學(xué)瑜伽

【導(dǎo)讀】瑜伽是來自印度的一種古老的健身法,有著5000多年的歷史,已演變出很多派別。在練習(xí)時,若針對自身情況選擇合適的瑜伽,長期堅持,可達到強身健肌,瘦身減肥的效果。那怎么選才能選到合適的瑜伽體式呢?學(xué)瑜伽要準(zhǔn)備什么?初學(xué)瑜伽怎么學(xué)?一起來了解一下吧。

所有追求健康和幸福生活的人,只要沒有患有心臟病等不適合練習(xí)瑜伽的疾病都可以成為瑜伽的修行者。但在學(xué)習(xí)瑜伽前需要先了解瑜伽的派別,具體如下:

智瑜伽

智瑜伽提倡培養(yǎng)知識理念,認為知識有低等與高等之分。普通人通過直接或間接方式所獲得的只是低等的知識,而瑜伽修行者通過練習(xí)所獲得的是高等的知識,能憑借瑜伽打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ?,讓梵進入身體獲得無上智慧。

業(yè)瑜伽

業(yè)瑜伽認為行為是生命的第一表現(xiàn),倡導(dǎo)集中力放在內(nèi)心世界,通過改善內(nèi)心來改善行為。通常,修行這種瑜伽的人要歷盡善行,凈心寡欲,而且要完全奉獻和皈依,使身心合一。

哈他瑜伽

哈他瑜伽認為,精神體系和肌體體系是共存的,而人精神體系中的大部分思想是無序的,需要修煉來調(diào)整,同時還要通過控制身體來加以利用肌體的能量。

熱瑜伽

熱瑜伽認為,瑜伽應(yīng)在38℃以上的高溫環(huán)境下練習(xí),但古典瑜伽師認為這樣練習(xí)是不符合傳統(tǒng)觀念的。而現(xiàn)今,很多人都熱衷于練習(xí)熱瑜伽,因為熱瑜伽具有減肥、排毒、塑身的功效,適合各種人群練習(xí)。

練習(xí)瑜伽有一定的好處,但有一些好處是很多人都不知道的。為了讓大家清楚地了解瑜伽的好處,下面具體介紹一下:

1、治療暴飲暴食

部分女性在郁悶或者心情不好的時候,會通過攝入過量的食物來排解不良情緒,由此,導(dǎo)致身材發(fā)胖,但習(xí)慣已形成,很難改掉。而練習(xí)瑜伽對控制飲食有一定幫助,因為瑜伽會減少人的食欲,但不會影響到人的健康。

2、去除身體贅肉

瑜伽有著減肥塑身的功效,持續(xù)練習(xí),并選對體式,想瘦哪里就瘦哪里。很多女性也是出于減肥的目的才去練瑜伽的,因為相信在練習(xí)瑜伽的過程中,體內(nèi)的脂肪得以燃燒。

3、促進血液循環(huán)

人體內(nèi)血管失去彈性,血液流轉(zhuǎn)速度變慢,如果持續(xù)這樣,會出現(xiàn)手腳發(fā)涼,記憶力減肥的癥狀,長期被疲勞困擾。所以,若想得到改善,需練習(xí)瑜伽,通過運動促進血液循環(huán),改善身體狀況。

作為一個初學(xué)者,剛學(xué)習(xí)瑜伽時,可以借助一些用品輔助完成動作,同時也要做好以下準(zhǔn)備:

1、找到適合練習(xí)瑜伽的環(huán)境

容易被電話鈴聲干擾,室內(nèi)通風(fēng)不暢的地方不適合練習(xí)瑜伽。在尋找合適的練習(xí)場所時,應(yīng)優(yōu)先選擇安靜、舒適,通風(fēng)良好的場所。

2、購買寬松舒適的瑜伽服

練習(xí)瑜伽,雖沒有強制要求要穿瑜伽服,但如果條件允許,購買瑜伽服是有好處的,因為在練習(xí)時,大部分動作是拉伸動作,如果穿太緊身的衣服,肢體無法伸展開,而瑜伽服通常都是寬松舒適,沒有過多累贅物品的。

3、準(zhǔn)備練瑜伽必需的道具

為防止練習(xí)時不小心滑倒受傷,在練習(xí)前最好購買一個瑜伽墊。一般,瑜伽材質(zhì)都比較多,不同材質(zhì)特點各異,建議在選購時,優(yōu)先選擇無毒無氣味的,而且回彈性好,容易清洗的。

初學(xué)瑜伽,最基本的是要學(xué)會瑜伽的呼吸法和冥想功,因為掌握這兩者才有利于后期的體位練習(xí)。下面具體來介紹一下:

呼吸法

坐在瑜伽墊上,調(diào)整呼吸,用下腹部進行吸氣和呼氣,記住先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。當(dāng)呼吸變得越來越自然后,增加呼氣的時間,或者嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個階段,即先吸氣5秒,忍耐20秒,再呼氣10秒。

冥想法

坐在瑜伽墊上,盤曲雙腿,令雙腳靠近會陰,然后把兩手臂放在膝蓋上,閉眼冥想,也可以雙膝跪地,兩手疊放,挺直腰部,保持身體放松,進行冥想。此外,用英雄坐的方式冥想也是可以的,先雙膝跪地,雙腿微向外側(cè)張開,然后雙手整齊地放在膝蓋上。

學(xué)瑜伽時,有的人會陷入認識誤區(qū),由此影響練習(xí)或者沒有動力繼續(xù)堅持下去。為避免陷入誤區(qū),媽網(wǎng)分享些干貨知識,讓大家提高了解常見的認識誤區(qū):

誤區(qū)1:只有女性才適合練習(xí)瑜伽

瑜伽是一種能讓身心合一的運動,不管男生和女性都可以練習(xí)。盲目認為只有女性才能練習(xí),這種想法是錯誤的,應(yīng)當(dāng)糾正。需知道,國外30%的瑜伽練習(xí)者都是男性,而且很多瑜伽大師都是男性,所以,千萬不要因為性別問題畏懼練習(xí)瑜伽。

誤區(qū)2:瑜伽動作難度越大越有益

很多瑜伽動作都不難,但當(dāng)練習(xí)到一定程度,想要提升,就要練習(xí)更高難度的動作,但這也并不意味著瑜伽動作難度越大越有益。如果身體不適應(yīng),盲目練習(xí)高難度動作,只會讓身體受到傷害。

誤區(qū)3:瑜伽僅僅是身體運動

瑜伽不僅僅是一種健身的運動,還是修心的運動,練習(xí)時,不要只追求健身效果,而忽視其真正魅力。在練習(xí)過程中,最好保持靜心的狀態(tài),讓身心安寧,并配合呼吸,發(fā)揮身體的潛力,進而完成動作。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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