練瑜伽的最佳時(shí)間

瑜伽是一種需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻皇桥紶柧毩?xí)，無法獲得預(yù)期的效果。那瑜伽要練多久呢？練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是什么？一起來看看吧。

清晨，剛刷完牙，練習(xí)瑜能消除一整夜的疲勞，喚起身體的能量，排出體內(nèi)的毒素，讓人精力充沛，所以，適合選擇這個(gè)時(shí)間練瑜伽，通常，選清晨的7點(diǎn)-8點(diǎn)是比較合適的。

中午，未吃飯前，練習(xí)瑜伽休息一會(huì)，讓一上午的勞累得以緩解，使身體放松，能調(diào)節(jié)腸胃，讓人食欲增加。另外，還能讓頸椎恢復(fù)到原位，預(yù)防頸椎疾病。

飯后，休息一段時(shí)間，在睡前前，練習(xí)瑜伽能加強(qiáng)對(duì)身體器官的鍛煉，并且能促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。所以，也是非常適宜練瑜伽的，但瑜伽體式要選對(duì)，最好選睡前瑜伽。

在家練習(xí)瑜伽，動(dòng)作不要太復(fù)雜，因?yàn)榧抑袥]有專業(yè)老師的指導(dǎo)，如果做錯(cuò)了，可能會(huì)誤傷身體。那哪些瑜伽動(dòng)作適合在家練呢？在家怎么練？具體如下：

全蝗蟲式：俯臥在瑜伽墊上，打開雙腿，讓兩腿之間的角度為90度，然后把枕頭放在兩小腿間，夾住，吸氣時(shí)，雙腿抬離地面，呼氣時(shí)，恢復(fù)原來的姿勢(shì)，持續(xù)練習(xí)數(shù)次，將會(huì)獲得較佳效果。

船式：仰臥在瑜伽墊上，調(diào)整呼吸，用手部支撐身體，抬高上身和雙腳，呼氣時(shí)還原到原來的姿勢(shì)，需注意的是，每次練習(xí)，要保持4個(gè)呼吸的時(shí)間。

上伸腿式：仰臥在瑜伽墊上，用小腿夾住枕頭，向上抬起雙腿，并令雙腿間的角度為45度，保持4個(gè)呼吸的時(shí)間，呼氣，還原到原來的姿勢(shì)。

在辦公室練瑜伽，可以甩掉贅肉，keep住好身材。那適合在辦公室練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？以下幾組動(dòng)作推薦給大家練習(xí)：

1、風(fēng)吹樹式

功效：能減少腰腹贅肉，讓腿部顯得修長(zhǎng)，令整個(gè)人的形體變美。

站直，抬頭挺胸，雙手交握，高舉過頭，然后伸直手臂，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，手心朝上，上提身體，腳尖著地。再調(diào)整呼吸，身體左傾，全身放松，恢復(fù)到原位，重復(fù)同樣的動(dòng)作。

2、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式

功效：能緩解腰背疼痛感，并減少腰腹部脂肪，減輕腰背僵硬和疼痛，減少腰部脂肪。

站直，兩腳分開，與肩膀同寬，調(diào)整呼吸，吸氣，雙手平舉，接著轉(zhuǎn)動(dòng)身體，右手扶肩，頭看左后方，保持呼吸30秒，然后恢復(fù)到原來的動(dòng)作，換另一邊重做。

3、坐英雄式

功效：能預(yù)防肩周炎，對(duì)擴(kuò)展胸部，豐胸也具有良好的功效。

站直，雙腿并攏，眼看前方，右手往上舉，高舉過頭，然后與放在背后的左手相扣，挺直腰背，保持姿勢(shì)1分鐘，調(diào)整呼吸，換另一邊做同樣的動(dòng)作。

4、鴨行式

功效：對(duì)促進(jìn)消化，促進(jìn)血液循環(huán)，減肥瘦身具有良好的功效。

蹲在地上，雙手扶住腳部，用膝蓋接觸地面，然后調(diào)整呼吸，向前行走，堅(jiān)持5分鐘。

睡前練習(xí)瑜伽，要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。那睡前如何練習(xí)瑜伽呢？基本的瑜伽動(dòng)作要掌握：

第一式

坐在床上，挺直腰背，兩腿交叉，左手扶床，右手抬起，慢慢轉(zhuǎn)身，挺直腰背，保持均勻呼吸，左右各一遍。

第二式

跪在床上，雙手按住床，腰背上拱，做彎弓狀，大腿平直伸展，舒緩脊椎，保持姿勢(shì)數(shù)秒。

第三式

雙手合十，下壓膝蓋，慢慢彎腰，令脖子，背部和腰部一起下壓，如果練習(xí)時(shí)感到大腿酸痛，就不要繼續(xù)練習(xí)了。

第四式

坐在床上，兩腿并攏，挺直腰背，腰部盡量放松，然后上身下壓，令臉部盡量靠近小腿，持續(xù)練習(xí)。

第五式

低頭，上半身盡量貼近床，然后保持姿勢(shì)數(shù)秒，讓頸部，腰腹部，下巴盡量放松，這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰腹贅肉有幫助。

第六式

跪坐在床上，雙手打開，向前伸展，并且眼看前方，下壓上半身，翹起臀部，收緊腹部，這個(gè)動(dòng)作對(duì)排毒具有一定功效。

持續(xù)練習(xí)瑜伽，對(duì)身體有一定的益處。那練習(xí)瑜伽有哪些益處呢？具體如下：

1、堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，胸部會(huì)變得更美，腰部會(huì)變得柔軟。如果女性臀肌下垂，脂肪多，可以持續(xù)練習(xí)。要是想增加腿筋彈性，練瑜伽也是有一定幫助的。

2、女性長(zhǎng)期練瑜伽，對(duì)緩解骨骼疲勞有好處，因?yàn)橥ㄟ^瑜伽各種體式的練習(xí)和呼吸調(diào)整，能促進(jìn)血液循環(huán)，讓關(guān)節(jié)變得靈活，疲勞感下降。

3、通過練習(xí)瑜伽，扭動(dòng)和拉伸身體，身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得以改善。若想青春常駐，需持續(xù)練習(xí)，并不斷調(diào)節(jié)自己的情緒，保持平和的心態(tài)。

4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)能糾正不良的飲食習(xí)慣，對(duì)減肥有幫助。若想增強(qiáng)意志，加強(qiáng)抵抗美食的控制力，也可練瑜伽。

5、瑜伽能調(diào)節(jié)氣息，驅(qū)走煩躁，使人內(nèi)心變得平靜，同時(shí)還能提高人的觀察力和判斷力，對(duì)增強(qiáng)自信心有幫助。