減肚子瑜伽

瑜伽是修身塑形比較好的運(yùn)動(dòng)方法，如果覺得腰腹贅肉多，不妨練練，以下是基本動(dòng)作，速get：

1、側(cè)三角式：站直，雙腳分開，伸直雙腿，向身體兩側(cè)打開雙臂，并保持手臂平直，與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，右臂指向天花板，挺胸收腹。

2、站姿前屈：站直，雙腳并攏，上身平直，身體向下彎曲，雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿，臀部抬起，腹部緊貼大腿。

3、兒童式變式：跪坐在瑜伽墊上，雙腳并攏，腳面繃直，臀部保持在腳跟上部，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿，額頭放在地板上，雙腿伸直放在背后，雙手交握。

4、坐姿前屈：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，向前伸展，腳面繃直，身體下彎，額頭放在小腿上，肩膀拱起，腹部緊貼大腿，雙腿放在雙腿兩側(cè)，手掌撐地。

5、半月式：站在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂打開，與肩同寬，然后高舉過額頭，手掌朝前，肩膀向后彎，直至與地板平行，挺胸收腹，腰部向后彎曲。

6、勇士式：站在瑜伽墊上，左腳向前，膝蓋彎曲，右腳在后，繃直腳面，手臂伸直，雙手合十，挺胸收腹。

練習(xí)瑜伽能減肚子，但需要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。那減肚子的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？以下幾組動(dòng)作需牢記：

動(dòng)作1

仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手自然垂落，然后抬高腿部，收緊臀部及腹部，眼看前方，再抬起雙臂，放在身體前側(cè)，保持身體平衡，并伴隨著動(dòng)作做深呼吸。

動(dòng)作2

仰臥在瑜伽墊上，雙肩抬起，雙手交握，放在后腦勺處，支撐頭部，然后身體挺直，右側(cè)大腿彎曲，左側(cè)大腿向胸部靠近，與此同時(shí)，上半身旋轉(zhuǎn)并用右側(cè)手肘觸碰大腿膝關(guān)節(jié)，重復(fù)做動(dòng)作6次。

動(dòng)作3

仰臥在瑜伽墊上，雙臂張開，雙腳夾緊，頭部抬離地面，收緊腹部，提起跨部，慢慢下放跨部，同時(shí)扭轉(zhuǎn)跨部，并令雙腿向身體右側(cè)旋轉(zhuǎn)，再右向左轉(zhuǎn)，使雙腿旋轉(zhuǎn)到身體正下方，整個(gè)過程保持雙腿并攏。

瑜伽練習(xí)講究持續(xù)，一般每天練習(xí)或者一周練習(xí)三次，才能獲得較佳效果。如果想練減肚子的瑜伽動(dòng)作，一天練習(xí)時(shí)間安排如下：

1、清晨

早上起來，還未刷牙洗臉前，可以做一次瑜伽運(yùn)動(dòng)，讓身體的毒素排出體外，并凈化心靈，使身心健康，迎接新的一天。一般，早上練習(xí)15-30分鐘即可，因?yàn)槿绻毺L時(shí)間，人會(huì)感到疲憊。

2、上午

上午陽光明媚時(shí)，練瑜伽，并增加瑜伽練習(xí)的強(qiáng)度，能夠按摩器官，擠壓脂肪，拉長肌肉，使身體力量強(qiáng)化。一般，練習(xí)1-2個(gè)小時(shí)比較合適。

3、下午

如果下午有時(shí)間，適合練習(xí)1-2個(gè)小時(shí)瑜伽。因?yàn)橄挛缛送ǔ?huì)感到疲憊、困擾，練瑜伽能使人放松，并讓人身體變得柔軟。此外，瑜伽還有加強(qiáng)大腸蠕動(dòng)，均衡五臟六腑的功效。

4、傍晚

傍晚練習(xí)瑜伽也是不錯(cuò)的選擇，可達(dá)到縮小胃部，增加胃壁厚度的功效，能讓人食欲下降，幫助減肥。通常，練習(xí)1-2個(gè)小時(shí)比較合適。

練習(xí)瑜伽后，要調(diào)整飲食，不要過多吃煎炸油膩、難消化的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)影響體形，讓贅肉積累在腰腹。那練習(xí)瑜伽后怎么吃呢？

1、不宜過飽

如果吃太飽，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，所以，練習(xí)瑜伽后不要吃太多食物，因?yàn)橐遣糠质澄镫y以消化吸收，在大腸桿菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生毒素，誘發(fā)疾病，及影響夜間睡眠，讓人失眠、多夢。

2、不宜過甜

甜食攝入過多，經(jīng)消化后會(huì)分解為果糖與葡萄糖，如果被人體吸收，會(huì)轉(zhuǎn)變成能量與脂肪，所以，練習(xí)瑜伽后盡量不要吃太多甜食。

3、不宜過晚

晚上吃東西，應(yīng)注意時(shí)間，最好別在睡前兩個(gè)小時(shí)吃，因?yàn)檫@樣會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。另外，平時(shí)也要養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律。

4、宜吃素食

經(jīng)常吃素食的人，體內(nèi)脂肪和熱量都比較少，所以，為避免攝入過多的熱量，引起膽固醇增高，練瑜伽后，不要吃太多肉類食物，應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃水果蔬菜等。

減肚子瑜伽動(dòng)作有很多，練習(xí)時(shí)需注意的事項(xiàng)也有很多。那哪些事項(xiàng)需注意的呢？以下7點(diǎn)要牢記：

1、剛練習(xí)瑜伽，需到專業(yè)的瑜伽會(huì)所，找專業(yè)的老師指導(dǎo)，千萬別自己看視頻學(xué)習(xí)。

2、練習(xí)前1小時(shí)洗冷水澡，練習(xí)后等待半小時(shí)才洗澡，因?yàn)榫毩?xí)時(shí)會(huì)大量出汗，汗水附著在人體，如果馬上洗澡易著涼。

3、患關(guān)節(jié)炎的人，要注意休息，盡量不要令肌肉緊張，最好練習(xí)前先洗澡，放松肌肉，并讓身體舒展。

4、練習(xí)前后1小時(shí)保持空腹，因?yàn)榫毩?xí)時(shí)，血液集中在局部器官易影響消化。

5、如果練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點(diǎn)流質(zhì)、易消化的食物。

6、練習(xí)后要休息至少半個(gè)小時(shí)再吃東西，食用蔬果類最為適宜。

7、不要強(qiáng)求每個(gè)動(dòng)作都完全伸展到教練的程度，應(yīng)該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止。