學瑜伽

所有追求健康和幸福生活的人，只要沒有患有心臟病等不適合練習瑜伽的疾病都可以成為瑜伽的修行者。但在學習瑜伽前需要先了解瑜伽的派別，具體如下：

智瑜伽

智瑜伽提倡培養(yǎng)知識理念，認為知識有低等與高等之分。普通人通過直接或間接方式所獲得的只是低等的知識，而瑜伽修行者通過練習所獲得的是高等的知識，能憑借瑜伽打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ啠岃筮M入身體獲得無上智慧。

業(yè)瑜伽

業(yè)瑜伽認為行為是生命的第一表現(xiàn)，倡導集中力放在內(nèi)心世界，通過改善內(nèi)心來改善行為。通常，修行這種瑜伽的人要歷盡善行，凈心寡欲，而且要完全奉獻和皈依，使身心合一。

哈他瑜伽

哈他瑜伽認為，精神體系和肌體體系是共存的，而人精神體系中的大部分思想是無序的，需要修煉來調(diào)整，同時還要通過控制身體來加以利用肌體的能量。

熱瑜伽

熱瑜伽認為，瑜伽應在38℃以上的高溫環(huán)境下練習，但古典瑜伽師認為這樣練習是不符合傳統(tǒng)觀念的。而現(xiàn)今，很多人都熱衷于練習熱瑜伽，因為熱瑜伽具有減肥、排毒、塑身的功效，適合各種人群練習。

練習瑜伽有一定的好處，但有一些好處是很多人都不知道的。為了讓大家清楚地了解瑜伽的好處，下面具體介紹一下：

1、治療暴飲暴食

部分女性在郁悶或者心情不好的時候，會通過攝入過量的食物來排解不良情緒，由此，導致身材發(fā)胖，但習慣已形成，很難改掉。而練習瑜伽對控制飲食有一定幫助，因為瑜伽會減少人的食欲，但不會影響到人的健康。

2、去除身體贅肉

瑜伽有著減肥塑身的功效，持續(xù)練習，并選對體式，想瘦哪里就瘦哪里。很多女性也是出于減肥的目的才去練瑜伽的，因為相信在練習瑜伽的過程中，體內(nèi)的脂肪得以燃燒。

3、促進血液循環(huán)

人體內(nèi)血管失去彈性，血液流轉(zhuǎn)速度變慢，如果持續(xù)這樣，會出現(xiàn)手腳發(fā)涼，記憶力減肥的癥狀，長期被疲勞困擾。所以，若想得到改善，需練習瑜伽，通過運動促進血液循環(huán)，改善身體狀況。

作為一個初學者，剛學習瑜伽時，可以借助一些用品輔助完成動作，同時也要做好以下準備：

1、找到適合練習瑜伽的環(huán)境

容易被電話鈴聲干擾，室內(nèi)通風不暢的地方不適合練習瑜伽。在尋找合適的練習場所時，應優(yōu)先選擇安靜、舒適，通風良好的場所。

2、購買寬松舒適的瑜伽服

練習瑜伽，雖沒有強制要求要穿瑜伽服，但如果條件允許，購買瑜伽服是有好處的，因為在練習時，大部分動作是拉伸動作，如果穿太緊身的衣服，肢體無法伸展開，而瑜伽服通常都是寬松舒適，沒有過多累贅物品的。

3、準備練瑜伽必需的道具

為防止練習時不小心滑倒受傷，在練習前最好購買一個瑜伽墊。一般，瑜伽材質(zhì)都比較多，不同材質(zhì)特點各異，建議在選購時，優(yōu)先選擇無毒無氣味的，而且回彈性好，容易清洗的。

初學瑜伽，最基本的是要學會瑜伽的呼吸法和冥想功，因為掌握這兩者才有利于后期的體位練習。下面具體來介紹一下：

呼吸法

坐在瑜伽墊上，調(diào)整呼吸，用下腹部進行吸氣和呼氣，記住先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。當呼吸變得越來越自然后，增加呼氣的時間，或者嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個階段，即先吸氣5秒，忍耐20秒，再呼氣10秒。

冥想法

坐在瑜伽墊上，盤曲雙腿，令雙腳靠近會陰，然后把兩手臂放在膝蓋上，閉眼冥想，也可以雙膝跪地，兩手疊放，挺直腰部，保持身體放松，進行冥想。此外，用英雄坐的方式冥想也是可以的，先雙膝跪地，雙腿微向外側(cè)張開，然后雙手整齊地放在膝蓋上。

學瑜伽時，有的人會陷入認識誤區(qū)，由此影響練習或者沒有動力繼續(xù)堅持下去。為避免陷入誤區(qū)，媽網(wǎng)分享些干貨知識，讓大家提高了解常見的認識誤區(qū)：

誤區(qū)1：只有女性才適合練習瑜伽

瑜伽是一種能讓身心合一的運動，不管男生和女性都可以練習。盲目認為只有女性才能練習，這種想法是錯誤的，應當糾正。需知道，國外30%的瑜伽練習者都是男性，而且很多瑜伽大師都是男性，所以，千萬不要因為性別問題畏懼練習瑜伽。

誤區(qū)2：瑜伽動作難度越大越有益

很多瑜伽動作都不難，但當練習到一定程度，想要提升，就要練習更高難度的動作，但這也并不意味著瑜伽動作難度越大越有益。如果身體不適應，盲目練習高難度動作，只會讓身體受到傷害。

誤區(qū)3：瑜伽僅僅是身體運動

瑜伽不僅僅是一種健身的運動，還是修心的運動，練習時，不要只追求健身效果，而忽視其真正魅力。在練習過程中，最好保持靜心的狀態(tài)，讓身心安寧，并配合呼吸，發(fā)揮身體的潛力，進而完成動作。