瑜伽能減肥嗎

【導(dǎo)讀】一個(gè)人的新陳代謝速度越快,體內(nèi)的脂肪燃燒速度越快,所以,若想減肥,首先要讓脂肪“燃燒”起來(lái),然后再輔以飲食調(diào)理。那哪種運(yùn)動(dòng)有助于脂肪“燃燒”呢?瑜伽運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?大家趕緊往下看看,了解瑜伽減肥的功效吧。

瑜伽起源于印度,能釋去人心靈的負(fù)荷,也能鍛煉人的身體。有的人還希望通過練習(xí)瑜伽減肥?那瑜伽真的能減肥嗎?

想通過練習(xí)瑜伽,短期內(nèi)達(dá)到減肥的目的,是不可以的,因?yàn)槎虝r(shí)間的練習(xí),無(wú)法讓脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?,讓人視覺上看起來(lái)更“瘦”,所以,若想瘦,需堅(jiān)持練習(xí)。

另外,在練習(xí)的過程中,體內(nèi)的腹腔器官會(huì)因身體擠壓、擰轉(zhuǎn)而被按摩,這樣有利于內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié),并促進(jìn)脂肪消耗,減掉身上多余的贅肉。在所有的瑜伽體式中,部分體式是可以達(dá)到這種效果的,如眼鏡蛇式、肩倒立式等。

要是練習(xí)者持續(xù)練習(xí)腹式呼吸,讓體內(nèi)攝入足夠多的氧化,可以凈化血液,并腦細(xì)胞活化,這有利于腦活動(dòng),也有利于體內(nèi)多余脂肪的燃燒,所以,若想減肥,掌握好瑜伽的呼吸法很重要。

瑜伽減肥功效不容忽視,吸引了眾多MM。為了能讓MM們掌握其中的精粹,媽網(wǎng)詳細(xì)介紹一下瑜伽減肥的動(dòng)作。

1、八字下壓式。這組動(dòng)作具有暖身、燃脂的功效。練習(xí)時(shí),雙腿并攏,上身下壓,然后令身體下沉,下巴前伸,進(jìn)而打開雙腿,勾起腳尖,伸展手臂,并讓手臂稍微內(nèi)收,手心外推,最后,雙手扶地,慢慢前推。

2、屈膝伸背式。這組動(dòng)作具有調(diào)節(jié)胸部、肩部、腰部血液循環(huán)的作用。練習(xí)時(shí),坐在瑜伽墊上,含胸低頭,收腹,雙腿并攏,然后調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),擴(kuò)胸展肩,吐氣時(shí),合掌,向上舉。

3、跪坐伸展式。這組動(dòng)作具有調(diào)整內(nèi)臟功能,減少腹部贅肉的功效。練習(xí)時(shí),跪坐在瑜伽墊上,將雙手放在兩腿上,然后抬頭,調(diào)整呼吸,進(jìn)而左臂貼地,右臂彎曲,整個(gè)人俯臥在前方,緊接著,雙臂展開,背部下壓。

4、雙腿交叉式。這組動(dòng)作具有訓(xùn)練身體平衡,促進(jìn)脂肪燃燒的功效。練習(xí)時(shí),保持站立姿勢(shì),然后腹前合掌,低頭,調(diào)整呼吸,再雙臂上抬,眼看前方,緊接著,雙臂、背部、腰部保持平直,頭頂合掌,上身前傾。

練瑜伽確實(shí)能減肥,無(wú)數(shù)成功的例子擺在眼前,但也存在一些失敗的例子。那為什么會(huì)失敗呢?陷入以下4誤區(qū),讓你瘦不下來(lái):

動(dòng)作不規(guī)范

瑜伽動(dòng)作和普通的健美操動(dòng)作不一樣,涉及呼吸、冥想、拉伸等動(dòng)作,如果在練習(xí)過程中,沒有掌握要點(diǎn),盲目練習(xí),根據(jù)達(dá)不到預(yù)期的效果。

熱身太劇烈

瑜伽相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說,動(dòng)作較為輕柔,在練習(xí)時(shí),需保持內(nèi)心平靜。練習(xí)前,適當(dāng)?shù)臒嵘硪彩怯斜匾模珶嵘磉\(yùn)動(dòng)不能做得太劇烈,否則會(huì)讓人進(jìn)入亢奮的狀態(tài),不利于進(jìn)入瑜伽所要求達(dá)到的靜心境界,最終獲得的效果也會(huì)不大理想。

出汗太少

練習(xí)瑜伽,在整個(gè)過程中,人是會(huì)出汗的,如果完全沒有出汗,根本起不到運(yùn)動(dòng)的效果,又怎么減脂。所以,練習(xí)時(shí),需把控好時(shí)間,出汗后再稍作休息。但需注意的是,出汗越多并不代表瘦得越快。

做動(dòng)作太逞強(qiáng)

高難度動(dòng)作適合柔韌性較好的人練習(xí),如果柔韌性較差,又硬著頭皮做高難度動(dòng)作,只會(huì)傷到自身,所以,適度的練習(xí)很重要,需讓身體慢慢適應(yīng)各種瑜伽體式。

瑜伽有很多流派,不同流派動(dòng)作不一樣,功效也不一樣,所以,并非所有瑜伽都能達(dá)到減肥瘦身的效果。那哪種瑜伽減肥效果好呢?

瑜伽經(jīng)過幾千年的演變,衍生出很多派別,如古典派,現(xiàn)代派。古典派有五個(gè)主流體式,分別是智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽?,F(xiàn)代派有多種體式,如流瑜伽、陰瑜伽、高溫瑜伽、纖體瑜伽、理療瑜伽等。其中,高溫瑜伽減肥瘦身效果最好。

高溫瑜伽雖然動(dòng)作與普通瑜伽差不多,但高溫瑜伽對(duì)場(chǎng)地和溫度有著極高的要求。練習(xí)者需要在高溫的環(huán)境下練習(xí)26種伸展動(dòng)作。通過練習(xí),人的柔韌性會(huì)增強(qiáng),同時(shí)也能瘦身。另外,持續(xù)練習(xí)高溫瑜伽,大量出汗,能帶走體表的毒素,起到排毒的作用。但需注意的是,高溫瑜伽并不適合所有人練習(xí),一般,大病初愈、眼壓高、有糖尿病、高血壓的人是不適合練習(xí)的。

練習(xí)瑜伽,不能可以減肥,還能讓人身心放松。所以,很多MM都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但MM們需要掌握一些要點(diǎn),具體如下:

1、練習(xí)時(shí),選對(duì)環(huán)境很重要,最好選空氣流通,相對(duì)安靜的地方。

2、如果夜間練習(xí),地點(diǎn)可選擇床上,如果白天練習(xí),可準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊鋪在地上練習(xí)。

3、練瑜伽最好找專業(yè)的師傅指導(dǎo),如果只是跟著光盤學(xué)習(xí),一定要注意,不要看完光盤以后,仔細(xì)琢磨出要點(diǎn)再練習(xí)。

4、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照動(dòng)作來(lái)練習(xí),其實(shí)適當(dāng)調(diào)整,利用冥想、呼吸及部分拉伸動(dòng)作,也能達(dá)到相應(yīng)的效果。但若是初學(xué)者,最好按照準(zhǔn)備的動(dòng)作來(lái)練習(xí)。

5、練習(xí)瑜伽時(shí),每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸,練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。

6、家中練習(xí)瑜伽,毅力是很重要的,因?yàn)楹芏嗳嗽诰毩?xí)時(shí),受到太多的干擾,由此很容易中途放棄。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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