瘦腹瑜伽

【導(dǎo)讀】想要瘦,甩掉腹部贅肉,除了控制飲食外,還要多做運(yùn)動。那哪種運(yùn)動對瘦腹部最有效呢?大家不妨試試瘦腹瑜伽,讓橫生的贅肉變得肌肉。那瘦腹瑜伽動作有哪些呢?怎樣練瘦腹速度快呢?一起來了解一下吧。

練瘦腹瑜伽主要是要把腹部的贅肉減掉,讓腹部纖細(xì)性感。那練瘦腹瑜伽前要了解什么呢?3個要點(diǎn)速mark:

1、選對瑜伽體式。瑜伽起源于古印度,有著5000年的歷史,體式多樣,雖然選對體式,再按照重要的方式練習(xí)很重要。有的體式是專門用于瘦臉的,有的體式是瘦腹的。在練習(xí)前,一定要聽從瑜伽老師的教導(dǎo),選擇適合自身的瑜伽體式。

2、不要半途而廢。想要輕松“享瘦”,讓腹部脂肪充分燃燒,就不能三天打魚、兩天曬網(wǎng),沒恒心,應(yīng)該持續(xù)堅(jiān)持,這樣才能獲得理想的效果。同時,注意調(diào)整自己的狀態(tài),保持積極樂觀的心態(tài),不要陷入消極、緊張的狀態(tài),不然會影響瑜伽練習(xí)效果。

3、購買必備用品。雖說大部分瑜伽館都會提供瑜伽墊等必備用品,但為了方便在家中練習(xí),應(yīng)該自行購買,然后每天堅(jiān)持練習(xí)。在選購時,注意瑜伽墊要選材質(zhì)好,回彈性強(qiáng)的。

想要瘦腹,且瘦腹后不反彈,就要掌握正確的瑜伽動作,堅(jiān)持練習(xí)。那瘦腹的瑜伽動作有哪些呢?分享3招給大家:

身體前屈

這個動作較為簡單,主要拉伸背部、腹部、腿部等。首先,站直,雙腿分開,然后把手臂放在身后,雙手緊扣,持續(xù)向后拉伸,再慢慢向前彎腰,低頭,讓胸部靠近腿部,雙手向上舉起,感受背部的拉伸,最后,調(diào)整身體,收緊腹部,做拉伸動作,每個動作需持續(xù)保持5個呼吸的時間。

后抬腿前屈

這個動作雖然看著有點(diǎn)難度,但只要有一定基礎(chǔ),練習(xí)時是能完成動作的。若練習(xí)時無法完成工作,也可以借外物來完成,如墻壁。首先,站直,雙腿分開,與肩同寬,然后下彎,雙手撐地,左腿上抬,腹部內(nèi)收,保持5個呼吸的時間,然后調(diào)整呼吸,恢復(fù)到原來的姿勢,換另一個方向,重復(fù)同樣的動作。

抬腿側(cè)撐

這個動作也有一定的難度,需要借助上肢的力量,練習(xí)時,要分配好力量,才能完成。首先,做俯臥撐動作,然后慢慢讓身體向右側(cè)轉(zhuǎn),并把身體重心轉(zhuǎn)到右腳和右手,再抬高左腿,用左手抓住左腳。最后,把左腳抬到最高處,保持5個呼吸的時間。

練習(xí)瑜伽瘦腹,需要把握好時間。那什么時候練瑜伽瘦腹,怎樣練效果好呢?大家不妨往下看看:

1、晨起練10分鐘

清晨是一天的開始,經(jīng)過一晚的調(diào)整,人不會那么疲勞,通常,起床后喝一杯溫水,然后空腹練習(xí)瑜伽,是最合適的安排。清晨練瑜伽不僅能提高一天的新陳代謝,加速腰腹脂肪燃燒,還能喚醒頭腦和身體,讓人變得神清氣爽,以最佳的狀態(tài)投入到一天的生活中去。

2、午間練10分鐘

午間練習(xí)10分鐘瑜伽,能讓人身心放松,并舒緩頸部、肩部勞累感。要是做瘦腹的瑜伽動作,還能減肚子,避免肚子脂肪堆積,keep住美麗。

3、傍晚練10分鐘

忙碌了一天,回到家,沖完涼,上完廁所,把身體的廢物排泄掉后,練習(xí)瑜伽,可以趕走疲勞和脂肪,恢復(fù)精力,做好夜間瘦身的準(zhǔn)備。

4、睡前練10分鐘

睡前練習(xí)瘦腹瑜伽,能減少腹部的贅肉,而且還能舒緩神經(jīng),提高睡眠質(zhì)量,讓人輕松入眠。

自練瘦腹瑜伽后,有的人輕松享“瘦”,但有的人一直瘦不下來,于是懷疑收瘦腹瑜伽的功效。其實(shí),若練習(xí)達(dá)到想要的效果,可以學(xué)習(xí)瘦腹瑜伽的新招式,具體如下:

1、磨豆式

具有減少腰部多余在胡覅昂,鍛煉腰腹部力量的功效。練習(xí)時,先坐在瑜伽墊上,向前伸直雙腿,向兩側(cè)打開手臂,頭抬正,眼看前方,然后調(diào)整呼吸,吸氣時,雙臂向前伸直,十指進(jìn)口,身體略微向前傾,呼氣時,手臂帶動身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動,然后以髖為中心畫圓。最后,慢慢恢復(fù)到原來的姿勢,重復(fù)上述動作。

2、拱橋式

具有緊實(shí)腹部肌肉,塑造平坦小腹的功效。練習(xí)時,仰臥在瑜伽墊上,身體平直,兩手放在身體兩側(cè),掌心朝下,緊閉雙眼,均勻呼吸。然后吸氣,彎曲雙膝,讓腳部靠近臀部,用雙手握住腳跟,再呼氣,腰背部和臀部上拱,做類似拱橋的動作,堅(jiān)持30秒。

練習(xí)瘦腹瑜伽,想要有效燃脂,一些注意事項(xiàng)必知。那哪些注意事項(xiàng)需要牢記呢?以下3個注意事項(xiàng)速mark:

1、練習(xí)時空腹

練習(xí)瑜伽前1個小時最好不要進(jìn)食,以免練習(xí)過程中,部分動作增加胃腸負(fù)擔(dān),引起不適,進(jìn)而影響食物的消化和吸收。

2、量力而為

想要快速瘦腹,并不代表要急于求成,在短期內(nèi)獲得效果,并勉強(qiáng)自身做高難度的動作。如果身體不適應(yīng),最好暫停練習(xí),等慢慢適應(yīng)后再練,不然影響到身體健康,只會帶來不良效果。

3、穩(wěn)定身心

練習(xí)瑜伽,無論何種體式,都需要在靜心的心境下練習(xí),所以,在練習(xí)前,最好由坐姿開始,以更快地進(jìn)入瑜伽的狀態(tài),讓心緒平靜。但需提醒的是,有坐骨神經(jīng)痛、骶骨損傷的人是不適宜練習(xí)坐姿的。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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