反重力瑜珈是克里斯托弗·哈里森創(chuàng)立的,自創(chuàng)立后風(fēng)靡全球。與傳統(tǒng)的瑜伽不同,反重力瑜伽結(jié)合了瑜珈、普拉提、健美操和舞蹈的空中藝術(shù),由此,動作體式更為優(yōu)美,適合練習(xí)的人群也更多。
一般情況下,6-12歲的兒童,12-18歲的青年,18-30歲的成年人,甚至老年人都可以練習(xí)反重力瑜伽。但需要注意的是,反重力瑜伽練習(xí)過程中需要用吊床來讓自身倒立在空中,然后配合多種動作,所以,如果不適應(yīng),或者覺得難度過高,最好不要練習(xí)。
通過練習(xí)反重力瑜伽,人的大腦會分泌出大量荷爾蒙,刺激人的身體,若持續(xù)練習(xí),能達(dá)到放松身體,調(diào)節(jié)情緒,減肥瘦身的功效。但要是患有心臟病、呼吸疾病、眼壓高等,最好不要經(jīng)常練習(xí),甚至應(yīng)經(jīng)過醫(yī)生批準(zhǔn)才練習(xí),以免練習(xí)過程中發(fā)生損害健康的情況,造成不良后果。
反重力瑜珈非常獨特,很多人一開始練習(xí)時并不了解其特點,后來經(jīng)過瑜伽老師的授課,才慢慢了解。那反重力瑜伽有什么特點呢?大家不妨往下看看:
1、反重力
人自出生開始,心臟一直跳動,通過跳動將血液及所承載的養(yǎng)分供到全身。而反重力瑜伽讓人倒置,這樣心臟和頭部也會倒置,由此,心臟跳動速度會變快,血液流轉(zhuǎn)速度也會更快,心臟壓力會相對減少。
2、倒平衡
不同于地面上練習(xí)的瑜伽,反重力瑜伽需要倒轉(zhuǎn)過來練習(xí),這樣,人的身體會失衡。為保持平衡,需要用到核心肌群和平時鍛煉不到的肌肉,若持續(xù)堅持,對鍛煉肌肉,塑身完美的身材有更大的幫助。
4、懸吊式
利用懸吊床,讓練習(xí)者完全進(jìn)入安寧的空間,練習(xí)時,倒置著進(jìn)行冥想,更能讓人集中注意力,由此,對提高冥想效果有幫助。
說起反重力瑜伽,很多人最想了解的是其好處。那反重力瑜伽有什么好處呢?持續(xù)練習(xí)能獲得較佳效果嗎?
1、脊椎舒展
反重力瑜伽是借助吊床進(jìn)行練習(xí)的,而吊床的反重力可以讓人的脊柱得以舒展,持續(xù)進(jìn)行練習(xí),能舒緩人脊柱、頸部、肩部等疲勞感,另外,還能讓血流循環(huán)速度加快,所以,要是長期坐辦公室,肩頸疼痛,可以練習(xí)反重力瑜伽。
2、鍛煉肌肉
肌肉不扎實,想要通過練瑜伽緊實肌肉,不妨考慮反重力瑜伽,因為反重力瑜伽和普通的瑜伽不一樣,人在練習(xí)過程中需要倒置,而倒置時身體會失衡,為調(diào)整平衡,需要用到部分肌群,由此肌肉就得到鍛煉。要是持續(xù)練習(xí),人身體的平衡性、靈活度都會提高。
3、放松身體
練習(xí)反重力瑜伽,人會被吊床包裹著,在整個過程中,人都處于比較舒適的狀態(tài),所以,反重力瑜伽對放松身體有幫助,另外,人為適應(yīng)倒置的狀態(tài),需要調(diào)整呼吸,持續(xù)練習(xí),有助于增強肺部功能。
反重力瑜伽主要利用吊床或吊在半空中的繩子來支撐身體,通過倒置等動作,來刺激皮膚、肌肉、淋巴、血管等。與傳統(tǒng)瑜伽相比,有著獨特的魅力。那反重力瑜伽怎樣練習(xí)呢?大家不妨往下看看:
第一階段:初始練習(xí)體式
剛開始練習(xí)反重力瑜伽,并需要要做任何動作,需要先冥想,調(diào)整呼吸,體會反重力瑜伽的魅力。通常冥想時,采用的坐姿有蓮花坐、金剛坐等。
第二階段:中級變式體式
進(jìn)入第二階段的學(xué)習(xí),需要掌握各種瑜伽體式的變式,如舞王式、起跑式、懸掛式、雙角式、戰(zhàn)士二式、戰(zhàn)士三式等。由于動作要領(lǐng)多,需要咨詢專業(yè)的瑜伽老師,循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)。
第三階段:高空倒立
練習(xí)一段時間后,就要開始高空倒立,并做高空倒立的動作,如手倒立、倒立鷹式、倒立鴿子式、倒立弓式、高空左腳式、飛行海跑式、飛行蝗蟲式等。
反重力瑜伽練習(xí)難度更高,所以,在練習(xí)前后和整個練習(xí)過程中,要多加注意。那反重力瑜伽注意事項有哪些呢?以下6點要牢記:
1、練習(xí)時按部就班,不要一時貪快,勉強自己做難度大的動作,這樣只會適得其反,影響身體健康。
2、不要模仿他人,因為他人的動作未必標(biāo)準(zhǔn),而且每個人的瑜伽基礎(chǔ)都不一樣,盲目模仿只會影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。
3、在空氣清新、環(huán)境舒適的室內(nèi)練習(xí)反重力瑜伽,如果室內(nèi)較為嘈雜,空氣污濁,是會影響練習(xí)效果的,另外,建議不要在油煙味重、空調(diào)氣強的地方練習(xí)。
4、如果腸子中有濁氣,血液過分不純,不要練反重力瑜伽,因為練習(xí)時,毒素可能進(jìn)入大腦,影響腦部健康。
5、患慢性病,如潰腸、肺結(jié)核等疾病的人,需征求醫(yī)生意見在練習(xí)反重力瑜伽。
6、練習(xí)反重力瑜伽前,先把膀胱內(nèi)雜物排出,如有便秘,喝杯淡鹽水,然后做樹式、眼鏡蛇式動作進(jìn)行熱身。