美國裸體瑜伽

美國人對于印度瑜伽沒有照搬，而是按照自身的方式創(chuàng)造出新的特性，也就是裸體練習瑜伽。但很多人認為練瑜伽，應該按照傳統(tǒng)的方式，而不是像美國人一樣脫光衣服，一絲不掛地練習瑜伽。

雖然裸體瑜伽頗受爭議，但仍舊吸引不少年輕人的關注，因為部分年輕人思想比較開放，對于裸體采取的是寬容的態(tài)度，而且對看裸體也非常感興趣，所以，認為裸體瑜伽是一種有益身心的瑜伽。

練裸體瑜伽，如果是思想保守的人，是練不成的。在整個過程，需要赤裸裸地練習動作，調(diào)整呼吸，進行冥想的。但若是享受裸體練習的樂趣的人，練習會讓自身感到自由，無拘無束，充分伸展開手腳，激發(fā)內(nèi)在潛能，達到練習事半功倍的效果。

人體有很多關鍵部位，如果關鍵部位變得僵直、緊張，就需要通過練習來緩解，這樣才能保持健康。而美國裸體瑜伽能夠讓人在自由的狀態(tài)下練習瑜伽，完成高難度的動作，以改善身體狀況。

練習裸體瑜伽，人的脊柱會變得柔軟。當脊柱變得柔軟時，人就會顯得年輕。因為通過對比能發(fā)現(xiàn)，年輕人脊柱柔軟度要比老年人脊柱柔軟度高。練瑜伽能促進和加強從脊椎骨到腰椎骨末端整個脊柱的健康，對身體有好處。

在整個練習過程中，需要按照計劃進行練習，而且需要持之以恒，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。如果因為害羞而中途放棄，只會影響效果。所以，在練習前，就應該下定決心，做好準備，全身心投入。

雖然裸體瑜伽一直備受爭議，但效果可能是有的，不然也不會有那么多人前去練習。如果一直質(zhì)疑裸體瑜伽的效果，練習過程中沒有辦法集中精力，害怕身體受傷，動作無法舒展開，即使練習時間長，也難以達到預期效果。所以，在練習前就應相信裸體瑜伽是有益處的，反復進行練習。

練習瑜伽前，需要做一些準備，如購買必備的物品、找到合適的場地、安排好練習的時間。以下是準備要點，速mark：

購買必備用品

瑜伽練習，必備的物品還是要準備的，如瑜伽服、瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽磚等。選購服裝，最好買寬松舒適、吸汗性強的；選購瑜伽墊，最好買防滑、彈性好的；選購瑜伽伸展帶，最好買長度適合、強度高的；選購瑜伽磚，最好買材質(zhì)環(huán)保的。

找到合適場地

裸體瑜伽練習場地一定要選好，因為裸體瑜伽不同于普通瑜伽，如果場地選擇錯誤，導致練習過程中，照片曝光，可能會影響自身形象，所以，在練習前，一定要確保練習場地密封性強，不易讓外人進入。

安排好練習時間

練習裸體瑜伽，可根據(jù)瑜伽老師的指導來安排練習時間，也可自行選擇恰當?shù)目沼鄷r間練習。練習時間最好選在早上或者晚上，因為在早上，大腦仍未清醒，身體毒素也較多，練習對排除體內(nèi)毒素、提神醒腦有幫助，而晚上，體內(nèi)積聚脂肪最多，練習對消除脂肪，減肥瘦身有幫助。

練習裸體瑜伽，要掌握正確的方法，這樣才能讓身體變好。那裸體瑜伽怎樣練呢？下面為大家分享裸體瑜伽女神練習的幾組動作：

動作一

蹲在瑜伽墊上，一腿抬高，將身體重心移到另一腿，然后踮起腳尖，深呼吸，用雙手握住抬高的腳部，并且頭部、身體貼緊大腿，堅持數(shù)秒，再慢慢還原到原來的姿勢。

動作二

俯臥在瑜伽墊上，一腿向后伸展，另一腿保持跪姿，然后調(diào)整呼吸，用雙手肘部支撐身體，兩手合十，下巴靠近指尖，閉目養(yǎng)身，堅持數(shù)秒，再還原到原來的姿勢。

動作三

坐在瑜伽墊上，兩腿向身體兩側伸展，然后一腿彎曲，用手交叉握住翹起的腿部，扭曲身體，感受脊柱拉伸的感覺，堅持數(shù)秒，再慢慢還原到原來的姿勢。

動作四

仰臥在瑜伽墊上，腳部和脊背向上伸展，兩手臂向后伸展，然后深呼吸，盡量彎曲腳部，令腳部膝蓋在頭部兩側，貼緊地面，堅持數(shù)秒，再慢慢還原到原來的姿勢。

裸體瑜伽練習，雖對人體有好處，但練習時，有很多注意事項需牢記。那裸體瑜伽練習需注意什么呢？以下注意事項速mark：

1、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，在空腹的狀態(tài)下進行練習，不易造成腸胃擠壓、消化不良的影響；

2、手術后半年、有高血壓、哮喘病的人只能練習簡單動作，不能做高難度動作；

3、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；

4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸，保持呼吸規(guī)律，這樣有助于放松身體，改善身體機能；

5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息；

6、做每個姿勢時，堅持5次完整呼吸的時間，再恢復到原來的姿勢，換一側做同樣的動作，如沒有分兩側練習，休息后練習下一組動作；

7、要想把平衡做得更容易，可以在地板上找一個點，大約在身體前面3~4腳的地方，練習平衡。