練瑜伽有什么好處

【導讀】瑜伽是當下流行的瘦身方式,受到很多年輕人的喜愛。但有的人,練瑜伽只是盲目跟風,并沒有了解瑜伽的真正好處。那練瑜伽有什么好處呢?初學瑜伽怎樣練習?一起來了解一下吧。

瑜伽源自古印度,有著5000年的歷史,已衍生中多種流派,對人體有好處。那瑜伽有什么好處呢?以下幾點好處必知:

1、消耗熱量

人體攝取食物后,體內所含熱量多,但練習瑜伽后,熱量得以消耗。如果持續(xù)練習,體內多余熱量被馬上消耗掉,脂肪不會堆積在體內。

2、調節(jié)內分泌

瑜伽的體位法和呼吸法都有調節(jié)內分泌的功效,讓人的內分泌系統恢復正常。所以,對于內分泌紊亂的人來說,練習瑜伽是有好處的。

3、改變膳食取向

練瑜伽,人的膳食取向會發(fā)生改變,如本來喜歡吃高脂肪的食物,練瑜伽后會更喜歡低脂肪的食物,因為瑜伽提倡健康的飲食方法,建議人多吃有益身體的蔬菜水果類食物。

練習瑜伽,一些基本的物品是要準備的,如瑜伽墊、瑜伽服、毛巾等。那怎樣準備這些物品呢?媽網為大家支招,具體如下:

瑜伽服

瑜伽動作多是拉伸動作,在選購瑜伽服時,應優(yōu)先選擇寬松的,不會影響到動作伸展的。另外,需要注意的是,要選擇吸濕排汗效果好的瑜伽服。

瑜伽墊

瑜伽墊的使用能防止膝蓋、手部、腳部受傷,在練習瑜伽前,就應先選購好瑜伽墊。選購時,注意測試它的彈性、耐壓性,并仔細查看是否有裂紋,是否有污垢,是否會掉色等。如果存在質量問題,最好不要購買。

瑜伽繩

瑜伽繩,又叫瑜伽伸展帶,可以幫助初學者完成部分難以完成的動作。在選購時,需要測試其彈性,盡量選彈性好。

瑜伽球

瑜伽球多用PVC材質制成,只要充好氣就能正常使用。在練習瑜伽過程中,經常會用到瑜伽球,所以,要購買。購買時,若為男性,應選大一點的,若為女性,應選小一點,因為這樣才與自身身形相符合。

干凈毛巾

如果家中沒有干凈的毛巾,要重新選購,因為毛巾是必備的用品之一,可以用于擦干和保持身體潔凈,對經常會出汗的瑜伽練習者來說有好處。

瑜伽有著很多體式,無論選擇哪一種體式,在練習時,都要掌握好基本功。而呼吸法和冥想法都是瑜伽的基本功,下面為大家介紹一下練習時的基本動作:

瑜伽呼吸法

交替呼吸法:采用蓮花式或盤腿坐姿,放右手食指在眼前。開始,完整呼吸,接著用拇指堵住右鼻孔而通過左鼻孔吸氣。再屏息16秒,進而打開右鼻孔用中指堵住左鼻孔,通過右鼻孔呼氣。

凈化呼吸法:站直,兩腿分開,通過鼻腔慢慢呼吸。屏息數秒,嘴唇壓在牙齒上,留下小的狹窄縫隙,讓空隙從小縫中排出,直到空氣完全排空。需注意的是,氣體必須從縫隙中排出,否則,這一呼吸法達不到預期的功效。

瑜伽冥想法

蓮花式:先將右腿放在左大腿上,左腳放在右大腿上,讓兩腳跟靠近腹部,手掌張開,食指與拇指指尖相觸。然后手安閑地放在膝蓋上,保持頭部和脊柱正直,閉眼冥想。

吉祥式:右腳跟正對左腳大腿,而左腳跟正對右腳大腿,然后把雙手放在靠近腹部的位置,并且右手托著左手,再調整呼吸,閉眼冥想。

練習瑜伽,有的人說早上練比較好,有的人說晚上練比較好。那什么時候練最佳呢?今天分享瑜伽練習的時間和體式給大家,希望對大家有用。

早晨起床后

早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習的瑜伽體式是拜日式。練習拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿能量。

午餐前

工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進狀態(tài)下練習瑜伽是比較合適的,不會引起不適。

晚睡前

晚上睡覺前,為放松身心,及促進睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應能力強,也可以多練習幾個動作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強度太大的動作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。

練瑜伽也會耗費一定的體力,所以,練完后要補充能量。那練完瑜伽吃什么好呢?瑜伽飲食法是怎樣的?一起來了解一下吧。

1、干貝萵苣絲

準備萵苣、干、大蒜、鹽等材料,然后清洗干凈,用溫水沖泡,再把萵苣去根去皮,切成絲,放入開水中焯,撈出后瀝干,與泡好的干貝一起放入鍋中,加油、蒜一起炒。

2、桂圓蓮子雞湯

準備桂圓、蓮子、雞、姜蔥等材料,然后清洗干凈,切成塊,加桂圓、蓮子一起放入鍋中煮,并加適量的蔥姜酒,大火煮開后換小火煮,加鹽調味即可食用。

3、沙參玉竹瘦肉湯

準備沙參、百合、玉竹、薏米、陳皮、瘦肉、玉米等材料,用清水清洗干凈,浸泡5分鐘,然后撈出瀝干,再放入鍋中一起加水熬煮,湯熟后加調味料調好味即可食用。

4、冬瓜金針菇湯

準備冬瓜、金針菇、家樂濃湯寶等材料,先將冬瓜削皮,金針菇洗凈,然后放入鍋中加水熬煮,熟后即可食用。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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