忙碌的人很難抽空到瑜伽館練習(xí),于是只能在家中練習(xí),而在家中練習(xí)就需要看一些瑜伽教學(xué)視頻,才能輕松掌握動作要領(lǐng)。下面用文字為大家呈現(xiàn)瑜伽教學(xué)視頻的內(nèi)容,希望對大家學(xué)習(xí)瑜伽有幫助。
功法一:肩旋轉(zhuǎn)功
站直,兩腿并攏,手臂向兩側(cè)打開,頭抬正,眼看前方,然后彎起兩肘,慢慢將兩手收向肩膀,最后指尖碰肩,兩手上臂與地面平行,做小圓圈的運動,注意,先向前轉(zhuǎn)六圈,再向后轉(zhuǎn)六圈。
功法二:腳踝功
坐在瑜伽墊上,身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動,兩腿伸直,兩手放在身體兩側(cè),并且手部接觸地面,然后上身略微向后靠,保持兩腳跟著地,做劃圓的動作。
功法三:蹲功
站直,兩腳并攏,兩手臂放在身體兩側(cè),然后兩腿分開,腳尖指向前方,先抬起左腳,再抬起右腳,恢復(fù)到原來的姿勢,兩手交握放在會陰部前方,呼氣,屈膝,保持姿勢8秒。
學(xué)瑜伽,一定要堅持,因為只有堅持不懈地練習(xí),才能學(xué)會更多體式,領(lǐng)略到瑜伽的獨特魅力。那怎樣學(xué)瑜伽呢?分享瑜伽教學(xué)視頻的相關(guān)內(nèi)容給大家,速mark:
1、貓伸展功
跪坐在瑜伽墊上,收起腳趾,然后讓兩腳趾的背面挨著地面,雙手放在大腿上,然后身體前傾,抬起臀部,并且手臂向前伸展,掌心平放在地面,做拉伸動作。
2、山立功
站直,兩腿靠攏,兩臂放在身體兩側(cè),掌心向內(nèi),然后向右轉(zhuǎn),讓身體的重量均勻地分布在兩腳腳底上。
3、展臂功
保持身體直立,兩臂向上伸展,手腕微微向后傾,堅持?jǐn)?shù)秒,再頭向后仰,兩手臂向身體兩側(cè)打開,保持與地面平行,深呼吸,堅持?jǐn)?shù)秒。
4、雷電坐
跪在瑜伽墊上,兩膝靠攏,兩腳趾互相交叉,保持身體平直,慢慢坐在腳上,兩手放在膝蓋上,深呼吸,堅持?jǐn)?shù)秒,再慢慢還原到原來的姿勢。
瑜伽體式多,不同體式功效也不一樣。練習(xí)時,可根據(jù)自身情況挑選合適的體式。下面為大家推薦幾種體式,如果覺得有興趣不妨學(xué)學(xué):
1、船式
仰臥在瑜伽墊上,雙腳并攏,吸氣,雙腳和雙臂向上抬起,只有臀部著地、并以脊柱骨為支點,保持身體平衡,雙手、雙腳伸直,手指指向腳尖;如果可以的話,雙手拉住你的腳踝,吐氣,慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸,全身放松。
2、側(cè)角伸展式
雙腿打開兩個半肩寬,右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,吸氣雙手向上平舉,呼氣手臂帶動身體向右下彎曲,右膝彎曲,右手放于右腳前側(cè),眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣,手臂帶動身體慢慢向上還原,做反方向。
3、鴿子式
雙腿伸直,坐在瑜伽墊上,后背立直。左腿彎曲,小腿彎曲,盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方,保持這個姿勢1-2分鐘,雙腿交換,練習(xí)時調(diào)整兩膝左右成一直線,把注意力放在腰背上。
想要練瑜伽健身,不妨學(xué)學(xué)健身的瑜伽動作。那哪些動作對健身有好處呢?瑜伽健身動作要領(lǐng)是什么?一起來看看吧。
摩天式
站直,兩腿并攏,雙手交握,放在身體前方,然后調(diào)整呼吸,雙臂向頭頂上舉,腳跟上提,踮起腳尖,呼氣,腳跟落回墊子。
上犬式
俯臥在瑜伽墊上,雙腿并攏,雙手放在地上,頭抬起,眼看前方,然后調(diào)整呼吸,慢慢抬高身體,伸直手臂,讓膝蓋離地,保持姿勢30秒。
單腿側(cè)伸展式
挺直腰背,雙腿并攏,彎曲左腿,伸直右腿,然后調(diào)整呼吸,吸氣,右手抓住左腳,將左腳放在大腿根部,右手放在身體后側(cè),保持姿勢不懂,堅持?jǐn)?shù)秒,再慢慢放松身體,恢復(fù)到原來的姿勢。
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
仰臥在瑜伽墊上,雙腳并攏,雙臂放在身體兩側(cè),吸氣,雙手撐地,保持姿勢10秒,然后再慢慢還原到原來的姿勢,頭部慢慢轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
瑜伽練習(xí)前1個小時不能吃任何東西,不然,練習(xí)過程中,要是部分動作涉及擠壓腹部,將會影響消化。練習(xí)時,還要注意掌握動作要領(lǐng)。下面,媽網(wǎng)繼續(xù)為大家分享瑜伽體式,速學(xué)!
束角式
坐在瑜伽墊上,彎曲雙膝,兩腳腳掌相對,兩手放在身體兩側(cè),指尖觸地,再抬頭挺胸,雙手握住腳尖,將雙腳拉向會陰處,調(diào)整呼吸,向上伸展脊柱,呼氣,上身向前傾,直到腹部貼近雙腳,最后伸展手臂,令手臂完全與地面貼合,堅持?jǐn)?shù)秒。
飛燕式
跪坐在瑜伽墊上,身體前傾,臀部離開地面,雙手抱住瑜伽球,調(diào)整呼吸,吸氣,雙手伸直,雙腿離開墊子,與地面保持平行,呼氣,上半身不動,抬高左腿,右腳腳掌抵在左腿膝蓋上,雙眼看前方,保持姿勢20秒。
云雀式
跪坐在瑜伽墊上,上身挺直,雙手放在大腿兩側(cè),右腿往后伸展,左腿靠近會陰,雙手放在左膝,右手放在右腿,然后雙手向兩側(cè)打開,調(diào)整呼吸,身體左轉(zhuǎn),骨盆前推,頭部后仰,保持姿勢10秒,手慢慢還原,換另一側(cè)練習(xí)。