瑜伽源于古印度,有著多種流派,如古典派、現(xiàn)代派等。古典派與現(xiàn)代派不同,體式較為傳統(tǒng),而現(xiàn)代派比較符合現(xiàn)代女性減肥瘦身的需求。那練習(xí)現(xiàn)代派瑜伽真的能減肥嗎?
現(xiàn)代派瑜伽包括流瑜伽、陰瑜伽、高溫瑜伽等。其中,高溫瑜伽減肥效果最佳,因為高溫瑜伽需在38-42攝氏度的高溫下練習(xí)。在整個練習(xí)過程中,人會大量出汗,并且熱量會持續(xù)消耗。每天練習(xí)高溫瑜伽或者一周練習(xí)三次高溫,每次練習(xí)30分鐘,體內(nèi)多余的熱量就會被消耗掉,脂肪累積的速度就會減慢。此外,高溫瑜伽動作為拉伸動作,能幫助拉伸身體肌肉,讓人練出修長好身材。
練習(xí)瑜伽,想要在短期內(nèi)獲得減肥效果,是不可能的,需要持續(xù)練習(xí),有效燃脂,才能達到減肥養(yǎng)生的目的。練習(xí)后,還要調(diào)整飲食,才能達到相應(yīng)的目的。如果練習(xí)后,飲食不節(jié)制,暴飲暴食,脂肪會持續(xù)累積,那么,減肥效果就會達不到。
想要練瑜伽減肥,讓自己瘦一圈,需要掌握正確的減肥瑜伽動作。那減肥瑜伽動作有哪些呢?怎樣練減肥速度快?
站立拉弓式
站在瑜伽墊上,伸直左腿,彎曲右腿,并且令右腿伸展方向為向上,然后用右手握住右腳,拉伸腿部,左臂向前方伸展,眼看前方,身體前傾。
鳥王式
站直,保持身體平直,右腿彎曲,抬離地面,左腿撐地,雙臂向右伸展,然后雙手握住右腳,身體前傾,胸部挺直。
推摩式
坐在瑜伽墊上,雙腿分開與肩同寬,手指相扣,做推磨狀,然后調(diào)整呼吸,呼氣時,腰向前彎,上身前傾,雙手持續(xù)向右推,重復(fù)做10次。
簡易橋式
平躺在瑜伽墊上,兩腿彎曲,腳心向下,然后把兩手臂放在身體兩側(cè),調(diào)整呼吸,吸氣時,臀部和背部離開地面,呼氣時,緩緩下落,雙膝向旁打開,手放在腹部上方。
鷹式
站直,兩腿并攏,雙手放在胸前,左腿彎曲,右腿繞過左膝,然后把重心放在左腿上,并且讓左手肘疊放在右手肘上,兩臂相繞,手指天空,調(diào)整呼吸,呼氣時下壓,保持幾個呼吸的時間,恢復(fù)到原來的動作,重復(fù)練習(xí)幾次。
練習(xí)瑜伽減肥,把控好時間也很重要。那練習(xí)的最佳時間是什么時候呢?每天需要練習(xí)多久?一起來了解一下瑜伽練習(xí)時間吧。
早晨練瑜伽是非常合適的,要是每天都能堅持練習(xí),將會達到事半功倍的效果。練習(xí)后,人的身體會被喚醒,人也變得精力充沛,另外,夜間在體內(nèi)積聚的毒素也會排出體外。
但早晨有時間練習(xí)瑜伽的人畢竟很少,若沒有時間,可以在午休時做幾個簡單的伸展動作,緩解清晨的疲勞,及減少身體的壓力,另外,使體內(nèi)的一部分脂肪消耗掉。
一天工作下來,會感到比較累,夜間做瑜伽,可以使身體放松,并減少體內(nèi)的脂肪聚積,還有助于促進睡眠。但練瑜伽,不能操之過急,每次練習(xí)時間要把握好,這樣鍛煉效果才明顯。
練習(xí)瑜伽減肥一定要循序漸進,量力而行,如果一味追求結(jié)果,根本領(lǐng)略不到瑜伽的魅力,及容易陷入瑜伽練習(xí)的誤區(qū)。那練瑜伽減肥的誤區(qū)有哪些呢?以下4個誤區(qū)要牢記:
誤區(qū)1:練習(xí)前跳健身操
練習(xí)瑜伽前跳健身操,這種做法是不可取的,因為跳健身操后,人會處于亢奮狀態(tài),而練習(xí)瑜伽需要靜心,所以,為了讓自身盡快進入狀態(tài),獲得理想的效果,應(yīng)避免犯這樣的錯誤。
誤區(qū)2:自己在家練動作
一開始練習(xí)時就沒有找專業(yè)的瑜伽老師教,然后持續(xù)在家看視頻練習(xí),可能無法掌握正確的動作要領(lǐng),所以,應(yīng)避免這種情況發(fā)生,以免影響效果。
誤區(qū)3:只要出汗就好
練習(xí)瑜伽過程中,出汗是正常的,但出汗并不代表減肥效果好,所以,不要用汗量的多少衡量減肥的效果。
誤區(qū)4:越激烈越好
在天冷的時候,不要做高難度的瑜伽動作,以免造成拉傷,影響練習(xí),最好能根據(jù)季節(jié)的轉(zhuǎn)后調(diào)整動作,讓自身逐漸適應(yīng),獲得理想的效果。
練習(xí)瑜伽減肥,想要瘦,當(dāng)然不能忽視調(diào)整飲食的重要性。那練瑜伽后,怎么吃,才能瘦得快呢?以下食譜對你有幫助:
1、黃瓜炒木耳
減肥應(yīng)以素食為主,這也是瑜伽提倡的飲食方法。既然要吃素食,黃瓜炒木耳非常合適。首先,將黃瓜清洗干凈,削皮去籽,然后切成條,放在水中泡發(fā),再放進鍋中加水燒煮,加木耳一起爆炒,最后加調(diào)味料調(diào)好味即可食用。
2、五彩茭白
這道菜易被人體吸收,利于減肥。烹調(diào)前,先準(zhǔn)備好茭白、紅甜椒等,然后將茭白清洗干凈,去皮切成片,再倒入鍋中加調(diào)味料燒煮,最后加調(diào)料即可食用。
3、清炒油菜
先準(zhǔn)備油菜100克,芝麻少許,鹽,橄欖油適量。然后按照正確的方法制作,先將油菜清洗干凈放在溫水中浸泡,然后倒入鍋中加橄欖油燒煮,最后加鹽和芝麻即可出鍋食用。