瑜伽是一種需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),因?yàn)槿绻皇桥紶柧毩?xí),無法獲得預(yù)期的效果。那瑜伽要練多久呢?練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是什么?一起來看看吧。
清晨,剛刷完牙,練習(xí)瑜能消除一整夜的疲勞,喚起身體的能量,排出體內(nèi)的毒素,讓人精力充沛,所以,適合選擇這個(gè)時(shí)間練瑜伽,通常,選清晨的7點(diǎn)-8點(diǎn)是比較合適的。
中午,未吃飯前,練習(xí)瑜伽休息一會(huì),讓一上午的勞累得以緩解,使身體放松,能調(diào)節(jié)腸胃,讓人食欲增加。另外,還能讓頸椎恢復(fù)到原位,預(yù)防頸椎疾病。
飯后,休息一段時(shí)間,在睡前前,練習(xí)瑜伽能加強(qiáng)對(duì)身體器官的鍛煉,并且能促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量。所以,也是非常適宜練瑜伽的,但瑜伽體式要選對(duì),最好選睡前瑜伽。
在家練習(xí)瑜伽,動(dòng)作不要太復(fù)雜,因?yàn)榧抑袥]有專業(yè)老師的指導(dǎo),如果做錯(cuò)了,可能會(huì)誤傷身體。那哪些瑜伽動(dòng)作適合在家練呢?在家怎么練?具體如下:
全蝗蟲式:俯臥在瑜伽墊上,打開雙腿,讓兩腿之間的角度為90度,然后把枕頭放在兩小腿間,夾住,吸氣時(shí),雙腿抬離地面,呼氣時(shí),恢復(fù)原來的姿勢(shì),持續(xù)練習(xí)數(shù)次,將會(huì)獲得較佳效果。
船式:仰臥在瑜伽墊上,調(diào)整呼吸,用手部支撐身體,抬高上身和雙腳,呼氣時(shí)還原到原來的姿勢(shì),需注意的是,每次練習(xí),要保持4個(gè)呼吸的時(shí)間。
上伸腿式:仰臥在瑜伽墊上,用小腿夾住枕頭,向上抬起雙腿,并令雙腿間的角度為45度,保持4個(gè)呼吸的時(shí)間,呼氣,還原到原來的姿勢(shì)。
在辦公室練瑜伽,可以甩掉贅肉,keep住好身材。那適合在辦公室練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?以下幾組動(dòng)作推薦給大家練習(xí):
1、風(fēng)吹樹式
功效:能減少腰腹贅肉,讓腿部顯得修長(zhǎng),令整個(gè)人的形體變美。
站直,抬頭挺胸,雙手交握,高舉過頭,然后伸直手臂,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,手心朝上,上提身體,腳尖著地。再調(diào)整呼吸,身體左傾,全身放松,恢復(fù)到原位,重復(fù)同樣的動(dòng)作。
2、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式
功效:能緩解腰背疼痛感,并減少腰腹部脂肪,減輕腰背僵硬和疼痛,減少腰部脂肪。
站直,兩腳分開,與肩膀同寬,調(diào)整呼吸,吸氣,雙手平舉,接著轉(zhuǎn)動(dòng)身體,右手扶肩,頭看左后方,保持呼吸30秒,然后恢復(fù)到原來的動(dòng)作,換另一邊重做。
3、坐英雄式
功效:能預(yù)防肩周炎,對(duì)擴(kuò)展胸部,豐胸也具有良好的功效。
站直,雙腿并攏,眼看前方,右手往上舉,高舉過頭,然后與放在背后的左手相扣,挺直腰背,保持姿勢(shì)1分鐘,調(diào)整呼吸,換另一邊做同樣的動(dòng)作。
4、鴨行式
功效:對(duì)促進(jìn)消化,促進(jìn)血液循環(huán),減肥瘦身具有良好的功效。
蹲在地上,雙手扶住腳部,用膝蓋接觸地面,然后調(diào)整呼吸,向前行走,堅(jiān)持5分鐘。
睡前練習(xí)瑜伽,要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。那睡前如何練習(xí)瑜伽呢?基本的瑜伽動(dòng)作要掌握:
第一式
坐在床上,挺直腰背,兩腿交叉,左手扶床,右手抬起,慢慢轉(zhuǎn)身,挺直腰背,保持均勻呼吸,左右各一遍。
第二式
跪在床上,雙手按住床,腰背上拱,做彎弓狀,大腿平直伸展,舒緩脊椎,保持姿勢(shì)數(shù)秒。
第三式
雙手合十,下壓膝蓋,慢慢彎腰,令脖子,背部和腰部一起下壓,如果練習(xí)時(shí)感到大腿酸痛,就不要繼續(xù)練習(xí)了。
第四式
坐在床上,兩腿并攏,挺直腰背,腰部盡量放松,然后上身下壓,令臉部盡量靠近小腿,持續(xù)練習(xí)。
第五式
低頭,上半身盡量貼近床,然后保持姿勢(shì)數(shù)秒,讓頸部,腰腹部,下巴盡量放松,這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰腹贅肉有幫助。
第六式
跪坐在床上,雙手打開,向前伸展,并且眼看前方,下壓上半身,翹起臀部,收緊腹部,這個(gè)動(dòng)作對(duì)排毒具有一定功效。
持續(xù)練習(xí)瑜伽,對(duì)身體有一定的益處。那練習(xí)瑜伽有哪些益處呢?具體如下:
1、堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,胸部會(huì)變得更美,腰部會(huì)變得柔軟。如果女性臀肌下垂,脂肪多,可以持續(xù)練習(xí)。要是想增加腿筋彈性,練瑜伽也是有一定幫助的。
2、女性長(zhǎng)期練瑜伽,對(duì)緩解骨骼疲勞有好處,因?yàn)橥ㄟ^瑜伽各種體式的練習(xí)和呼吸調(diào)整,能促進(jìn)血液循環(huán),讓關(guān)節(jié)變得靈活,疲勞感下降。
3、通過練習(xí)瑜伽,扭動(dòng)和拉伸身體,身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機(jī)能得以改善。若想青春常駐,需持續(xù)練習(xí),并不斷調(diào)節(jié)自己的情緒,保持平和的心態(tài)。
4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)能糾正不良的飲食習(xí)慣,對(duì)減肥有幫助。若想增強(qiáng)意志,加強(qiáng)抵抗美食的控制力,也可練瑜伽。
5、瑜伽能調(diào)節(jié)氣息,驅(qū)走煩躁,使人內(nèi)心變得平靜,同時(shí)還能提高人的觀察力和判斷力,對(duì)增強(qiáng)自信心有幫助。