入門瑜伽

瑜伽剛?cè)腴T，要理解瑜伽和冥想的真正意義，因?yàn)槔斫膺@兩者才能理解自身，治愈由身體與心靈不和諧引起的病。

在瑜伽意義上，病又叫“不和諧。如果身體與心靈長(zhǎng)期處于不和諧的狀態(tài)，就會(huì)以病的形式顯現(xiàn)出來，讓人體受苦，目的是提醒人做進(jìn)一步調(diào)整。雖然病的形式有多種，但病的原因只有一種，就是毒素，即廢棄物。

人體中，第一種毒素是“心毒”，如擔(dān)心、傷心、操心、煩躁、憤怒、不安等，都是由心毒引起的，表明心靈已出現(xiàn)不良癥狀。

人體中，第二種毒素是“體毒”，由攝入不干凈的食物引起。如果日常經(jīng)常吃快餐、熟食等加工食品，胃腸中積累過多不良物質(zhì)，就會(huì)引發(fā)各種疾病。

人體中，第三種毒素是“代謝毒”，由新陳代謝異常引起。如果人長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，各臟器機(jī)能下降，各種疾病就會(huì)隨之而來。

練習(xí)瑜伽能去除毒素，凈化血液，增強(qiáng)免疫力，對(duì)人體有好處。練習(xí)時(shí)，人需要做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，吃素食，過集合生活，以改掉不良的生活習(xí)慣，從而讓人變得更健康更美麗。

呼吸法和冥想法是瑜伽最基礎(chǔ)的功法，初學(xué)瑜伽時(shí)，要掌握這兩種功法的基本要領(lǐng)。下面媽網(wǎng)具體為大家介紹一下，大家可以mark起要點(diǎn)：

呼吸法

呼吸，即氣體的進(jìn)出，是人生命的表現(xiàn)。雖然人自出生開始就已學(xué)會(huì)自然呼吸，但瑜伽的呼吸與自然呼吸又不同。瑜伽中的呼吸須是“規(guī)律、均勻、長(zhǎng)、深”的，而自然呼吸沒有這一要求。練習(xí)瑜伽呼吸時(shí)，需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、風(fēng)箱調(diào)息法這三種呼吸方法。其中，身心安定呼吸法是在呼吸過程中充分吸入氧氣，讓內(nèi)心安定。練習(xí)時(shí)，先跪在瑜伽墊上，然后雙手握住大拇指，緊握拳頭，用肺部呼吸，邊呼吸邊向前趴，最后慢慢起身，恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。

冥想法

練習(xí)瑜伽，需要消除心中流淌的雜念，而消除雜念的方式之一就是練習(xí)冥想。通過冥想能夠讓人的心靈變得平和安定，進(jìn)入一個(gè)幾乎寧靜的世界，感受世界的空與無。適合冥想的姿勢(shì)有很多，如蓮花坐姿、金剛坐等。

初學(xué)瑜伽，想要通過練習(xí)減輕身體的疲勞，增強(qiáng)身體的素質(zhì)，可以練習(xí)以下基本動(dòng)作：

下犬式

俯臥，兩腿分開，兩手放在身體兩側(cè)，肘部彎曲，手掌貼地，手指伸直，然后呼氣，推起身體，低頭，肘部向前伸直，伸展背部，再繃直腿部，頭離開地面，上身前伸，放低身體，慢慢讓身體靠近地面，保持放松。

仰臥放松式

平躺，雙腿伸直，雙手自然打開，手心向上，慢慢吸氣，呼氣，調(diào)整呼吸5-10分鐘。

手指伸展式

盤腿，雙手反扣，保持上身挺直，吸氣，以手腕為軸向外翻轉(zhuǎn)，呼氣，再向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，注意手掌根要貼緊。

腿部后抬伸展式

俯身站立，雙腿繃直，雙手貼近地面，眼看前方，然后左腿抬高，小腹收緊，保持姿勢(shì)5秒，再呼氣，向前伸展右手臂，再保持姿勢(shì)5秒。

練習(xí)瑜伽是一個(gè)鍛煉身體、調(diào)節(jié)精神的修行過程，可以幫助人體恢復(fù)到最自然的狀態(tài)。如果長(zhǎng)期忙于工作，沒有時(shí)間了解自身身體，也沒有做任何事情改善身體，可以通過練習(xí)瑜伽，認(rèn)真傾聽身體的“聲音”，從而達(dá)到修身的目的。

但練習(xí)不是一蹴而就的，而是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。如果初練瑜伽，至少要練習(xí)兩三個(gè)月，掌握基本的呼吸法、冥想法、體式，才能獲得初期效果。練習(xí)時(shí)，需記住的是，練習(xí)瑜伽并不是為了向別人炫耀，而且為了改善自身，過上健康幸福的生活，這才是瑜伽的精神所在。練習(xí)不要盲目，要有計(jì)劃，有目標(biāo)。

至于如何制定計(jì)劃，需要專業(yè)瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)，因?yàn)椴煌松眢w狀況不同，需要改善身體的部位也不同，所以，適合的體式，需要練習(xí)的時(shí)間也不一樣。如果沒有瑜伽導(dǎo)師的指導(dǎo)，只是一味練習(xí)，練習(xí)過程中又經(jīng)常中途放棄，是難以收獲良好的功效的。

瑜伽入門講究動(dòng)作的精確和準(zhǔn)確，而完成精確的動(dòng)作需要一些輔助的工具，如瑜伽服、瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽球、瑜伽啞鈴等。在所有工具中，瑜伽服和瑜伽墊是最重要的工具，在練習(xí)前一定要準(zhǔn)備好。關(guān)于兩者的介紹具體如下：

瑜伽墊

瑜伽墊是鋪在地上，用于隔絕寒氣，保護(hù)身體的。目前，市面上大多瑜伽墊都是用TPR、PVC、EVA材料制成，購買時(shí)，重點(diǎn)挑選環(huán)保、無毒無味、柔軟、富有彈性的。

瑜伽服

瑜伽服是穿在人體的，用于保護(hù)身體，方便做拉伸動(dòng)作。挑選時(shí)，一定要選購進(jìn)大品牌，質(zhì)地柔軟，吸汗性強(qiáng)，不易臟但易洗的。如果衣服表面有過多裝飾物，最好不要選購，因?yàn)榇┲毩?xí)可能會(huì)劃到皮膚，造成傷害。