增高瑜伽或許有人已聽(tīng)過(guò),但增高瑜伽的效果,可能很多人都不知道。那增高瑜伽打底有沒(méi)有效呢?學(xué)增高瑜伽難嗎?下面媽網(wǎng)為大家解答一下。
瑜伽是世界公認(rèn)的最安全的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作平緩,對(duì)身體無(wú)害,對(duì)身心健康有幫助。而專業(yè)的增高瑜伽則是公認(rèn)的最有效的成人增高方法,包括呼吸、冥想和拉伸動(dòng)作,如果持續(xù)練習(xí),能糾正骨骺線、擴(kuò)大骨間距,使人增高3-6厘米。
增高瑜伽屬于一種靜態(tài)的有氧運(yùn)動(dòng),動(dòng)作難度不是很大,練習(xí)時(shí)也不會(huì)感到太累,但是要長(zhǎng)期堅(jiān)持,因?yàn)槎唐诘木毩?xí)根本無(wú)法達(dá)到促長(zhǎng)高的目的。而且,練習(xí)時(shí),不要預(yù)期太高,急于求成,這樣只會(huì)影響成效。正確的做法應(yīng)該是根據(jù)老師的指導(dǎo),一步一步學(xué)好動(dòng)作,掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng),調(diào)整呼吸,配合冥想,練習(xí)。
學(xué)習(xí)增高瑜伽,首先要準(zhǔn)備好練習(xí)瑜伽必備的用品。那要準(zhǔn)備什么呢?以下幾件物品提前購(gòu)買(mǎi):
1、瑜伽服
舒適自然、上緊下松的瑜伽服,適合穿于練瑜伽,在學(xué)習(xí)增高瑜伽前,最好先購(gòu)買(mǎi)。購(gòu)買(mǎi)時(shí),還需注意,瑜伽服上最好不要有太多的佩飾,最好不要是露肚臍的套裝。雖然露肚臍能凸顯性感,但要是冬天穿,肚子容易著涼,引發(fā)腹瀉。
2、瑜伽墊
一張舒適、耐磨、彈性好的瑜伽墊對(duì)瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)具有很大幫助,不僅能避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷,還能給練習(xí)者帶來(lái)運(yùn)動(dòng)的激情。
3、瑜伽輔巾
練瑜伽的整個(gè)過(guò)程中,人會(huì)出汗,要是出汗時(shí)沒(méi)有及時(shí)擦掉汗水,汗水蒙住眼睛或者附著在皮膚上,對(duì)人體健康沒(méi)有益處,所以,在練習(xí)前,先準(zhǔn)備好吸汗性強(qiáng)、柔軟的輔巾。
4、瑜伽眼枕
瑜伽眼枕一般在冥想時(shí)使用,可擋住陽(yáng)光,讓人盡快進(jìn)入放松的狀態(tài),同時(shí),配合冥想還能舒緩眼周肌肉神經(jīng),所以,在練習(xí)前,也先準(zhǔn)備好。
增高瑜伽不僅有助于拉筋,還有助于促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。若想增高,千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)增高瑜伽的4個(gè)基本動(dòng)作:
動(dòng)作一
俯臥在瑜伽墊上,伸直雙腿,然后用手撐住地面,抬起上半身,頭向上仰,再兩腳尖踮起,用力使臀部、腳部離開(kāi)地面,保持10秒。調(diào)整呼吸,再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。
動(dòng)作二
借助護(hù)欄的力量,做倒立動(dòng)作,然后雙腳放在護(hù)欄上,使雙腳與上半身成90度腳,保持姿勢(shì)10秒,再調(diào)整呼吸,慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。
動(dòng)作三
仰臥在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側(cè),屈腿,使雙腳與臀部盡量靠近,然后把雙手放在頭的兩側(cè),掌心貼地,再拱起背部,使髖部、腹部離開(kāi)地面,堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒,調(diào)整呼吸,再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。
動(dòng)作四
坐在瑜伽墊上,腰背挺直,雙腳向前伸展,然后向腿部方向下壓身體,盡量讓臉部與膝蓋接觸,再伸直手臂,用雙手握住雙腳,保持?jǐn)?shù)秒,調(diào)整呼吸,慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。
幾乎沒(méi)有想練增高瑜伽的人都是沖著增高的目的去練習(xí)的,但并非所有練習(xí)者都能獲得明顯的成效。那為什么有的人練增高瑜伽能增高呢?增高瑜伽又要練多久才能增高?大家如想了解不妨繼續(xù)往下看看。
增高瑜伽雖是一種有效的增高運(yùn)動(dòng),但不同人體質(zhì)不同,身體的骨骼發(fā)育情況不同,所以,練習(xí)后效果可能也不一樣。有的人在骨骼發(fā)育還未成熟前就已開(kāi)始練習(xí),練習(xí)后確實(shí)見(jiàn)到了成效。但有的人骨骼發(fā)育已成熟,而且也已到了難以改變的程度,持續(xù)練習(xí),或許成效也不大。
增高瑜伽要練多久才能增高,這要視個(gè)人情況而定。有的人練3個(gè)月就發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)高了,但有的人練一年可能仍未見(jiàn)長(zhǎng)高。但可以確切肯定的是,練增高瑜伽時(shí)間太短,如一個(gè)月,是不能獲得成效的。因?yàn)闊o(wú)論是哪一種運(yùn)動(dòng),短期的練習(xí)都達(dá)不到成效,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,才能讓骨骼發(fā)生改變。另外,在練習(xí)期間,還要配合飲食療法,多吃一些促進(jìn)骨骼發(fā)育的食物或者多喝一些營(yíng)養(yǎng)湯,如骨頭湯等。要是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)足了,瑜伽動(dòng)作也做得很到位,自然會(huì)有增高效果。
無(wú)論是練習(xí)哪一種瑜伽,包括增高瑜伽也一樣,在練習(xí)時(shí),有一些事項(xiàng)都是要注意的。那增高瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)有哪些呢?以下幾個(gè)事項(xiàng)需牢記:
1、在練習(xí)增高瑜伽時(shí),務(wù)必要在自身極限邊緣范圍內(nèi)練動(dòng)作,千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己,不然可能會(huì)拉傷。所謂極限范圍,就是伸展到自身無(wú)法忍受時(shí),如感覺(jué)到疼痛,就不要繼續(xù)做動(dòng)作。
2、剛開(kāi)始練增高瑜伽,可能練習(xí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況,但不要過(guò)分緊張,這是正常反應(yīng),只要適當(dāng)按摩與冰敷即可緩解,根據(jù)不需要小題大做,停止練習(xí)。
3、練瑜伽,最好在空腹的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。通常,練習(xí)前的1個(gè)小時(shí)是不能進(jìn)食的,但要是進(jìn)食了,先稍微休息一會(huì),再做動(dòng)作,不然動(dòng)作涉及腹部相關(guān)動(dòng)作,會(huì)影響消化。
4、在練習(xí)過(guò)程中,如沒(méi)有特殊要求,一般用鼻子呼吸。但要是已掌握了瑜伽的呼吸法,能靈活運(yùn)動(dòng),也可巧妙使用。
瑜伽動(dòng)作是緩慢而分明的,要是練習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)動(dòng)作急促而短暫,可能是學(xué)錯(cuò)了,要立刻停止,等掌握正確的動(dòng)作再練習(xí)。
5、瑜伽動(dòng)作是緩慢而分明的,要是練習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)動(dòng)作急促而短暫,可能是學(xué)錯(cuò)了,要立刻停止,等掌握正確的動(dòng)作再練習(xí)。