全套瑜伽

【導(dǎo)讀】瑜伽來自古印度,流行于全世界,幾乎大部分人都能練習(xí),只要練習(xí)者下定決心,無論年齡、地位、信念或宗教信仰如何都可以練。瑜伽不包含任何神秘的東西,極易影響每個人,但需要注意的是,必須在正確的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。那瑜伽怎樣練呢?媽網(wǎng)為大家介紹一下全套瑜伽的部分瑜伽,希望對大家有幫助。

瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變,已經(jīng)衍生出多種流派,而不同人適合練習(xí)不同流派的瑜伽體式,如智力型人適合練習(xí)智瑜伽,因?yàn)檫@種瑜伽能培養(yǎng)出明智、有洞察力的頭腦;活動型人適合練習(xí)行瑜伽,因?yàn)檫@種瑜伽是一種沒有利己動機(jī)的運(yùn)動;情緒型人則需要練習(xí)道瑜伽,將個人變成完全不謀私利、奉獻(xiàn)愛的人。

練瑜伽,選對體式很重要。如果一般人不會選體式,最好找專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo),尤其是初學(xué)瑜伽的人,要是基礎(chǔ)打不牢,后期練習(xí)部分高難度動作時(shí),就會有困難。

練習(xí)時(shí),也不能太勉強(qiáng),如果遇到動作難度比較高的體式,最好不要強(qiáng)加練習(xí),應(yīng)等身體適應(yīng)后再練習(xí)。要是遇到困難,不要輕易放棄,應(yīng)學(xué)會堅(jiān)持,因?yàn)榫氳べげ⒎鞘且粌商斓氖?,需要有持之以恒的信念,才能激發(fā)自身不斷練習(xí),掌握更多的動作要領(lǐng)。

練瑜伽,調(diào)身和調(diào)息都是調(diào)心的手段。其中,呼吸法對調(diào)心尤為重要,兩者關(guān)系密切,不可分割。正所謂,意念如果動搖,則呼吸亂,呼吸亂,則意念就不平靜。所以,需要管理呼吸來控制意念。

練習(xí)瑜伽呼吸,坐法沒有嚴(yán)格限制,姿勢也沒有嚴(yán)格規(guī)定,但需保持脊背正直。練習(xí)前,最好不要進(jìn)食,需洗澡,漱口,洗鼻孔,然后再按照正確的方法進(jìn)行練習(xí)。

瑜伽呼吸法有三種,第一種是完全呼吸法。練習(xí)時(shí),需收腹,盡量呼氣,然后放松腹部,讓氣體從鼻孔內(nèi)吸入,等腹部自然膨脹后,再擴(kuò)胸,使胸下部吸滿空氣,最后屏息,緩緩呼氣。第二種是屏息呼吸法。練習(xí)時(shí),將右手食指放在眉間,用拇指堵住右鼻孔,然后用左鼻孔吸氣,等吸滿氣后,用中指也將左鼻孔堵住,讓氣體停留在胸部,再緩緩放開拇指,讓氣體從鼻孔流出。第三種是發(fā)聲呼吸法。練習(xí)時(shí),需保持背部挺直,然后收腹呼盡氣體,再緩緩深吸氣,讓氣體停留在腹腔內(nèi),再輕輕發(fā)聲。

瑜伽冥想坐姿有很多種,不同坐姿效果差不多。由于冥想需要持續(xù)幾個小時(shí),所以,掌握正確的坐姿是很重要的,具體如下:

蓮花坐

兩腿前伸端坐,右腿屈膝,右腿盤在左大腿上,然后左腿屈膝,左腿盤在有大腿上,再保持脊背正直,端坐,兩手放在兩膝上,頸部稍微前傾,保持姿勢。

達(dá)人坐

兩腿前伸端坐,左腿屈膝,左腳移到身邊,腳跟緊靠會陰處,腳心觸及右大腿,然后右腿屈膝,右腳跟放在左腳內(nèi)踝上,右腳尖插在大腿和小腿之間。兩臂伸直,輕握拳放在膝上。眼微閉,保持姿勢。

