什么是瑜伽

【導(dǎo)讀】什么是瑜伽,你真的懂嗎?對于初學(xué)者來說,這是一個很難回答的問題;對于已學(xué)瑜伽一段時間的人來說,這個問題她們似懂非懂。如果真想了解瑜伽,不妨來媽網(wǎng)學(xué)學(xué)。

瑜伽,在印度語中意為“身心處于最佳的穩(wěn)定狀態(tài)“,是一種通過審視自我提高精神和內(nèi)在潛力,達(dá)到身心合一的運動。

瑜伽的發(fā)祥時間尚不明,傳說是距今的5000多年,現(xiàn)經(jīng)過演變,已衍生出多種流派。在《奧義書》中曾有關(guān)于瑜伽的記載,認(rèn)為練習(xí)瑜伽的人能控制自己的感情、欲望和思想,主要利用動作、呼吸、冥想等一系列練習(xí)來加以控制。如果長期練習(xí),人的內(nèi)在生命力會得以發(fā)揮,由此人將進入一個更高的境界。

瑜伽與人的日常生活緊密相連,已出現(xiàn)以傳統(tǒng)瑜伽為基礎(chǔ),但符合現(xiàn)代人要求的健康瑜伽。健康瑜伽有三大系統(tǒng),一是矯正身體畸形,適合大眾的標(biāo)準(zhǔn)瑜伽;二是使身體充滿活力,塑造體形的能量瑜伽;三是消除緊張與壓力,治愈精神與身體創(chuàng)傷的身心共怡的瑜伽。

在學(xué)習(xí)瑜伽前,要了解瑜伽的作用。那瑜伽有什么作用呢?以下4大功效不容忽視:

1、促進血液循環(huán)

人的姿勢不對,四肢僵硬,血液流暢不通,細(xì)胞易失去濡養(yǎng),引發(fā)一系列的疾病。而瑜伽能糾正人不良的姿勢,促進血液流到身體各部位,活化細(xì)胞,提高人體免疫力。

2、活化脊柱

脊柱對人體健康相當(dāng)重要,如果脊柱彎曲或者脊柱有疾患,人的五臟六腑都會受影響。練習(xí)瑜伽,能舒展脊柱,令脊柱變得柔韌強壯,從而讓內(nèi)臟更健康。

3、緩解疼痛

久坐容易讓人出現(xiàn)腰痛、肩頸痛等不適癥狀。練習(xí)瑜伽能緩解癥狀,減少不適。如果長期練習(xí),還有利于預(yù)防疾病,改善身體狀況。

4、安神減壓

瑜伽呼吸法和冥想法具有安神減壓的功效,能使身體徹底放松。如果長期處于高壓狀態(tài),精神緊張,睡眠不安,不妨練練瑜伽改善睡眠。

5、減肥瘦身

瑜伽可促進新陳代謝,加速熱量消耗,如果平時吃得多運動少,體內(nèi)脂肪堆積,不妨練瑜伽燃脂,消除贅肉。

瑜伽并非人人都可以練習(xí),如果身患重病,眼壓高,有心臟病、高血壓等疾病,最好不要練習(xí)。那什么人適合練習(xí)瑜伽呢?

學(xué)生一族

學(xué)生作為低年齡群體,日常休閑時間充足,可以練習(xí)瑜伽調(diào)整身心,改善身體狀況,以更好的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中。

白領(lǐng)一族

白領(lǐng)一族雖然表面看似光鮮,但卻承受了過多的壓力,因為經(jīng)常會被繁重的工作所束縛,導(dǎo)致身心疲憊,容顏早衰。練習(xí)瑜伽,能幫助緩解身心疲勞,改善血液循環(huán),讓身體充滿活力,容顏更加靚麗。

愛美一族

瑜伽具有減肥瘦身功效,如果愛美,但身材又不好,可以練瑜伽局部瘦身。具體要練習(xí)哪一種體式,可根據(jù)自身情況來進行選擇。

懷孕一族

雖然懷孕后要多加注意,不能做劇烈運動,但適當(dāng)?shù)挠醒踹\動對身體是有好處的,如練瑜伽,做簡單的有氧運動,能改善淋巴循環(huán),幫助胎兒成長和順利分娩。但在孕期練瑜伽,需要專業(yè)導(dǎo)師指導(dǎo)。

生病一族

部分人身患疾病,但病情較輕,也可以通過練習(xí)瑜伽來改善身體狀況,但練習(xí)前,需要征得醫(yī)生的同意,以避開不必要的傷害。

練習(xí)瑜伽前,要做好準(zhǔn)備工作。準(zhǔn)備工作不僅指物質(zhì)上的,還有心靈上的。只有做好了準(zhǔn)備,練習(xí)瑜伽才能獲得事半功倍的效果。那練習(xí)前怎么準(zhǔn)備呢?具體如下:

心理準(zhǔn)備

1、糾正錯誤想法:部分人認(rèn)為柔韌性差的人是不適宜練瑜伽的,其實,這種想法是錯誤的,會影響瑜伽的練習(xí)效果,所以,在練習(xí)前,需要先糾正。另外,部分人認(rèn)為練習(xí)瑜伽能讓身心保持在最佳狀態(tài),即使亂吃東西,也能健健康康,其實,這種想法也是不妥的,瑜伽的真正作用在于輔助,而并非主導(dǎo)。

2、保持樂觀的心態(tài):練習(xí)瑜伽,心態(tài)也是很重要的,因為心態(tài)不好,情緒不良,氣息不穩(wěn),會影響調(diào)息的功效,進而影響到練習(xí)效果,所以,練習(xí)前要調(diào)整心態(tài),保持積極樂觀。

物質(zhì)準(zhǔn)備

1、瑜伽墊:可防止滑到、避免受寒,選購時,無毒無味,厚度在0.5-1厘米,長短適中,柔軟防滑的比較好。

2、瑜伽磚:幫助初學(xué)者完成高難度的動作,避免身體因牽拉過度而受傷。選購時,建議優(yōu)先選擇用彩色EVA泡沫塑料制成的。

3、瑜伽繩:練習(xí)腰部彎曲時需要用到,可以幫助完成工作。選購時,優(yōu)先挑選繩子兩頭配有塑料扣及金屬封頭的產(chǎn)品。

想要練好瑜伽,確實有很多事項是需要注意的。那哪些事項需要注意呢?練好瑜伽需關(guān)注以下4個要點:

1、練習(xí)前進行熱身運動

很多人在練習(xí)瑜伽前都沒有做熱身運動的習(xí)慣,其實,這種做法是不正確的。在練習(xí)前,如果進行適當(dāng)?shù)臒嵘?,能讓自身盡快進入狀態(tài),同時,還能避免發(fā)生肌肉拉傷、骨折等現(xiàn)象。

2、掌握基本的動作要領(lǐng)

練瑜伽,動作要領(lǐng)一定要掌握好,尤其是呼吸法,因為如果只是單純練習(xí)動作,而沒有配合呼吸,無法發(fā)揮瑜伽的真正功效。所以,練習(xí)時多加注意,最好找專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo),循序漸進地練習(xí),持續(xù)掌握更多的動作要領(lǐng)。

3、確定規(guī)律的練習(xí)時間

每天安排一段時間練習(xí)瑜伽,不斷取得進步,能取得長期的效果。如果時間不允許,一周至少要抽3天練習(xí)一次瑜伽。另外,需注意的是,清晨和夜間練習(xí)瑜伽的效果比較好。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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