練瑜伽的好處

【導(dǎo)讀】古老而神圣的瑜伽,當(dāng)下成為MM們的熱寵,因?yàn)樗粌H能修身養(yǎng)性,還能養(yǎng)顏美容。作為一個愛美的MM怎能不學(xué)學(xué)瑜伽呢?那學(xué)習(xí)瑜伽需要掌握哪些動作呢?學(xué)習(xí)瑜伽能獲得哪些好處?MM們不妨往下看看吧。

瑜伽具有獨(dú)特的魅力,吸引著眾多年輕的MM。為了讓MM們更深入地了解瑜伽的魅力,下面媽網(wǎng)分享練瑜伽的好處給大家,希望大家看后能走進(jìn)瑜伽,愛上瑜伽!

調(diào)節(jié)生理,美體養(yǎng)身

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個整體,由若干部分組成,只要讓各部分保持健康狀態(tài),就能改善身體。通過練習(xí)瑜伽,人的生理功能得以改善,日常的勞累也得以減緩。此外,瑜伽還具有改善不良姿態(tài)、增強(qiáng)自信心,預(yù)防各種疾病的功效。

舒緩情緒,減壓養(yǎng)心

通過調(diào)整呼吸、冥想、打坐,能讓人變得放松,由此,緊張的情緒也得以緩解。若想平靜內(nèi)心,建議良好的心態(tài),不妨練習(xí)瑜伽。

調(diào)理養(yǎng)顏,留住青春

瑜伽通過推拉等各種體式對內(nèi)臟器官進(jìn)行按摩,從而強(qiáng)化器官的機(jī)能,并調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌,讓人新陳代謝速度加快,有助于延緩衰老,留住青春。另外,瑜伽部分倒立體位能改善面部肌肉,減少面部皺紋,達(dá)到“拉皮”的效果。

練瑜伽,需要掌握一些基本的動作,然后持續(xù)練習(xí),才能獲得理想的效果。那練瑜伽需要掌握哪些基本動作呢?

熱身動作

瑜伽前的熱身運(yùn)動,是最基礎(chǔ)的瑜伽柔軟術(shù),具有緩解疲勞,預(yù)防疾病的功效。動作較為簡單,首先,坐在瑜伽墊上,保持背部挺直,雙唇緊閉,然后調(diào)整呼吸,吸氣時,抬頭,向前拉伸頸部,呼氣時,低頭,向后拉伸頸部。練習(xí)時需重復(fù)五次。

呼吸法

瑜伽呼吸法是通過調(diào)整呼吸,按摩內(nèi)臟,以刺激各生理腺體的良性分泌,達(dá)到改善身體的目的。呼吸法一共有三種,分別是腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。用腹部呼吸,需將雙手放于腹部,然后調(diào)整呼吸,吸氣時,將空氣吸入腹部,吐氣時,將腹部向內(nèi)往脊椎收。胸式呼吸,吸氣時,則需將空氣吸入肺部,吐氣時,肋骨向下往內(nèi)收。而完全呼吸則需在吸氣時,讓氣體緩慢充滿胸部,吐氣時,先放松胸部,再放松腹部。

在辦公室能練瑜伽嗎?很多久坐辦公室的人,因長期保持同一姿勢,感覺很疲憊,嚴(yán)重時甚至背部肌肉酸痛,腹部贅肉橫生,而練瑜伽對調(diào)整姿勢、拉伸肌肉,緩解疼痛,增強(qiáng)身體平衡,提高專注力,促進(jìn)減肥有幫助,所以,適合辦公一族練習(xí)。以下是辦公室瑜伽的簡單動作,速mark:

1、椅上船式

坐在椅子的三分之二處,把雙手放在身體兩側(cè),挺直腰背,抬起雙腳,并用雙手握住雙腳,然后慢慢調(diào)整呼吸,保持3個呼吸的時間,再穩(wěn)定身體,松開雙手,收緊腹部,向前伸直手臂,保持3個呼吸的時間,最后,雙腿并攏完全伸直,控制好平衡,保持5-10個呼吸的時間。

