜伽的坐姿。那適合初學(xué)者的坐姿有哪幾式呢？分享3式給大家：

蝴蝶式

能促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于緩解月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象。動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，首先，坐在瑜伽墊上，保持上身挺直，然后并攏雙腿，向前伸展，再令膝蓋彎曲，雙腳貼近會(huì)陰處，并令兩腳心相對(duì)，然后雙手交握放在腳心前。吸氣，延展脊柱，呼吸，雙手按壓膝蓋。

坐山式

能充分打開(kāi)肩部，讓雙肩變得靈活，同時(shí)緩解因久坐引起的肩膀疼痛。動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，先坐在瑜伽墊上，挺直腰背，雙手合十向上伸張，吸氣，手臂盡量往上拉伸，頭朝上，呼氣，低頭，收緊下巴，然后調(diào)整呼吸，還原到原來(lái)的坐姿。

腰側(cè)彎式

能讓腰身變靈活，并修飾手臂線(xiàn)條。動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，先坐在瑜伽墊上，然后把雙腿往內(nèi)收，令腳掌靠近會(huì)陰部位，再向身體兩側(cè)伸展手臂，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，右手臂向上伸展，呼氣時(shí)，左肩放松，身體緩慢向左側(cè)彎曲。最后還原手臂，反反向重復(fù)練習(xí)。

初學(xué)瑜伽，難免會(huì)犯錯(cuò)，但是，有一些禁忌事項(xiàng)是要注意的。那練習(xí)時(shí)需要注意什么呢？以下事項(xiàng)要牢記：

禁忌1：吃飽后練瑜伽

部分瑜伽動(dòng)作需要彎曲扭轉(zhuǎn)身體，所以，為避免影響消化，在練習(xí)瑜伽前1個(gè)小時(shí)最好不要進(jìn)食，保持空腹?fàn)顟B(tài)。

禁忌2：情緒波動(dòng)練瑜伽

瑜伽運(yùn)動(dòng)要求身心結(jié)合，需要在靜心的狀態(tài)下練習(xí)，所以，情緒波動(dòng)時(shí)最好不要練，以免肌肉緊繃，影響練習(xí)效果，

禁忌3：血液凝固者練瑜伽

瑜伽動(dòng)作要求擺位，且保持?jǐn)[位一段時(shí)間，所以，在練習(xí)過(guò)程中，要是患有血液凝固疾病，出現(xiàn)末梢血流減少，很危險(xiǎn)。

禁忌4：眼壓過(guò)高練瑜伽

眼壓過(guò)高不宜練習(xí)瑜伽，因?yàn)椴糠骤べ?dòng)作涉及到前彎和倒立，會(huì)增加眼壓。

禁忌5：癲癇者練瑜伽

自身患有癲癇疾病，也是不適合練瑜伽的，因?yàn)榫氳べr(shí)前彎后仰的動(dòng)作易誘發(fā)癲癇。