減肚子瑜伽

【導(dǎo)讀】肚子是最容易長肉肉的部位,而且肉肉含難減下來,所以,很多人都抱怨找不到好方法減肚子。那為何不試試瑜伽呢?練習(xí)針對腰腹的瑜伽動(dòng)作,慢慢讓肚子瘦下來。下面媽網(wǎng)詳細(xì)為大家介紹一下,大家不妨get起要點(diǎn)。

瑜伽是修身塑形比較好的運(yùn)動(dòng)方法,如果覺得腰腹贅肉多,不妨練練,以下是基本動(dòng)作,速get:

1、側(cè)三角式:站直,雙腳分開,伸直雙腿,向身體兩側(cè)打開雙臂,并保持手臂平直,與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,右臂指向天花板,挺胸收腹。

2、站姿前屈:站直,雙腳并攏,上身平直,身體向下彎曲,雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿,臀部抬起,腹部緊貼大腿。

3、兒童式變式:跪坐在瑜伽墊上,雙腳并攏,腳面繃直,臀部保持在腳跟上部,身體向下彎曲,腹部緊貼大腿,額頭放在地板上,雙腿伸直放在背后,雙手交握。

4、坐姿前屈:坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,向前伸展,腳面繃直,身體下彎,額頭放在小腿上,肩膀拱起,腹部緊貼大腿,雙腿放在雙腿兩側(cè),手掌撐地。

5、半月式:站在瑜伽墊上,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂打開,與肩同寬,然后高舉過額頭,手掌朝前,肩膀向后彎,直至與地板平行,挺胸收腹,腰部向后彎曲。

6、勇士式:站在瑜伽墊上,左腳向前,膝蓋彎曲,右腳在后,繃直腳面,手臂伸直,雙手合十,挺胸收腹。

練習(xí)瑜伽能減肚子,但需要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。那減肚子的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?以下幾組動(dòng)作需牢記:

動(dòng)作1

仰臥在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙手自然垂落,然后抬高腿部,收緊臀部及腹部,眼看前方,再抬起雙臂,放在身體前側(cè),保持身體平衡,并伴隨著動(dòng)作做深呼吸。

動(dòng)作2

仰臥在瑜伽墊上,雙肩抬起,雙手交握,放在后腦勺處,支撐頭部,然后身體挺直,右側(cè)大腿彎曲,左側(cè)大腿向胸部靠近,與此同時(shí),上半身旋轉(zhuǎn)并用右側(cè)手肘觸碰大腿膝關(guān)節(jié),重復(fù)做動(dòng)作6次。

動(dòng)作3

仰臥在瑜伽墊上,雙臂張開,雙腳夾緊,頭部抬離地面,收緊腹部,提起跨部,慢慢下放跨部,同時(shí)扭轉(zhuǎn)跨部,并令雙腿向身體右側(cè)旋轉(zhuǎn),再右向左轉(zhuǎn),使雙腿旋轉(zhuǎn)到身體正下方,整個(gè)過程保持雙腿并攏。

瑜伽練習(xí)講究持續(xù),一般每天練習(xí)或者一周練習(xí)三次,才能獲得較佳效果。如果想練減肚子的瑜伽動(dòng)作,一天練習(xí)時(shí)間安排如下:

1、清晨

早上起來,還未刷牙洗臉前,可以做一次瑜伽運(yùn)動(dòng),讓身體的毒素排出體外,并凈化心靈,使身心健康,迎接新的一天。一般,早上練習(xí)15-30分鐘即可,因?yàn)槿绻毺L時(shí)間,人會(huì)感到疲憊。

2、上午

上午陽光明媚時(shí),練瑜伽,并增加瑜伽練習(xí)的強(qiáng)度,能夠按摩器官,擠壓脂肪,拉長肌肉,使身體力量強(qiáng)化。一般,練習(xí)1-2個(gè)小時(shí)比較合適。

3、下午

如果下午有時(shí)間,適合練習(xí)1-2個(gè)小時(shí)瑜伽。因?yàn)橄挛缛送ǔ?huì)感到疲憊、困擾,練瑜伽能使人放松,并讓人身體變得柔軟。此外,瑜伽還有加強(qiáng)大腸蠕動(dòng),均衡五臟六腑的功效。

4、傍晚

傍晚練習(xí)瑜伽也是不錯(cuò)的選擇,可達(dá)到縮小胃部,增加胃壁厚度的功效,能讓人食欲下降,幫助減肥。通常,練習(xí)1-2個(gè)小時(shí)比較合適。

練習(xí)瑜伽后,要調(diào)整飲食,不要過多吃煎炸油膩、難消化的食物,因?yàn)檫@樣會(huì)影響體形,讓贅肉積累在腰腹。那練習(xí)瑜伽后怎么吃呢?

1、不宜過飽

如果吃太飽,會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),所以,練習(xí)瑜伽后不要吃太多食物,因?yàn)橐遣糠质澄镫y以消化吸收,在大腸桿菌的作用下,會(huì)產(chǎn)生毒素,誘發(fā)疾病,及影響夜間睡眠,讓人失眠、多夢。

2、不宜過甜

甜食攝入過多,經(jīng)消化后會(huì)分解為果糖與葡萄糖,如果被人體吸收,會(huì)轉(zhuǎn)變成能量與脂肪,所以,練習(xí)瑜伽后盡量不要吃太多甜食。

3、不宜過晚

晚上吃東西,應(yīng)注意時(shí)間,最好別在睡前兩個(gè)小時(shí)吃,因?yàn)檫@樣會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。另外,平時(shí)也要養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律。

4、宜吃素食

經(jīng)常吃素食的人,體內(nèi)脂肪和熱量都比較少,所以,為避免攝入過多的熱量,引起膽固醇增高,練瑜伽后,不要吃太多肉類食物,應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,多吃水果蔬菜等。

減肚子瑜伽動(dòng)作有很多,練習(xí)時(shí)需注意的事項(xiàng)也有很多。那哪些事項(xiàng)需注意的呢?以下7點(diǎn)要牢記:

1、剛練習(xí)瑜伽,需到專業(yè)的瑜伽會(huì)所,找專業(yè)的老師指導(dǎo),千萬別自己看視頻學(xué)習(xí)。

2、練習(xí)前1小時(shí)洗冷水澡,練習(xí)后等待半小時(shí)才洗澡,因?yàn)榫毩?xí)時(shí)會(huì)大量出汗,汗水附著在人體,如果馬上洗澡易著涼。

3、患關(guān)節(jié)炎的人,要注意休息,盡量不要令肌肉緊張,最好練習(xí)前先洗澡,放松肌肉,并讓身體舒展。

4、練習(xí)前后1小時(shí)保持空腹,因?yàn)榫毩?xí)時(shí),血液集中在局部器官易影響消化。

5、如果練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感,可以喝一杯牛奶或吃點(diǎn)流質(zhì)、易消化的食物。

6、練習(xí)后要休息至少半個(gè)小時(shí)再吃東西,食用蔬果類最為適宜。

7、不要強(qiáng)求每個(gè)動(dòng)作都完全伸展到教練的程度,應(yīng)該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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