靜心瑜伽

靜心瑜伽是一種通過(guò)調(diào)整呼吸放松身心的瑜伽，具有平復(fù)人不良情緒的功效。如果平時(shí)經(jīng)常遇到煩心事，睡不好覺(jué)，吃不下飯，不妨學(xué)習(xí)一下。

據(jù)瑜伽及專(zhuān)家介紹，靜心只是存在，沒(méi)有做任何事，在整個(gè)過(guò)程中，人的大腦屬于放空狀態(tài)，沒(méi)有思想，人的內(nèi)心是平靜的，沒(méi)有情緒。只有靜心，才能讓自身感到存在的喜悅。

當(dāng)一個(gè)人什么事都不想做時(shí)，或者當(dāng)一個(gè)人內(nèi)心苦悶煩躁時(shí)，練習(xí)5分鐘靜心瑜伽，調(diào)整呼吸，可以消除不良情緒。在練習(xí)時(shí)，要集中注意力，明白呼吸在整個(gè)練習(xí)的重要性，并不斷觀察自己的呼吸情況。

呼吸雖然是人類(lèi)最基本的技能，但要是呼吸不正常，人體健康可能會(huì)受影響。在日常生活中，很多人因?yàn)閴毫Τ３Ｓ泻粑豁槙车母杏X(jué)，此時(shí)，就要練瑜伽控制內(nèi)心，調(diào)整呼吸。

初學(xué)靜心瑜伽，很多人難以掌握動(dòng)作要領(lǐng)，在練習(xí)時(shí)，通常無(wú)法按照瑜伽的呼吸法進(jìn)行呼吸。但隨著循序漸進(jìn)的練習(xí)，呼吸和冥想都能維持在一個(gè)小時(shí)以上。

練習(xí)靜心瑜伽，首先要學(xué)會(huì)觀察自身的呼吸，哪怕1分鐘即可，然后根據(jù)觀察做好調(diào)整，并讓正確的呼吸方式日?；?。

其次，要掌握正確的方法，逐步練習(xí)。最簡(jiǎn)單的方法就是購(gòu)買(mǎi)一張瑜伽墊，坐在上面，閉上眼睛，緩慢地呼吸，養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣。另外，也可以以一個(gè)呼吸為單位，吸氣5下，再呼氣5下。隨著練習(xí)，逐步增加次數(shù)。

最后，提高自身呼吸的質(zhì)量。如果呼吸是短淺的，無(wú)節(jié)奏的，證明平時(shí)呼吸不是很順暢，需要讓呼吸變得自然有節(jié)奏，而且深長(zhǎng)。練習(xí)時(shí)，注意吸氣后要讓氣體充滿腹腔或者胸腔，然后再緩慢吐氣。

很多人平時(shí)雖然沒(méi)有做體力勞動(dòng)，但內(nèi)心卻非常疲乏，仿佛自身已患亞健康疾病一樣。出現(xiàn)這種情況，就要通過(guò)練習(xí)瑜伽呼吸法來(lái)緩解一下，以免不良情緒積聚，影響健康。那瑜伽呼吸法有哪幾種呢？

完全式呼吸

完全式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的結(jié)合，幾乎所有健康的人都可以練習(xí)。呼吸時(shí)，腹部要收緊，以按壓腹腔的太陽(yáng)神經(jīng)叢，達(dá)到放松的目的。

練習(xí)方法為盤(pán)坐，一手放在膝蓋，一手放在腹部，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，讓空氣充滿肺部，再慢慢呼氣，感覺(jué)氣體的變化。

調(diào)胃呼吸

壓力大， 胃部緊張，吃不下飯，有不良情緒，可以練習(xí)調(diào)胃呼吸法，按摩胃腸。

練習(xí)方法為取坐姿，手臂伸展，雙手自然垂落，然后緩慢地放到膝蓋上。深吸一口氣，身體后仰，再呼氣，下巴收緊。需注意的是，嘴巴閉合再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

鼻孔交替呼吸

鼻孔交替呼吸關(guān)鍵是通過(guò)呼吸放松身體，讓氣在脈輪間走動(dòng)。通常，鼻孔交替呼吸法又稱(chēng)為“清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法”，能幫助調(diào)節(jié)身體左右兩側(cè)平衡，讓生命能量被激發(fā)。

練習(xí)方法為坐在瑜伽墊上，挺直腰背，左手食指和大拇指扣環(huán)，另外三指自然伸直，右手中指放在眉心，大拇指和無(wú)名指分別放在鼻翼兩側(cè)。大拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，再用無(wú)名指堵住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。反過(guò)來(lái)，用右鼻孔吸氣，再用左鼻孔呼氣，此為一個(gè)回合。

練習(xí)瑜伽靜心，一些基本體式是需要掌握的。那哪些體式適合初學(xué)者練習(xí)呢？練多久能達(dá)到靜心的目的？大家速來(lái)媽網(wǎng)了解一下吧。

1、新月式

身體站直，保持脊柱挺直，然后左腳向后邁一大步，提起腳跟，繃緊腿部，再手臂上舉，雙手交握，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，注意，練習(xí)時(shí)，要下壓肩膀和后背。

2、半月式

兩腿打開(kāi)，身體保持平直，右手觸碰地面，左手向上抬起，然后抬起左腳，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上，再堅(jiān)持5個(gè)呼吸的時(shí)間，慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

3、三角式

放松身體，右腳向后邁2步，左腳向前，以腿為圓心，彎曲身體，用右手握住右腳，左手上舉，并眼看左手手指，堅(jiān)持5個(gè)呼吸的時(shí)間，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

練習(xí)靜心瑜伽，也是有很多事項(xiàng)是需要注意的。在練習(xí)前后，最好多加注意，不然，可能會(huì)影響到練習(xí)效果。那練習(xí)靜心瑜伽要注意什么呢？一起來(lái)看看吧。

1、做瑜伽前先洗澡

在練習(xí)前，先洗澡，讓身體溫度升高，及讓肌肉處于放松狀態(tài)，大大提高練習(xí)效果。如果在練習(xí)后再洗澡，可能會(huì)受寒，因?yàn)槌龊购笕梭w毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)。

2、穿寬松衣服就行

練習(xí)瑜伽，衣服要選對(duì)，最好選寬松、透氣、吸汗性強(qiáng)的，這樣即使做高難度動(dòng)作，出汗多，也不會(huì)讓身體感到不舒適。

3、用心去感受

放松身體與精神，用心去慢慢體會(huì)每一個(gè)瑜伽動(dòng)作，感受身體的牽引、拉伸，這樣在大家做完瑜伽之后，才會(huì)有益于身心的放松。

4、最好空腹練習(xí)

最好空腹做瑜伽，這樣在做一些擠壓、伸展的動(dòng)作時(shí)，才不會(huì)讓腸胃受到壓迫，從而避免不適癥狀的出現(xiàn)。