塑形瑜伽

瑜伽起源于古印度，流行于世界，是古老強(qiáng)身術(shù)，有著5000年的歷史，已演變出多種體式。但不同體式效果不一樣，有的體式能塑形。如果想練習(xí)瑜伽塑形，不妨了解一下塑形瑜伽。那塑形瑜伽是怎樣的呢？

塑形瑜伽只是一部分能幫助塑造形體的瑜伽動(dòng)作，不算是一個(gè)流派。練習(xí)時(shí)，可根據(jù)自身需求，選擇合適的動(dòng)作，然后根據(jù)瑜伽老師的指導(dǎo)來(lái)練習(xí)。通常，局部塑形的動(dòng)作體式是有很多的，如瘦臉的體式，瘦手臂的體式等，最好別選錯(cuò)體式，以免影響到自身。

練習(xí)塑形瑜伽前，需要先找對(duì)體式，然后再按照方法來(lái)練習(xí)。練習(xí)千萬(wàn)不要盲目，也不要以為短期內(nèi)就能獲得效果，應(yīng)該持之以恒，每天安排好時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。如果遇到高難度，難以完成的動(dòng)作，也不要勉強(qiáng)，可根據(jù)情況等身體適應(yīng)后再進(jìn)一步練習(xí)，以免對(duì)身體造成傷害。

塑形瑜伽，練習(xí)沒(méi)有年齡限制，但要是身體狀況不佳，患有心臟疾病、高血壓疾病、眼壓高最好不要練習(xí)。練習(xí)前最好也要做好準(zhǔn)備。那練習(xí)塑形瑜伽前要準(zhǔn)備什么呢？

找好練習(xí)場(chǎng)地

瑜伽是最不受場(chǎng)地限制的一種運(yùn)動(dòng)，可以在客廳、臥室、陽(yáng)臺(tái)，或者在辦公室練習(xí)。只要練習(xí)空間足夠大，能容得下全身，不會(huì)影響到伸展，就可以選擇作為瑜伽的練習(xí)場(chǎng)地。如果條件允許，可以選在安靜、通風(fēng)良好的地方練瑜伽。練瑜伽時(shí)，保持練習(xí)場(chǎng)地空氣新鮮，可自由吸入氧氣。

購(gòu)買(mǎi)好服裝

瑜伽大部分是扭曲和伸展的動(dòng)作，練習(xí)前，最好購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)業(yè)的瑜伽服。瑜伽服應(yīng)挑選面料柔軟，舒適自然的，不要有太多的裝飾物，也不要過(guò)于暴露。如果只是想凸顯性感，穿暴露的衣服練習(xí)，可能最終將會(huì)影響自身練習(xí)效果。

選擇合適的用具

瑜伽是一種輕松、愉快的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)，基本不用備太多用具，但一張舒適吸汗性強(qiáng)的瑜伽墊是有必要的。另外，也可以再購(gòu)買(mǎi)用于保暖的毛毯和用于協(xié)助完成高難度動(dòng)作的瑜伽帶、瑜伽磚。

想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)打造出完美的線條，是許多MM孜孜不倦的追求。如果MM想擁有性感的三圍，塑造完美的形體，不妨練習(xí)以下的瑜伽動(dòng)作：

駱駝式

跪坐在瑜伽墊上，兩腿并攏，腰背挺直，雙手自然放在大腿上，眼看前方，放松肩頸，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，由跪坐改為挺直上身跪在瑜伽墊上，然后手臂放在身體兩側(cè)，再把右手伸向身體后面抓住右腳，保持雙腿平行，膝蓋靜止不動(dòng)。最后頭部、身體后仰，左手、右手分別貼在左右腳上，做深呼吸。

連續(xù)式

站直，挺直腰背，兩腳分開(kāi)，距離約30厘米，雙手自然垂落，眼看前方，調(diào)整呼吸，吸氣，彎曲膝蓋，手臂向前伸展，呼氣，上半身前傾，抬起腳跟，雙腳向后伸直，腳背和小腿緊貼在地面。再抬起左手，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左手臂與地面垂直，掌心向前。最后，整個(gè)身體右轉(zhuǎn)，左手放在地上，雙腳立起，雙手掌支撐身體。

不同瑜伽體式，塑形效果不一樣。若想擁有吸睛長(zhǎng)腿，纖細(xì)動(dòng)人的手臂，不妨練練以下的瑜伽動(dòng)作：

鶴禪式

下蹲，讓大腿緊貼腳踝，雙手放在膝蓋上，兩肘放在兩腿外側(cè)，然后踮起腳跟，用腳尖撐地，抬高身體，再將兩手平放在地上，向前緩慢彎曲身體，雙肘也呈彎曲狀態(tài)，保持姿勢(shì)，堅(jiān)持3-6個(gè)呼吸，大腿下收，小腿著地，雙手握拳，全身放松，堅(jiān)持6-10個(gè)呼吸的時(shí)間。

鷹式

站直，挺直腰背，眼看前方，全身放松，雙手放在身體兩側(cè)，伸直腰背，雙腿靠攏，自然呼吸，然后把右大腿放在左大腿的前面，使右大腿貼近左小腿的腿肚，再用右腳腳趾勾住左腳踝上部，且右手臂向上彎起，左臂放在右臂下方，保持姿勢(shì)約20秒，再休息10-20秒，換方向做同樣的動(dòng)作。

虎式

跪坐在瑜伽墊上，挺直腰背，兩腿并攏，雙手放在身體大腿上，然后兩手撐地，指尖向前，眼看前方，抬起臀部，兩腳并攏，深呼吸，左腿向后上方伸展，保持姿勢(shì)，調(diào)整呼吸，堅(jiān)持1-3個(gè)呼吸，彎曲左膝，往前挺胸收腹，低頭，眼看下方，左右腿重復(fù)練習(xí)。

瑜伽塑形并非是一兩天的事，需要長(zhǎng)期練習(xí)才能獲得相應(yīng)的效果。如果剛練瑜伽不久，就想獲得較佳效果，那是不可能的。練習(xí)時(shí)，若兩天打魚(yú)、三天曬網(wǎng)，也練不好。另外，選對(duì)體式也很重要。

要是想解決背部和腹部肥胖問(wèn)題，塑造迷人身段，可以練瘦腰部的瑜伽動(dòng)作，如敬禮式、魚(yú)變式、脊柱扭動(dòng)式、鏟斗式、鱷魚(yú)式、搖擺式、收腹舉腿式等。若想擁有傲人的胸圍，可以練駱駝式、連續(xù)式、握英雄式、肩旋轉(zhuǎn)式等；若想擁有修長(zhǎng)的美腿，可以練習(xí)半蝗蟲(chóng)式、單腿碰肩式、鴿子式、下半身?yè)u動(dòng)式等。

選對(duì)體式，還要掌握正確的練習(xí)方法，這樣才能獲得塑形的效果。練習(xí)時(shí)，要注意盡量按動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)，注意調(diào)整呼吸，配合冥想。如果遇到難度過(guò)高的動(dòng)作，不要勉強(qiáng)自身。練習(xí)后，還要配合飲食作改善，多吃新鮮的蔬果，多吃有益于身體健康的食物，少吃高熱量、脂肪含量多的食物等。