瘦腹瑜伽

練瘦腹瑜伽主要是要把腹部的贅肉減掉，讓腹部纖細(xì)性感。那練瘦腹瑜伽前要了解什么呢？3個(gè)要點(diǎn)速mark：

1、選對(duì)瑜伽體式。瑜伽起源于古印度，有著5000年的歷史，體式多樣，雖然選對(duì)體式，再按照重要的方式練習(xí)很重要。有的體式是專門用于瘦臉的，有的體式是瘦腹的。在練習(xí)前，一定要聽(tīng)從瑜伽老師的教導(dǎo)，選擇適合自身的瑜伽體式。

2、不要半途而廢。想要輕松“享瘦”，讓腹部脂肪充分燃燒，就不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)，沒(méi)恒心，應(yīng)該持續(xù)堅(jiān)持，這樣才能獲得理想的效果。同時(shí)，注意調(diào)整自己的狀態(tài)，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，不要陷入消極、緊張的狀態(tài)，不然會(huì)影響瑜伽練習(xí)效果。

3、購(gòu)買必備用品。雖說(shuō)大部分瑜伽館都會(huì)提供瑜伽墊等必備用品，但為了方便在家中練習(xí)，應(yīng)該自行購(gòu)買，然后每天堅(jiān)持練習(xí)。在選購(gòu)時(shí)，注意瑜伽墊要選材質(zhì)好，回彈性強(qiáng)的。

想要瘦腹，且瘦腹后不反彈，就要掌握正確的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)。那瘦腹的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？分享3招給大家：

身體前屈

這個(gè)動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，主要拉伸背部、腹部、腿部等。首先，站直，雙腿分開(kāi)，然后把手臂放在身后，雙手緊扣，持續(xù)向后拉伸，再慢慢向前彎腰，低頭，讓胸部靠近腿部，雙手向上舉起，感受背部的拉伸，最后，調(diào)整身體，收緊腹部，做拉伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作需持續(xù)保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

后抬腿前屈

這個(gè)動(dòng)作雖然看著有點(diǎn)難度，但只要有一定基礎(chǔ)，練習(xí)時(shí)是能完成動(dòng)作的。若練習(xí)時(shí)無(wú)法完成工作，也可以借外物來(lái)完成，如墻壁。首先，站直，雙腿分開(kāi)，與肩同寬，然后下彎，雙手撐地，左腿上抬，腹部?jī)?nèi)收，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，然后調(diào)整呼吸，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一個(gè)方向，重復(fù)同樣的動(dòng)作。

抬腿側(cè)撐

這個(gè)動(dòng)作也有一定的難度，需要借助上肢的力量，練習(xí)時(shí)，要分配好力量，才能完成。首先，做俯臥撐動(dòng)作，然后慢慢讓身體向右側(cè)轉(zhuǎn)，并把身體重心轉(zhuǎn)到右腳和右手，再抬高左腿，用左手抓住左腳。最后，把左腳抬到最高處，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

練習(xí)瑜伽瘦腹，需要把握好時(shí)間。那什么時(shí)候練瑜伽瘦腹，怎樣練效果好呢？大家不妨往下看看：

1、晨起練10分鐘

清晨是一天的開(kāi)始，經(jīng)過(guò)一晚的調(diào)整，人不會(huì)那么疲勞，通常，起床后喝一杯溫水，然后空腹練習(xí)瑜伽，是最合適的安排。清晨練瑜伽不僅能提高一天的新陳代謝，加速腰腹脂肪燃燒，還能喚醒頭腦和身體，讓人變得神清氣爽，以最佳的狀態(tài)投入到一天的生活中去。

2、午間練10分鐘

午間練習(xí)10分鐘瑜伽，能讓人身心放松，并舒緩頸部、肩部勞累感。要是做瘦腹的瑜伽動(dòng)作，還能減肚子，避免肚子脂肪堆積，keep住美麗。

3、傍晚練10分鐘

忙碌了一天，回到家，沖完涼，上完廁所，把身體的廢物排泄掉后，練習(xí)瑜伽，可以趕走疲勞和脂肪，恢復(fù)精力，做好夜間瘦身的準(zhǔn)備。

4、睡前練10分鐘

睡前練習(xí)瘦腹瑜伽，能減少腹部的贅肉，而且還能舒緩神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量，讓人輕松入眠。

自練瘦腹瑜伽后，有的人輕松享“瘦”，但有的人一直瘦不下來(lái)，于是懷疑收瘦腹瑜伽的功效。其實(shí)，若練習(xí)達(dá)到想要的效果，可以學(xué)習(xí)瘦腹瑜伽的新招式，具體如下：

1、磨豆式

具有減少腰部多余在胡覅昂，鍛煉腰腹部力量的功效。練習(xí)時(shí)，先坐在瑜伽墊上，向前伸直雙腿，向兩側(cè)打開(kāi)手臂，頭抬正，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，雙臂向前伸直，十指進(jìn)口，身體略微向前傾，呼氣時(shí)，手臂帶動(dòng)身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后以髖為中心畫圓。最后，慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)上述動(dòng)作。

2、拱橋式

具有緊實(shí)腹部肌肉，塑造平坦小腹的功效。練習(xí)時(shí)，仰臥在瑜伽墊上，身體平直，兩手放在身體兩側(cè)，掌心朝下，緊閉雙眼，均勻呼吸。然后吸氣，彎曲雙膝，讓腳部靠近臀部，用雙手握住腳跟，再呼氣，腰背部和臀部上拱，做類似拱橋的動(dòng)作，堅(jiān)持30秒。

練習(xí)瘦腹瑜伽，想要有效燃脂，一些注意事項(xiàng)必知。那哪些注意事項(xiàng)需要牢記呢？以下3個(gè)注意事項(xiàng)速mark：

1、練習(xí)時(shí)空腹

練習(xí)瑜伽前1個(gè)小時(shí)最好不要進(jìn)食，以免練習(xí)過(guò)程中，部分動(dòng)作增加胃腸負(fù)擔(dān)，引起不適，進(jìn)而影響食物的消化和吸收。

2、量力而為

想要快速瘦腹，并不代表要急于求成，在短期內(nèi)獲得效果，并勉強(qiáng)自身做高難度的動(dòng)作。如果身體不適應(yīng)，最好暫停練習(xí)，等慢慢適應(yīng)后再練，不然影響到身體健康，只會(huì)帶來(lái)不良效果。

3、穩(wěn)定身心

練習(xí)瑜伽，無(wú)論何種體式，都需要在靜心的心境下練習(xí)，所以，在練習(xí)前，最好由坐姿開(kāi)始，以更快地進(jìn)入瑜伽的狀態(tài)，讓心緒平靜。但需提醒的是，有坐骨神經(jīng)痛、骶骨損傷的人是不適宜練習(xí)坐姿的。