男子瑜伽

【導(dǎo)讀】瑜伽是一種廣受女性歡迎的運動,至今,已有很多女性練習(xí),但很多女性都是抱著減肥瘦身的意愿去練瑜伽的。然而,不僅女性有意愿瘦身,部分男性也有意愿。那男性適不適合練瑜伽瘦身呢?男性練瑜伽有什么好處?適合男性練習(xí)的瑜伽動作有哪些?一起來了解一下吧。

要知道,最早的瑜伽練習(xí)者并非是女性,而是男性。這些男性練習(xí)時會攀爬到高峰處,靜坐冥想,不參加任何活動,也不與人接觸,當(dāng)修煉成功后,再自行下山。

流傳至今,瑜伽已經(jīng)變成一種健身方式,一般,在我國,女性練習(xí)者比男性練習(xí)者多,但這并不代表男性不可以練瑜伽。其實,男性練瑜伽的好處比女性還多,因為瑜伽最初的體式是為男性設(shè)計的,適合男性通過鍛煉增強體質(zhì),變?yōu)樯眢w柔韌性強的人。

在印度,大部分瑜伽大師都是男性。在歐美,男性練習(xí)瑜伽的普及度比女性還高。所以,作為男性,若想瘦身,千萬不要有瑜伽只適合女性練習(xí)的偏見,失去了練瑜伽的自信心。

希望更多的男性能加入瑜伽練習(xí)的大軍,尤其是身材肥胖,長期處于亞健康狀態(tài)的男性,應(yīng)通過嘗試練習(xí),改變身心,領(lǐng)略瑜伽的真正魅力。

男性練瑜伽是十分健康的,而且好處非常多。那男性練瑜伽有什么好處呢?大家不妨往下看看:

1、緩解過大壓力

快節(jié)奏的工作和繁忙的生活,讓很多男性都感到壓力大。再加之高房價,更讓男性承受重壓。很多男性忙碌一天后,都會感到身心疲勞,陷入無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽最大的好處就是緩解疲勞,舒緩壓力,激活身體能量,讓人恢復(fù)精力。

2、塑造健美體形

練瑜伽能塑造健美的形體是很多人都知道的,如果男性對自身身材不滿意,想要更完美的身材,可以選擇合適的瑜伽動作進(jìn)行練習(xí),以讓自身線條更美。但需注意的是,不同瑜伽動作難度不同,千萬不要強迫自身做難度大的動作,以免傷到身體。

3、改善不良體質(zhì)

許多男性經(jīng)常要應(yīng)酬,在應(yīng)酬時,通常都會吃很多美食和喝很多酒,如果平時又不做運動,很容易發(fā)胖,或患上脂肪肝、高血壓等疾病。所以,對于這類男性來說,練瑜伽是非常有好處的,能通過體位、呼吸法的練習(xí),按壓內(nèi)臟器官,強身健體,改善不良體質(zhì)。

練瑜伽雖對男性有好處,但要是在沒了解瑜伽前就胡亂練習(xí),只會影響身體健康。那男性應(yīng)該怎樣練瑜伽呢?男性練瑜伽應(yīng)從哪里練起?哪些瑜伽動作適合男性?大家速速往下了解一下吧。

單腿鶴蟬式

具有舒緩緊張,增強兩臂肌肉群的功效。練習(xí)時,先蹲坐在瑜伽墊上,然后打開兩腿,踮起腳尖,把兩手平放在瑜伽墊上,彎曲雙肘,調(diào)整呼吸,吸氣,下壓身體,兩腳抬離地面,左膝靠近左上臂,堅持?jǐn)?shù)秒后,呼氣,還原到原來的姿勢。

側(cè)烏鴉式

具有增強手腕力量,強健腹部肌肉群的功效。練習(xí)時,打開雙腿,彎曲雙膝,調(diào)整呼吸,呼氣時,雙腿離開地面,左側(cè)伸展雙腿,吸氣時,放低身體,伸直手臂,堅持?jǐn)?shù)秒,再慢慢還原到原來的姿勢。

