瑜伽源于印度,最初練習(xí)的人多是苦行者,后經(jīng)過逐漸演變,現(xiàn)今被很多年輕人所接受。其中,大部分年輕人是為了減肥才練瑜伽的。那瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些呢?以下幾個(gè)動(dòng)作速mark:
1、磨豆式
坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直,上身挺直,然后把瑜伽繩套在腳上,雙手拉出繩頭,作拉伸動(dòng)作。
2、蝶式
坐在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,腳掌靠近會(huì)陰處,然后挺直腰背,身體前傾,伸直雙臂,動(dòng)作如蝴蝶一樣。
3、霹靂式
仰臥在瑜伽墊上,屈膝,雙腳靠近臀部,手臂向上伸展,腰部離地,保持姿勢數(shù)秒,然后還原到原來的姿勢。
4、牛面變式
平坐在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,左腳放在右臂旁,右腳貼近左臀,挺直背部,雙手合十放在胸前。
5、倒三角式
跪坐在瑜伽墊上,兩腿分開,用大腿夾住瑜伽磚,踮起腳尖,提臀,身體下壓,腳跟著地,以免過分拉伸。
瑜伽減肥并不能一蹴而就,需要長期堅(jiān)持。那堅(jiān)持多久才能見到成效呢?練瑜伽怎樣才能快速減肥?下面媽網(wǎng)來解答一下。
減肥是一個(gè)長期的過程,如果想在短期內(nèi)就通過瑜伽運(yùn)動(dòng)達(dá)到目的,是不靠譜的。如果真想減肥,應(yīng)該安排好練習(xí)的時(shí)間,并準(zhǔn)備好用具,掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。通常,在練習(xí)前,需要準(zhǔn)備瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽帶等。如有必要,寬松舒適,沒有配飾的瑜伽服也是要準(zhǔn)備的。
練瑜伽減肥,至少也要堅(jiān)持3個(gè)月。每周要不少于3次練習(xí),若時(shí)間允許,最好每天練習(xí)。一般,清晨練習(xí)效果是比較好的,可以讓體內(nèi)毒素盡快排出,同時(shí)也能讓人的食欲下降。午后也可以練瑜伽,因?yàn)橹形缢缘臇|西很多積聚在體內(nèi),做適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng),有助于消化和脂肪的燃燒。夜間,要是有空余的時(shí)間,在睡前練習(xí)減肥瑜伽動(dòng)作,因?yàn)橐归g是一天脂肪積累最多的時(shí)候,練瑜伽能幫助減肥。
練瑜伽減肥,想要瘦得快,可沒那么簡單。如果在練習(xí)過程中,陷入4誤區(qū),那么,你將瘦不下來。
1、熱身太劇烈
熱身對(duì)盡快進(jìn)入瑜伽練習(xí)的狀態(tài)有幫助,但熱身時(shí)做錯(cuò)動(dòng)作,可能反會(huì)影響效果,如做健身操或跳動(dòng)感舞蹈熱身。需知道的是,瑜伽練習(xí)是要在靜心的狀態(tài)下,而這些熱身運(yùn)動(dòng)讓人亢奮,所以,不適合。
2、動(dòng)作要領(lǐng)沒掌握
瑜伽動(dòng)作與普通的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不同,是偏柔性的,若在練習(xí)過程中,沒有好正確的動(dòng)作要領(lǐng),且沒有配合呼吸和冥想,練習(xí)效果可能無法達(dá)到。
3、過于追求高難度動(dòng)作
部分人為了盡快達(dá)到瘦身的效果,盲目練習(xí)高難度動(dòng)作,這種做法是不對(duì)的,因?yàn)閯?dòng)作并非越難越瘦身。在練習(xí)時(shí),應(yīng)根據(jù)自身需求選擇合適的動(dòng)作,如要瘦腿,就練習(xí)瘦腿瑜伽動(dòng)作。要瘦腹部,就練習(xí)瘦腹瑜伽動(dòng)作。
4、練習(xí)沒有持之以恒
練習(xí)一段時(shí)間,整個(gè)人看上去瘦了,但如果沒有堅(jiān)持練習(xí),吃得多,又運(yùn)動(dòng)少,可能會(huì)反彈。所以,練瑜伽,想要瘦身,最重要的是持之以恒。
瑜伽減肥真的有效嗎?有的人會(huì)這樣問,那是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽后發(fā)現(xiàn)并沒有瘦下來。其實(shí),練瑜伽的同時(shí)要調(diào)整飲食,才能達(dá)到瘦身的效果。那怎樣調(diào)整飲食呢?減肥期間吃什么有益?以下4種食物速mark:
1、沙拉
用新鮮蔬菜做成的沙拉,對(duì)身體健康有益,同時(shí),對(duì)減肥也有幫助。在減肥期間,如果有時(shí)間,可以用黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、萵苣等做沙拉吃。一般,沙拉在中午或晚上吃比較合適,因?yàn)橥ǔH嗽谥形缁蛲砩蠌氖澄镏袛z取的熱量多,如作調(diào)整,能加速減肥。
2、新鮮水果
新鮮的水果富含維生素,多吃對(duì)身體有好處。如想減肥,適當(dāng)吃促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的水果也有輔助作用,如香蕉等。要是想減肥的同時(shí)變美,多吃蘋果、桔子較佳。
3、吃生堅(jiān)果
可以吃一些生堅(jiān)果,因?yàn)楹写罅康牡鞍踪|(zhì)、礦物質(zhì)和維生素,對(duì)補(bǔ)充練習(xí)瑜伽后流失的營養(yǎng)有幫助。但吃要適量,不要盲目大量吃,因?yàn)槎喑泽w內(nèi)熱量高,可能反會(huì)受影響。
為了能夠更好地通過瑜伽練習(xí)達(dá)到減肥的目的,初學(xué)者除了要選對(duì)瑜伽體式,調(diào)整飲食外,還需注意以下事項(xiàng):
1、別為身材害羞
練瑜伽的時(shí)候,會(huì)遇到身體苗條的,如果因?yàn)榭吹狡渌麑W(xué)習(xí)者身材好,做的動(dòng)作優(yōu)美,就放棄練習(xí),吃虧的只是自己。正確的做法應(yīng)該是正視自己,努力練習(xí)。
2、心態(tài)最重要
練習(xí)時(shí)要心無雜念,同時(shí)要不斷調(diào)整好自己的狀態(tài)。要是心情抑郁、不快,最好不要練瑜伽,因?yàn)檫@樣反而影響身體。
3、不必追求極致
瑜伽修行者能像面條一樣扭曲身體,但這是練習(xí)的最佳境界。在初期練習(xí)時(shí),千萬不要對(duì)自己要求抬高,因?yàn)橐话闳松眢w都比較僵硬,需要經(jīng)過長期練習(xí)才能達(dá)到這樣的效果。
4、不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo),要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師來指導(dǎo)練習(xí),這樣才有利于達(dá)到瘦身的目的。