瑜伽減肥一直是一個很熱的話題,很多MM都想知道效果。那瑜伽減肥效果怎么樣呢?持續(xù)練習(xí)瑜伽真的能達到減肥的目的嗎?有興趣的MM趕緊來媽網(wǎng)了解一下吧。
首先,瑜伽能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,加速胃腸蠕動,促進脂肪消耗,從內(nèi)部幫助人減肥。在練習(xí)過程中,部分動作會使身體擠壓,腹腔器官得到按摩,從而刺激內(nèi)分泌腺體,調(diào)節(jié)內(nèi)臟進活動,幫助促進脂肪消耗,以減少人身上多余的贅肉。
其次,瑜伽的腹式呼吸對促進脂肪燃燒有一定幫助。在練習(xí)時,人不斷調(diào)整呼吸,能攝取更多的氧氣,促進腦細胞活性化,由此影響身體,使得身體內(nèi)多余的脂肪燃燒。
最后,瑜伽是一種有氧運動,能幫助消耗多余的熱量。每周練習(xí)2-3次,不僅能塑身減肥,還能讓肌肉變得更扎實。
瑜伽是一種非常健康的減肥方法,持續(xù)堅持練習(xí),能讓人瘦一圈,但練習(xí)時需要掌握正確的動作要領(lǐng)。以下是5個瘦身瑜伽的初級動作:
1、站直,雙腳腳趾靠在一起,腳后跟打開,腿伸直,挺胸,調(diào)整呼吸,讓手臂自然垂落在身體兩側(cè),并貼近身體。
2、身體挺直,右腿后退一大步,左腳腳趾向前,然后向上伸展手臂,掌心相對,保持姿勢十秒。
3、收回手臂,雙手掌心相對,然后胯部打開,腳后轉(zhuǎn),雙腳分開,膝蓋彎曲,保持姿勢十秒。
4、轉(zhuǎn)動腳趾,臀部向前彎曲,手撐地,右腳放在前面,然后向后邁,并左腳并攏,再翹起臀部,讓整個人的形態(tài)像一個V字形。
5、坐在椅子上,膝蓋并攏,屈膝,將身體重心放在腳后跟上,向上伸展手臂,雙手掌心相對,雙肩自然才垂。
想要保持苗條的身體,練習(xí)瑜伽有幫助,但練瑜伽要選對時候。那什么時候練瑜伽對塑身效果好呢?練瑜伽減肥的最佳年齡是?
練瑜伽減肥最佳年齡
年輕的時候練習(xí)瑜伽減肥效果最好,因為身體適應(yīng)性強,練習(xí)效果好,若等到中老年,由于體力不支,可能難以達到理想的效果。但也不能否定中老年人練習(xí)瑜伽效果就不好,部分年長的人練瑜伽后甚至獲得超出這個年齡段的生命活力,身材也保持得很好。
練瑜伽減肥最佳時間
練瑜伽減肥以早晚最為合適,因為清晨,人體內(nèi)毒素比較多,練瑜伽有助于排毒。最好每天早上起來喝完水后練習(xí)十幾分鐘,讓身體盡快恢復(fù)到較好的狀態(tài)。而夜間,人通常沒有那么忙,有充足的時間練習(xí)瑜伽,若堅持練習(xí),也能獲得理想的效果。
練習(xí)瑜伽過程中,出汗是正常的,但有的人發(fā)現(xiàn)自身出汗少,甚至不出汗,于是懷疑瑜伽運動的減肥效果。那練瑜伽不出汗真的能達到減肥的效果嗎?一起來了解一下吧。
出汗并不是衡量練習(xí)瑜伽減肥效果的標(biāo)準(zhǔn),因為在練習(xí)過程中,人做得比較多的是拉伸動作。這些動作的完成情況會影響減肥的功效。
另外,出汗越多并不代表減肥效果越好。需知道,有的人受自身體質(zhì)的影響,練習(xí)時是不會出汗的,而有的人卻會大汗淋漓,但這并不意味著大汗淋漓的人減肥效果就好。此外,受天氣影響,冬天練習(xí)出汗量通常會比夏天少,所以,這也并不意味著冬天練瑜伽減肥的效果比夏天差。
其實,只要動作到位,達到一定的運動量,讓身體的脂肪充分燃燒,既能獲得瑜伽減肥的效果。但需注意的是,不同人獲得的效果是不一樣的,不要一概而論,而不要盲目認為只要練瑜伽就能減肥。
練瑜伽減肥,長期堅持,身體會變得結(jié)實,脂肪也會慢慢鍛煉成肌肉。但有的人發(fā)現(xiàn),休息一段時間,就會反彈。那瑜伽減肥會不會反彈?
瑜伽推崇一種健康自然的生活方式,練習(xí)后,不僅人的身材發(fā)生變化,飲食習(xí)慣也會發(fā)生變化。但每個人練習(xí)的方式不同,因此獲得的效果也不一樣。所以,持續(xù)練習(xí),收緊身體各部分的贅肉,讓身體線條更完美,同時,要調(diào)整好飲食,避免反彈,這樣才能持久保存減肥的成果。
練習(xí)瑜伽,要注意不可半途而廢,因為短期的練習(xí)雖能讓肌肉顯現(xiàn),讓贅肉看起來更少,但并不能維持長期的效果。雖然,練瑜伽想達到瘦身的效果,需要持續(xù)練習(xí),才能避免反彈。另外,掌握好練習(xí)時間和練習(xí)的動作要點也是很重要的。如果只是一味的盲目練習(xí),雖取得初期效果,但暫停不練習(xí)后,贅肉可能又會橫生,所以,多加注意。