練習瑜伽的好處
練習瑜伽，很多人都是因為想減肥，但瑜伽的魅力遠不止它。練瑜伽還有很多好處，那練習瑜伽有什么好處呢？以下幾個好處，你知道幾個呢？
1、加強心肺功能：練習瑜伽時，需要耗費一定的體力，而且需要不斷調(diào)整呼吸，所以，練習后，人的心肺功能會得以增強。另外，練習時，出汗可讓體內(nèi)毒素排出，加強新陳代謝。
2、增加身體柔軟度：要是肢體較為僵硬，可以通過練瑜伽來增加肢體柔軟度。在練習時，千萬不要以為肢體僵硬就不能練瑜伽，這是一種錯誤的想法。
3、強化肌力和肌耐力:瑜伽部分體式需要用手部支撐或者腳部支撐，長時間練習能增強肌力，讓身體看起來更健碩。
4、身材變得勻稱:練瑜伽能達到瘦身的目的，比如部分瑜伽體式具有瘦臉、瘦臀、瘦手臂的功效，根據(jù)自身情況進行練習，能讓身材變得更好，S型曲線凸顯出來。
5、降低食欲：瑜伽提倡一種健康的飲食方法，雖不要求節(jié)食，但練習后很多人都會發(fā)現(xiàn)食欲有所下降，因為在練習過程中，部分體式會讓腸胃器官被擠壓。
把握好時間，練習瑜伽，能達到事半功倍的效果。那什么時間練瑜伽比較好呢？練瑜伽有嚴格的時間規(guī)定嗎？大家不妨往下看看：
練瑜伽最好在清晨8點前，因為清晨人還未清醒，又經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)毒素較多，要是通過練習出一身汗，不僅能讓人醒神，還有利于毒素排出。所以，為了獲得較佳效果，要堅持在清晨練瑜伽。
除了清晨練瑜伽好外，夜間練瑜伽也能獲得不錯的效果。因為經(jīng)過一整天后，人會感到比較疲勞，而且體內(nèi)積聚的脂肪較多，要是通過練瑜伽，讓體內(nèi)多余的熱量散發(fā)掉，并緩解身體疲勞感，能改善身體， 促進睡眠。
但需要注意的是，練瑜伽也不要操之過急，應(yīng)把握好練習時間，一般，清晨空腹練習30分鐘即可，睡前練習一個小時較佳。要是出現(xiàn)不適，需停止練習，等身體恢復(fù)后再練，以免影響健康。
想要練好瑜伽，一些基本的體式是需要掌握的。那哪些體式初學者要掌握呢？練習時要注意什么？大家不妨繼續(xù)往下看看吧：
第一式
站直，兩腿分開，身體重心左移，向上伸展手臂，然后左腳呈弓步，眼看前方，調(diào)整呼吸，維持動作數(shù)秒，再慢慢恢復(fù)到原來的動作。
第二式
身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腿下壓，腳尖踮起，然后把重心放在左腳上，調(diào)整呼吸，保持數(shù)秒后，恢復(fù)到原來的姿勢，再向右轉(zhuǎn)，做同樣的動作。
第三式
坐在瑜伽墊上，身體右轉(zhuǎn)，右腿成弓步，兩手臂自然垂落，放在身體兩側(cè)，然后后仰，注意左腿不要彎曲，保持數(shù)秒，再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，換另一邊做同樣的動作。
第四式
兩腿保持不變，身體前傾，兩手接觸地面，然后調(diào)整呼吸，下壓，盡量讓頭部也貼到地面，再換另一邊做同樣的姿勢。
第五式
將左腿回彎，左手臂輕輕往上扳，身體往后轉(zhuǎn)，然后做拉伸動作，如果出現(xiàn)不適，就不要勉強，等適應(yīng)后再練習。
練習瑜伽，很多人都容易陷入誤區(qū)。那哪些誤區(qū)要避開呢？以下4個誤區(qū)，小心“中招”：
誤區(qū)一：瑜伽需要團體練習才有氛圍
團體練習瑜伽固然有氣氛，但并非團體練習才是最好的，因為瑜伽也是一種自我修身的方式，獨自練習能集中注意力，全心投入，獲得團體練習所沒有的效果。
誤區(qū)二：瑜伽就像柔體術(shù)或體操
瑜伽和柔體術(shù)、體操有著相同之處，但練習的側(cè)重點不同，瑜伽主要側(cè)重于通過體位、呼吸、冥想來達到健身的目的。
誤區(qū)三：堅持練習是一件痛苦的事
瑜伽不僅能緩解疲勞，煥發(fā)精神，還能減肥瘦身，所以，認為練瑜伽會很累的人，要改變錯誤的想法，堅持不懈練瑜伽，領(lǐng)略瑜伽的真正魅力。
誤區(qū)四：動作難度越高越好
練瑜伽，并非動作難度越高越好，有時動作難度高，只會影響身體健康。練習時，最好遵循循序漸進的原則，讓身體適應(yīng)后再練習高難度的動作，不然，強制練習，導(dǎo)致肌腱受傷，將會影響日常生活。
若為初學者，練習瑜伽前后要多加注意，不然身體健康受影響，將后悔不及。那練習瑜伽要注意什么呢？以下4個注意事項速mark：
1、不要急于馬上入浴
練完瑜伽，雖然出了一身汗，但不要馬上洗澡，應(yīng)等汗水干后，稍作休息再洗澡。如果不注意，用冷水洗澡，可能會著涼，因為練瑜伽后，人體毛孔擴張，易被寒氣侵襲。
2、練瑜伽前后一小時不要進食
剛練完瑜伽就進食是大忌，對身體會造成傷害。為避免身體受損，要提高警惕，在一個小時后再進食，另外，進食時，不要吃煎炸油膩的食物。
3、入浴前后半小時不要做瑜伽
剛洗完澡，半個小時內(nèi)不要練瑜伽，因為此時，人體血液循環(huán)速度快，血壓高，練瑜伽容易讓人出現(xiàn)不適癥狀，如惡心嘔吐等癥狀。
4、瑜伽的練習不能只做單邊
練瑜伽，部分動作是有提醒需要換另一邊做的，但有的人偏偏忽視了這一要點，由此導(dǎo)致練習效果不佳，無法達到預(yù)期的目的。