跪坐

兩腿保持跪坐姿勢,兩手放在膝蓋上,眼看前方,收起下頜,保持姿勢。需注意,跪坐功的變式是仰臥跪坐功,需要在原姿勢的基礎(chǔ)上,用手支撐,緩緩后倒,令背部和頭部貼緊墊子。

瑜伽基本功法有很多,不同功法有著不同的作用。想要練好瑜伽,基本功法是需要掌握的。那哪些功法適合初級者練習(xí)呢?一起來了解一下吧。

蛇形功

仰臥,前額貼在床上,兩腿伸直,腳心向上,然后兩手臂彎曲,兩手撐在肩部附近的床上,調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),緩緩抬頭,挺胸收腹,保持姿勢5-10秒。

蟲形功

俯臥,兩腿伸直,腳心向上,兩手臂放在身體兩側(cè),手心向上,屏息,兩腿交替盡量上舉,膝蓋不要彎曲,需注意的是,腿每次上舉需要堅(jiān)持20-30秒。

扭背功

兩腿前伸,上體正直,端坐,左腿屈膝,用手握住左腳踝,把左腳搬到身前,腳跟緊靠會陰,然后把左腳搬到左膝外側(cè),右腳心著床,需注意的是,左手要伸直握住右腿的外側(cè)。

前屈功

兩手放在背后,右手握住左手腕,保持身體正直,吸氣,上身前傾,頭觸碰床面,屏息,保持姿勢3-6秒,吸氣,同時(shí)上體抬起,堅(jiān)持3分鐘。

平衡功

蓮花坐,手和肘放在身體后側(cè),兩手并攏,墊在臀部下面,然后調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),兩腿抬起,收腹收下頜,再呼氣,慢慢還原到原來的姿勢。

練習(xí)全套瑜伽,動作非常多,練習(xí)過程中需要把注意事項(xiàng)記牢。那哪些注意事項(xiàng)需要記住呢?大家不妨繼續(xù)往下看看:

1、除了飯后2小時(shí)以內(nèi)和臨洗澡前不可以練習(xí)外,一天中任何時(shí)間都可以練習(xí),最好每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí),其中最適合練習(xí)的時(shí)間為早上起床后和晚上入睡前。

2、練習(xí)瑜伽,室內(nèi)要通風(fēng)良好,但不能有寒風(fēng)進(jìn)入,也不能有過堂風(fēng),若是天氣好,也可以選擇在室外進(jìn)行練習(xí)。

3、練習(xí)過程中,不必追求極致,因?yàn)椴煌松眢w的柔韌度不同,若是勉強(qiáng)自身,只會帶來不良效果。

4、如果身材不好,練習(xí)時(shí)對于其他練習(xí)者,感到害羞,不敢做動作,這種做法是不妥當(dāng)?shù)?,需要加以改正,全身心投入到練?xí)中。

5、瑜伽練習(xí),不需要穿襪子和帶手套,不然手腳會受束縛,達(dá)不到練習(xí)的效果。

6、練習(xí)過程中,不能只是做單純的動作,需要配合呼吸和冥想,讓自身潛能得以激發(fā)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
查一查能不能吃
食物分類
  • ??
  • 選擇食物分類
  • 五谷雜糧
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水產(chǎn)品/海鮮
  • 調(diào)味品
  • 飲品/飲料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 補(bǔ)品
  • 草藥
適用人群
  • ??
  • 選擇適用人群
  • 不限
  • 孕婦
  • 產(chǎn)婦
  • 哺乳期
  • 嬰兒
能不能吃
  • ??
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看結(jié)果
  • 索引
  • 全套瑜伽
  • 瑜伽呼吸法
  • 瑜伽坐功
  • 瑜伽基本功
  • 瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
  • 相關(guān)百科