七日瘦身瑜伽

【導(dǎo)讀】瑜伽有著獨特的瘦身功效,而且瘦身不易反彈,由此,很多大明星都喜歡練瑜伽瘦身,保持苗條的身材。那為什么瑜伽能瘦身呢?瑜伽瘦身的動作有哪些?練瑜伽后怎樣做才不會反彈?下面媽網(wǎng)分享干貨知識給大家,大家趕緊mark起來。

在各種瑜伽趨之若鶩的今天,七日瘦身瑜伽備受歡迎,能夠自然瘦身,且不會損害健康和產(chǎn)生生理副作用。七日瘦身瑜伽如此神奇,大家趕緊了解一下吧。

七日瘦身瑜伽主張自然規(guī)律的舒適運動和天然食物來幫助消除體內(nèi)多余脂肪,通過“練習(xí)、調(diào)養(yǎng)、放松、呼吸、飲食”一整套瑜伽練習(xí),使身體機能協(xié)調(diào),內(nèi)分泌順暢,培養(yǎng)人專注平和、冷靜客觀的良好心態(tài),于寧靜的享受中雕塑全身曲線,塑造均勻平衡的美麗線條,如簡易三角功等姿勢,通過和緩的拉、伸、擠、扭等動作,加速腰腹脂肪燃燒,并通過呼吸按摩內(nèi)部器官,消除體內(nèi)的垃圾,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,慢慢讓腰部變得苗條。

練習(xí)七日瘦身瑜伽,雖然看重體位的練習(xí),但值得注意的是,要配合呼吸,才能獲得良好的效果。另外,冥想也是不容忽視的。只有將體位、呼吸、冥想結(jié)合起來,才能掌握瑜伽瘦身的真正奧秘,讓瑜伽成為自身變美的有效方式。

在練習(xí)七日瘦身瑜伽前,做一些準備是有必要的,如準備好必備的物品,制定好練習(xí)時間等。那怎樣做準備呢?大家不妨往下看看。

準備物品

1、墊子:應(yīng)該選擇一張由天然材料做成、厚薄合適、回彈性好的墊子,注意在購買時要測試墊子的質(zhì)量,以免買到劣質(zhì)品,使用后影響自身健康。

2、著裝:練瑜伽不同于做運動,雖然大部分動作都是柔和的,但涉及很多扭曲和拉伸動作,所以,需要穿著寬松舒適、不影響手腳伸展的瑜伽服。瑜伽服顏色最好以淺色為主,質(zhì)地以棉麻為主。

安排時間

練習(xí)七日瘦身瑜伽,時間要選對,通常,進餐后不宜進行練習(xí),沐浴后不宜馬上練習(xí)。練習(xí)時間最好選在清晨或傍晚,在空腹的狀態(tài)下,因為清晨練習(xí)可以喚醒身心,使人一天身輕氣爽,毒素排除,而傍晚練習(xí)有助于消除一天的疲勞,燃燒體內(nèi)多余的脂肪,及幫助促進睡眠。

七日瘦身瑜伽動作有很多,不同動作有著不同功效,練習(xí)時,需按進度循序漸進地練習(xí)。下面為大家分享七日瘦身瑜伽的部分動作,希望大家看后更有興趣練習(xí)。

美頸動作

美人魚式具有美化下巴線條,緊實頸部,預(yù)防雙下巴的功效。練習(xí)時,仰臥在瑜伽墊上,雙腿并攏,雙手放在身體兩側(cè),調(diào)整呼吸,然后吸氣,仰頭拱起背部,但臀部不要離開墊子,再雙手合掌放在胸前,保持數(shù)秒,還原到原來的姿勢。

纖背動作

扭背雙腿伸展式具有伸展背部,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),促進脊柱血流量增加,及減少后背贅肉的功效。練習(xí)時,坐在瑜伽墊上,腰背挺直,兩腿向前伸展,調(diào)整呼吸,呼氣時,兩手反向握住兩腳,保持數(shù)秒。

瘦手臂動作

牛面式具有預(yù)防脂肪堆積于手臂,消除手臂贅肉的功效。練習(xí)時,取牛角坐姿,一腿重疊在另一腿上,兩手放在身體兩側(cè),調(diào)整呼吸,然后吸氣時,左手放在背后,與后背下側(cè)的右手交握,停留數(shù)秒,再慢慢放松,還原到原來的姿勢。

七日瘦身瑜伽管用嗎?練習(xí)瘦身瑜伽,很多人都想獲得瘦身效果,其實練習(xí)后是否真能獲得成效,要看自身是否選對體式,及是否掌握真正的動作要領(lǐng)。那下面為大家介紹一下各體式的功效,希望大家選擇前能了解清楚,讓練習(xí)效果事半功倍。

肩旋轉(zhuǎn)功:有利于消減背部脂肪,擴展胸部,促進背部血液循環(huán),尤其是亮肩胛周圍的區(qū)域。

狗伸展式:有利于豐胸,美化肩部、腿部線條,調(diào)節(jié)骨盆血流量,還能預(yù)防風(fēng)濕痛等疾病。

鴿子變化式:有助于消除手臂脂肪,減少后背贅肉,緩解肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)痛,強化肝腎功能。

駱駝式:有助于美化胸部線條,消除肩膀、后背及腳踝的疲勞和緊張,對久坐辦公室,腰背疼痛的人有極佳功效。

簡易三角功:有助于消除腰部多余贅肉,增強全身柔韌性,治療和預(yù)防腰部疾病,能讓人面色變好等。

摩天式:有助于按摩腹直肌群,然后腹部脂肪,促進脊背健康,增加脊椎神經(jīng)區(qū)域血液循環(huán)速度。

蝗蟲式:有助于上提和收緊臀部,消除腰骶部疼痛感,緩解腸胃不適和月經(jīng)不調(diào),對女性恢復(fù)身體健康有好處。

練習(xí)七日瘦身瑜伽,有很多事項需要注意,下面詳細分享具體注意事項給大家,希望大家能夠mark起來。

1、初學(xué)七日瘦身瑜伽,從簡單的動作開始練習(xí),循序漸進,不要過于勉強自身,做好極限時適當(dāng)休息,等適應(yīng)后再進行進一步練習(xí)。

2、體位練習(xí)要養(yǎng)成用鼻呼吸的習(xí)慣,且呼吸需遵循深長而緩慢的原則。

3、完成一個動作,需要先調(diào)整好狀態(tài),讓呼吸變得平穩(wěn),再進行下一個動作。

4、空腹練習(xí)有好處,因為要是進食過多食物,練習(xí)過程中按壓腹部,可能會影響消化。

5、練習(xí)部位動作時,需要按要求完成另一側(cè)的動作,千萬不要以為完成一側(cè)動作就大功告成。

6、在月經(jīng)期間,最好不要練瑜伽,因為身體處于虛弱的狀態(tài),練習(xí)可能會導(dǎo)致月經(jīng)量增多,人的體質(zhì)變得更弱。

7、練習(xí)七日瘦身瑜伽,要在瑜伽老師的指導(dǎo)下進行練習(xí),不然領(lǐng)悟不到動作要領(lǐng),可能會損害健康。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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