2、叩首式

坐在椅子的三分之一處,挺直腰背,微收下頜,然后分開雙腿,把手放在雙腿上,均勻呼吸5次。再把雙手放在后背,吸氣時,伸展脊柱,呼氣時,讓身體往前傾倒。如果條件允許,盡量讓頭部向下,保持5-10個呼吸的時間。

3、幻椅式

站在椅子前方,保持身體平直,然后把兩手放在身體兩側(cè),吸氣時,手臂向上伸展,掌心相對,保持5個呼吸的時間,呼氣時,彎曲雙膝,盡量讓大腿平行于地面,挺胸,保持5-10次的均勻呼吸。

每天睡覺前,練習(xí)瑜伽10分鐘,堅(jiān)持半個月,睡眠質(zhì)量會顯著提高,所以,睡前練瑜伽是合適的。下面為大家介紹兩組睡前瑜伽動作:

半蓮花背部伸展

有鍛煉脊柱力量,糾正駝起和下垂雙肩的功效。練習(xí)時,坐在瑜伽墊上,伸直雙腿,保持右腳彎曲,然后用左腳捉住右腳,并令腳部貼近會陰處,然后,調(diào)整呼吸,吸氣時,提起雙臂,并盡量讓雙手向上伸展。呼氣時,身體向前伸展,保持背部挺直。再令左腳跟蹬直,腳趾朝上。最后,一邊呼氣一邊將上半身向前伸展,保持均勻呼吸5-10次。

簡易鴿子式

有修正扭曲的腰椎及治療月經(jīng)不調(diào)的功效。練習(xí)時,坐在瑜伽墊上,保持上身挺直,然后往前伸左腳,往后伸右腳,注意左腳需弓起,不是貼緊地面,緊接著,彎曲左腳,往下壓,然后伸直右腳,挺直上身,用右手捉住右腳,同時提升胸腺。

瑜伽并不是所有人都能練習(xí)的,部分人練習(xí)瑜伽后,身體會受影響。那哪些人不適合練瑜伽呢?以下6種人需注意:

1、大病初愈

身體狀況良好的人練習(xí)瑜伽比較合適,如果身體狀況不佳,剛生完病,最好不要練習(xí)瑜伽,因?yàn)槔靹幼骺赡軙屔眢w虛弱者發(fā)生意外傷害。

2、骨質(zhì)疏松

患有骨質(zhì)疏松癥的人是不適合練瑜伽的,因?yàn)榫毩?xí)時,部分高難度動作需要手肘支撐,此時,很容易發(fā)生骨折。

3、有血液凝固疾病

擺位、肢體伸展在練習(xí)瑜伽時都是經(jīng)常遇到的,如果患有血液凝固病,最好別練習(xí),因?yàn)檫@些動作可能會導(dǎo)致血液凝固加重,有引發(fā)心臟血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4、出現(xiàn)脊椎滑脫癥

出現(xiàn)脊椎滑脫癥的人不適合練習(xí)拜日式,因?yàn)榫毩?xí)時,需要將腰部往下彎曲,如果脊柱滑脫,很危險(xiǎn),所以,為避免造成不必要的傷害,最好不要練瑜伽。

5、眼壓過高

眼壓過高的人不適合練倒立動作,因?yàn)榈沽黾友蹓?,對健康造成一定危害,所以,不適合練習(xí)。

6、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

如果有癲癇或者是大腦皮質(zhì)受損者,最好不要練習(xí)瑜伽,因?yàn)殍べぴS多動作會涉及伸展頸部,可能會誘發(fā)癲癇和增加腦受損的風(fēng)險(xiǎn)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
查一查能不能吃
食物分類
  • ??
  • 選擇食物分類
  • 五谷雜糧
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水產(chǎn)品/海鮮
  • 調(diào)味品
  • 飲品/飲料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 補(bǔ)品
  • 草藥
適用人群
  • ??
  • 選擇適用人群
  • 不限
  • 孕婦
  • 產(chǎn)婦
  • 哺乳期
  • 嬰兒
能不能吃
  • ??
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看結(jié)果
  • 索引
  • 練瑜伽的好處
  • 怎樣練瑜伽
  • 在辦公室能練瑜伽嗎
  • 睡前練瑜伽好嗎
  • 哪些人不適合練瑜伽
  • 相關(guān)百科