孔雀捆綁式

具有強健手臂,幫助消化,促進(jìn)胰臟產(chǎn)生胰島素的功效。練習(xí)時,站直,身體向前彎曲,手指并攏指向腳部,然后彎曲肘部,調(diào)整呼吸,呼氣時,抬起雙腿,同時身體和頭部向前伸展,堅持?jǐn)?shù)秒,再吸氣,慢慢還原到原來的姿勢。

瑜伽經(jīng)過5000年的演變,已衍生中多種體式,但并非所有體式都適合男性練習(xí)。那哪些體式適合男性練習(xí)呢?大家不妨繼續(xù)往下學(xué)習(xí):

頭倒立式

具有增進(jìn)面部血液循環(huán),促進(jìn)睡眠,增強記憶力的功效。練習(xí)時,跪坐在瑜伽墊上,雙手交握,用頭支撐身體,將膝蓋向頭部移動,然后抬起,調(diào)整呼吸,呼氣時,彎曲膝蓋,伸展雙腿,頭倒立。堅持?jǐn)?shù)秒,再慢慢還原到原來的姿勢。

無支撐頭倒立式

具有促進(jìn)腦部血液循環(huán),美容美膚,改善睡眠質(zhì)量的功效。練習(xí)時,彎曲身體,雙臂向前伸展,讓兩手腕的距離與肩寬一致,再抬起腿部,繃直雙腳,深呼吸,伸展肘部,向后擺動臀部,讓身體重心落在手腕上。

單肩倒立式

具有釋放胃腸氣體,緩解疝氣癥狀,恢復(fù)腹部臟器活力的功效。練習(xí)時,仰臥在瑜伽墊上,伸展雙腿,繃直膝蓋,把雙手放在腿側(cè),調(diào)整呼吸,彎曲膝蓋。呼氣時,抬起臀部,用臀部支撐身體繼續(xù)上抬,堅持?jǐn)?shù)秒后,換另一邊練習(xí)。

男性練習(xí)瑜伽與女性練習(xí)瑜伽一樣,有很多事項需要注意。那哪些事項需要注意呢?怎樣才能避開瑜伽禁忌,保護(hù)好自身?一起來了解一下吧。

1、男性患有骨質(zhì)疏松癥,不要盲目練習(xí)瑜伽,因為部分瑜伽體式是不適合的,在練習(xí)前最好先詢問瑜伽老師,確保練習(xí)瑜伽不會影響到身體再進(jìn)行練習(xí),以免受傷。

2、脊椎滑脫癥、椎間盤突出的男性不適合練習(xí)拜日式,因為練習(xí)時需要彎腰,可能會加重下肢神經(jīng)壓迫感。

3、身體狀況不佳,大病初愈,最好不要練習(xí),應(yīng)等身體恢復(fù)后再練習(xí),因為在這種狀況下,練瑜伽做拉伸動作,很容易受傷。

4、飯前飯后一個小時最好不要練瑜伽,因為練習(xí)時需要彎曲身體,壓迫胃部,增加胃部負(fù)擔(dān)。

5、情緒波動最好不要練瑜伽,因為瑜伽是需要身心配合的運動,如果在緊張、焦慮的狀況下練習(xí),只會讓自身受傷。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
查一查能不能吃
食物分類
  • ??
  • 選擇食物分類
  • 五谷雜糧
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水產(chǎn)品/海鮮
  • 調(diào)味品
  • 飲品/飲料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 補品
  • 草藥
適用人群
  • ??
  • 選擇適用人群
  • 不限
  • 孕婦
  • 產(chǎn)婦
  • 哺乳期
  • 嬰兒
能不能吃
  • ??
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看結(jié)果
  • 索引
  • 男子瑜伽
  • 男子練瑜伽有什么好處
  • 男子練瑜伽從哪里練起
  • 適合男子練的瑜伽動作
  • 男子練瑜伽注意事項
  • 相關(guān)百科