瑜伽基本動作十二式
瑜伽源于印度，是一種健身運動，能讓練習者領略到“身心合一”的奇妙感。要是持續(xù)練習，能達到減肥瘦身，緩解身體疲勞，保障身體健康的目的。那瑜伽怎么學呢？瑜伽基本動作有哪些？以下是瑜伽基本動作十二式，速get：
tep 1
站直，雙腳分開，與肩同寬，雙手放在胸前合十，然后把身體的重心集中在腳部，調整呼吸。
tep 2
呼氣，手臂向上伸展，然后挺直腰背，盡量拉伸手臂，感受脊柱的延伸，低頭，放松頸部。
tep 3
吸氣，身體下彎，用手觸碰地面，并且盡量放松身體，如果手難以接觸到地面，先令額頭貼緊膝蓋，等適應后再慢慢下壓，令手貼地。
tep 4
雙臂伸直撐地，令左膝彎曲，右腳向后伸，腳尖接觸地面，抬頭，調整呼吸。
tep 5
恢復原動作，令左腳向右腳一樣伸展，踮起腳尖，調整呼吸，堅持6秒。
tep 6
呼氣，彎曲手肘，把手肘放在地面上，讓你的身體慢慢向下壓，貼近地面，放松你的前臂。
tep 7
吸氣，腳面貼地，你的盆骨貼向地面，頭和背部盡量向上拉伸，手臂向上伸直。
tep 8
呼氣，重新踮起腳尖，頭向下，雙腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在兩臂之間，背部挺直。
tep 9
慢慢吸氣，屈右膝，讓右腳向前邁出收回放在雙臂之間，左腿保持向后拉伸。
tep 10
呼氣，讓你的雙腳收回，雙手抓住腳趾，身體向下拉伸，抬起臀部，慢慢伸直雙腿。
tep 11
吸氣，身體慢慢向上，恢復站立姿勢，保持背部挺直，雙手向上拉伸伸直。
tep 12
呼氣，重新調整呼吸，重復動作1，并且按照正確的方法練習，持續(xù)練習幾次。
練習瑜伽不僅能塑身，還能達到豐胸的目的。但并非所有的瑜伽都能豐胸，部分瑜伽動作才具有這樣的效果。那練習瑜伽做哪些動作能豐胸呢？以下幾組動作速get，練就傲人胸圍：
1、簡易風吹樹式
站直，雙腳并攏，吸氣，右手抬高，貼緊耳朵，呼氣，身體向左側轉動，保持3個呼吸的時間，然后換另一邊做同樣的動作。重復練習4次，才能獲得想要的效果。
2、貓伸展式
跪坐在瑜伽墊上，保持手臂與大腿垂直，調整呼吸，吸氣時翹起臀部，下壓腹部，頭仰高看天空，呼氣時將脊椎反向拱起，保持數(shù)秒，接著慢慢恢復到原來站立的動作。重復練習5次，效果更佳。
3、簡易棍棒式
仰臥在瑜伽墊上，雙手交握，肘部彎曲，和小臂外側觸底，調整呼吸，吸氣時令身體離開地面，用腳趾踩地，呼氣時，還原到原來的仰臥姿勢。重復兩次，持續(xù)練習，能達到豐胸的目的。
4、駱駝式
跪坐在瑜伽墊上，雙腳分開，雙手撐在髖部，吸氣，脊柱挺直，身體向后彎曲，保持2-4次呼吸，重復練習兩次。
背部是女性身體中比較重要的部分，如果線條美，穿露背衣服，看著會非常性感。所以，要是背部贅肉橫生，最好練練美背瑜伽。以下是最簡單的美背瑜伽動作：
1、擴胸動作
站在或者坐在瑜伽墊上，做大幅度的擴胸運動，并把握好節(jié)奏，先快速，然后再慢速，讓背部肌肉脂肪充分燃燒。
2、立式俯臥撐
站在瑜伽墊上，做俯臥撐，注意保持手臂與地面平行，背部繃緊，慢慢下壓身體，然后抬高，重復15個，盡量每天都練習。
3、隨手啞鈴操
抓起啞鈴，反復推舉，不斷調整呼吸，呼氣時，上舉，吸氣時，放下。注意推舉時，不要彎曲手腕，也不要用手腕發(fā)力。
4、劃槳練習
在家模仿劃槳動作，然后再做大幅度的轉體動作，可以美化背部線條。
纖瘦細長的美腿很吸睛，很多女性都想擁有，這樣再不用擔心穿迷你短裙不好看了。那怎樣才能擁有纖瘦細長的美腿呢？持續(xù)練瘦腿瑜伽，基本動作如下：
第一式
兩腿分開，身體向左轉，舉起手臂，身體下沉，左腿呈弓步，堅持15秒，重復8次。
第二式
身體大幅度往前傾，下壓左腿，踮起右腳跟，保持勻速呼吸，身體重心需放在左腳上，堅持15秒。
第三式
坐在瑜伽墊上，上身向右轉，腿部呈弓步，盡量令腿部貼緊地面，抬頭，然后向后仰，重復動作15次。
第四式
兩腿不變，身體前傾，雙手和額頭接觸地面，調整呼吸，堅持10秒，重復15次。
第五式
左腿回彎，左手臂往上扳，上身向右轉，但需注意的是，動作幅度不要太大，以免出現(xiàn)抽筋的情況。
所有運動在練習時都有一些事項需注意，瑜伽也不例外。那在練習瑜伽基本動作時，要注意什么呢？以下事項需牢記：
1、動作不能超出極限范圍
部分瑜伽動作難度是非常高的，在練習時，如果已超出自身可承受的范圍，應停止練習，以免身體受到傷害。
2、體力不支要停止練習
練習時，因勞累或身體不適，感到體力不支時，應停止練習，稍作休息，然后再按指導老師的要求來練習。
3、練習后不宜吃甜食
練習后，如果已經是傍晚，飲食要多加注意，盡量以素食為主，且不要吃甜食，因為甜食吃太多，被身體消化分解成果糖和葡萄糖，會逐步轉化為能量和脂肪，不利于身體健康，所以，應避免。