瑜伽源自古印度,有著5000年的歷史,已衍生中多種流派,對人體有好處。那瑜伽有什么好處呢?以下幾點(diǎn)好處必知:
1、消耗熱量
人體攝取食物后,體內(nèi)所含熱量多,但練習(xí)瑜伽后,熱量得以消耗。如果持續(xù)練習(xí),體內(nèi)多余熱量被馬上消耗掉,脂肪不會堆積在體內(nèi)。
2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
瑜伽的體位法和呼吸法都有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功效,讓人的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常。所以,對于內(nèi)分泌紊亂的人來說,練習(xí)瑜伽是有好處的。
3、改變膳食取向
練瑜伽,人的膳食取向會發(fā)生改變,如本來喜歡吃高脂肪的食物,練瑜伽后會更喜歡低脂肪的食物,因?yàn)殍べぬ岢】档娘嬍撤椒?,建議人多吃有益身體的蔬菜水果類食物。
練習(xí)瑜伽,一些基本的物品是要準(zhǔn)備的,如瑜伽墊、瑜伽服、毛巾等。那怎樣準(zhǔn)備這些物品呢?媽網(wǎng)為大家支招,具體如下:
瑜伽服
瑜伽動作多是拉伸動作,在選購瑜伽服時(shí),應(yīng)優(yōu)先選擇寬松的,不會影響到動作伸展的。另外,需要注意的是,要選擇吸濕排汗效果好的瑜伽服。
瑜伽墊
瑜伽墊的使用能防止膝蓋、手部、腳部受傷,在練習(xí)瑜伽前,就應(yīng)先選購好瑜伽墊。選購時(shí),注意測試它的彈性、耐壓性,并仔細(xì)查看是否有裂紋,是否有污垢,是否會掉色等。如果存在質(zhì)量問題,最好不要購買。
瑜伽繩
瑜伽繩,又叫瑜伽伸展帶,可以幫助初學(xué)者完成部分難以完成的動作。在選購時(shí),需要測試其彈性,盡量選彈性好。
瑜伽球
瑜伽球多用PVC材質(zhì)制成,只要充好氣就能正常使用。在練習(xí)瑜伽過程中,經(jīng)常會用到瑜伽球,所以,要購買。購買時(shí),若為男性,應(yīng)選大一點(diǎn)的,若為女性,應(yīng)選小一點(diǎn),因?yàn)檫@樣才與自身身形相符合。
干凈毛巾
如果家中沒有干凈的毛巾,要重新選購,因?yàn)槊硎潜貍涞挠闷分唬梢杂糜诓粮珊捅3稚眢w潔凈,對經(jīng)常會出汗的瑜伽練習(xí)者來說有好處。
瑜伽有著很多體式,無論選擇哪一種體式,在練習(xí)時(shí),都要掌握好基本功。而呼吸法和冥想法都是瑜伽的基本功,下面為大家介紹一下練習(xí)時(shí)的基本動作:
瑜伽呼吸法
交替呼吸法:采用蓮花式或盤腿坐姿,放右手食指在眼前。開始,完整呼吸,接著用拇指堵住右鼻孔而通過左鼻孔吸氣。再屏息16秒,進(jìn)而打開右鼻孔用中指堵住左鼻孔,通過右鼻孔呼氣。
凈化呼吸法:站直,兩腿分開,通過鼻腔慢慢呼吸。屏息數(shù)秒,嘴唇壓在牙齒上,留下小的狹窄縫隙,讓空隙從小縫中排出,直到空氣完全排空。需注意的是,氣體必須從縫隙中排出,否則,這一呼吸法達(dá)不到預(yù)期的功效。
瑜伽冥想法
蓮花式:先將右腿放在左大腿上,左腳放在右大腿上,讓兩腳跟靠近腹部,手掌張開,食指與拇指指尖相觸。然后手安閑地放在膝蓋上,保持頭部和脊柱正直,閉眼冥想。
吉祥式:右腳跟正對左腳大腿,而左腳跟正對右腳大腿,然后把雙手放在靠近腹部的位置,并且右手托著左手,再調(diào)整呼吸,閉眼冥想。
練習(xí)瑜伽,有的人說早上練比較好,有的人說晚上練比較好。那什么時(shí)候練最佳呢?今天分享瑜伽練習(xí)的時(shí)間和體式給大家,希望對大家有用。
早晨起床后
早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習(xí)的瑜伽體式是拜日式。練習(xí)拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿能量。
午餐前
工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進(jìn)狀態(tài)下練習(xí)瑜伽是比較合適的,不會引起不適。
晚睡前
晚上睡覺前,為放松身心,及促進(jìn)睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應(yīng)能力強(qiáng),也可以多練習(xí)幾個(gè)動作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強(qiáng)度太大的動作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。
練瑜伽也會耗費(fèi)一定的體力,所以,練完后要補(bǔ)充能量。那練完瑜伽吃什么好呢?瑜伽飲食法是怎樣的?一起來了解一下吧。
1、干貝萵苣絲
準(zhǔn)備萵苣、干、大蒜、鹽等材料,然后清洗干凈,用溫水沖泡,再把萵苣去根去皮,切成絲,放入開水中焯,撈出后瀝干,與泡好的干貝一起放入鍋中,加油、蒜一起炒。
2、桂圓蓮子雞湯
準(zhǔn)備桂圓、蓮子、雞、姜蔥等材料,然后清洗干凈,切成塊,加桂圓、蓮子一起放入鍋中煮,并加適量的蔥姜酒,大火煮開后換小火煮,加鹽調(diào)味即可食用。
3、沙參玉竹瘦肉湯
準(zhǔn)備沙參、百合、玉竹、薏米、陳皮、瘦肉、玉米等材料,用清水清洗干凈,浸泡5分鐘,然后撈出瀝干,再放入鍋中一起加水熬煮,湯熟后加調(diào)味料調(diào)好味即可食用。
4、冬瓜金針菇湯
準(zhǔn)備冬瓜、金針菇、家樂濃湯寶等材料,先將冬瓜削皮,金針菇洗凈,然后放入鍋中加水熬煮,熟后即可食用。