入門瑜伽

【導(dǎo)讀】瑜伽起源于古印度,是一種對(duì)修養(yǎng)身心有幫助的健身運(yùn)動(dòng)。雖然瑜伽現(xiàn)今已普及度較高,但并非所有人都能領(lǐng)略到其真正魅力,因?yàn)橛械娜巳晕撮_始練習(xí)。如果想練瑜伽,不妨了解一下瑜伽入門的相關(guān)知識(shí)。下面由媽網(wǎng)來為大家介紹一下,希望對(duì)大家有幫助。

瑜伽剛?cè)腴T,要理解瑜伽和冥想的真正意義,因?yàn)槔斫膺@兩者才能理解自身,治愈由身體與心靈不和諧引起的病。

在瑜伽意義上,病又叫“不和諧。如果身體與心靈長(zhǎng)期處于不和諧的狀態(tài),就會(huì)以病的形式顯現(xiàn)出來,讓人體受苦,目的是提醒人做進(jìn)一步調(diào)整。雖然病的形式有多種,但病的原因只有一種,就是毒素,即廢棄物。

人體中,第一種毒素是“心毒”,如擔(dān)心、傷心、操心、煩躁、憤怒、不安等,都是由心毒引起的,表明心靈已出現(xiàn)不良癥狀。

人體中,第二種毒素是“體毒”,由攝入不干凈的食物引起。如果日常經(jīng)常吃快餐、熟食等加工食品,胃腸中積累過多不良物質(zhì),就會(huì)引發(fā)各種疾病。

人體中,第三種毒素是“代謝毒”,由新陳代謝異常引起。如果人長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),各臟器機(jī)能下降,各種疾病就會(huì)隨之而來。

練習(xí)瑜伽能去除毒素,凈化血液,增強(qiáng)免疫力,對(duì)人體有好處。練習(xí)時(shí),人需要做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),吃素食,過集合生活,以改掉不良的生活習(xí)慣,從而讓人變得更健康更美麗。

呼吸法和冥想法是瑜伽最基礎(chǔ)的功法,初學(xué)瑜伽時(shí),要掌握這兩種功法的基本要領(lǐng)。下面媽網(wǎng)具體為大家介紹一下,大家可以mark起要點(diǎn):

呼吸法

呼吸,即氣體的進(jìn)出,是人生命的表現(xiàn)。雖然人自出生開始就已學(xué)會(huì)自然呼吸,但瑜伽的呼吸與自然呼吸又不同。瑜伽中的呼吸須是“規(guī)律、均勻、長(zhǎng)、深”的,而自然呼吸沒有這一要求。練習(xí)瑜伽呼吸時(shí),需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、風(fēng)箱調(diào)息法這三種呼吸方法。其中,身心安定呼吸法是在呼吸過程中充分吸入氧氣,讓內(nèi)心安定。練習(xí)時(shí),先跪在瑜伽墊上,然后雙手握住大拇指,緊握拳頭,用肺部呼吸,邊呼吸邊向前趴,最后慢慢起身,恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。

冥想法

練習(xí)瑜伽,需要消除心中流淌的雜念,而消除雜念的方式之一就是練習(xí)冥想。通過冥想能夠讓人的心靈變得平和安定,進(jìn)入一個(gè)幾乎寧靜的世界,感受世界的空與無。適合冥想的姿勢(shì)有很多,如蓮花坐姿、金剛坐等。

初學(xué)瑜伽,想要通過練習(xí)減輕身體的疲勞,增強(qiáng)身體的素質(zhì),可以練習(xí)以下基本動(dòng)作:

下犬式

俯臥,兩腿分開,兩手放在身體兩側(cè),肘部彎曲,手掌貼地,手指伸直,然后呼氣,推起身體,低頭,肘部向前伸直,伸展背部,再繃直腿部,頭離開地面,上身前伸,放低身體,慢慢讓身體靠近地面,保持放松。

仰臥放松式

平躺,雙腿伸直,雙手自然打開,手心向上,慢慢吸氣,呼氣,調(diào)整呼吸5-10分鐘。

手指伸展式

盤腿,雙手反扣,保持上身挺直,吸氣,以手腕為軸向外翻轉(zhuǎn),呼氣,再向內(nèi)翻轉(zhuǎn),注意手掌根要貼緊。

腿部后抬伸展式

俯身站立,雙腿繃直,雙手貼近地面,眼看前方,然后左腿抬高,小腹收緊,保持姿勢(shì)5秒,再呼氣,向前伸展右手臂,再保持姿勢(shì)5秒。

練習(xí)瑜伽是一個(gè)鍛煉身體、調(diào)節(jié)精神的修行過程,可以幫助人體恢復(fù)到最自然的狀態(tài)。如果長(zhǎng)期忙于工作,沒有時(shí)間了解自身身體,也沒有做任何事情改善身體,可以通過練習(xí)瑜伽,認(rèn)真傾聽身體的“聲音”,從而達(dá)到修身的目的。

但練習(xí)不是一蹴而就的,而是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。如果初練瑜伽,至少要練習(xí)兩三個(gè)月,掌握基本的呼吸法、冥想法、體式,才能獲得初期效果。練習(xí)時(shí),需記住的是,練習(xí)瑜伽并不是為了向別人炫耀,而且為了改善自身,過上健康幸福的生活,這才是瑜伽的精神所在。練習(xí)不要盲目,要有計(jì)劃,有目標(biāo)。

至于如何制定計(jì)劃,需要專業(yè)瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo),因?yàn)椴煌松眢w狀況不同,需要改善身體的部位也不同,所以,適合的體式,需要練習(xí)的時(shí)間也不一樣。如果沒有瑜伽導(dǎo)師的指導(dǎo),只是一味練習(xí),練習(xí)過程中又經(jīng)常中途放棄,是難以收獲良好的功效的。

瑜伽入門講究動(dòng)作的精確和準(zhǔn)確,而完成精確的動(dòng)作需要一些輔助的工具,如瑜伽服、瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽球、瑜伽啞鈴等。在所有工具中,瑜伽服和瑜伽墊是最重要的工具,在練習(xí)前一定要準(zhǔn)備好。關(guān)于兩者的介紹具體如下:

瑜伽墊

瑜伽墊是鋪在地上,用于隔絕寒氣,保護(hù)身體的。目前,市面上大多瑜伽墊都是用TPR、PVC、EVA材料制成,購買時(shí),重點(diǎn)挑選環(huán)保、無毒無味、柔軟、富有彈性的。

瑜伽服

瑜伽服是穿在人體的,用于保護(hù)身體,方便做拉伸動(dòng)作。挑選時(shí),一定要選購進(jìn)大品牌,質(zhì)地柔軟,吸汗性強(qiáng),不易臟但易洗的。如果衣服表面有過多裝飾物,最好不要選購,因?yàn)榇┲毩?xí)可能會(huì)劃到皮膚,造成傷害。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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