瑜伽減肥效果怎么樣

目前減肥瘦身的方法雖多，但并非所有方法都有效。瑜伽是其中一種減肥方法，很多女性都是為了減肥才練習(xí)的，但練習(xí)前她們都想了解瑜伽減肥的效果。那么，瑜伽減肥效果怎么樣呢？

瑜伽是當(dāng)下流行的減肥妙法，減肥效果持久，不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)反彈，但需要持續(xù)練習(xí)，身上的贅肉才會(huì)慢慢減少，身體曲線(xiàn)才會(huì)變得更優(yōu)美。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，部分體式有助于按摩內(nèi)臟器官，使身體系統(tǒng)達(dá)到平衡，同時(shí)，還有助于消耗體內(nèi)熱量，減少脂肪在身體的堆積。

每天練習(xí)10分鐘瑜伽，至少能消耗70卡的熱量。如果一周堅(jiān)持練習(xí)2-3次，每次練習(xí)30分鐘，消耗的熱量更多，久而久之，體內(nèi)熱量就會(huì)減少。所以，堅(jiān)持不懈是通過(guò)瑜伽練習(xí)減肥瘦身的秘訣。

瑜伽體式非常多，不同體式有著不同的功效。如果想消除全身贅肉，就需要練習(xí)一套系統(tǒng)的減肥瑜伽；如果只是想消除部分贅肉，只需要練習(xí)部分瑜伽體式。下面為大家介紹一下有助于減肥瘦身的瑜伽動(dòng)作：

拜日式

具有舒展全身筋骨，促進(jìn)全身血液循環(huán)通暢，柔軟身體，減肥瘦身的功效。練習(xí)時(shí)，雙腳并攏，雙手合十放在胸前，腰背挺直，然后調(diào)整呼吸。

駱駝式

具有改善背部線(xiàn)條，擴(kuò)展胸部，促進(jìn)身體血液循環(huán)的功效。練習(xí)時(shí)，跪坐在瑜伽墊上，膝蓋打開(kāi)，腳掌朝上，雙手放在骨盆上方，挺胸收腹部，然后調(diào)整呼吸，吸氣，雙手叉腰，身體后仰，收緊大腿和臀部，再呼吸，右手移到右腳跟上，左手抓住右腳跟，胸部上挺，頭放松，自然呼吸。

風(fēng)吹樹(shù)式

具有改善腰部柔韌性，消除腰部多余贅肉，按摩腹腔內(nèi)臟的功效。練習(xí)時(shí)，站直，腰背挺直，手向上伸展，然后調(diào)整呼吸，吸氣，腰以上部位向左彎曲，手臂跟著向左彎曲，呼氣，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一邊做同樣的動(dòng)作。

瑜伽減肥動(dòng)作還有很多，堅(jiān)持練習(xí)，能讓你擁有纖細(xì)的手臂、修長(zhǎng)的雙腿以及平坦的腰腹。那要怎樣練習(xí)呢？哪些瑜伽動(dòng)作減肥快？大家繼續(xù)往下看看吧。

瘦手臂動(dòng)作

鳥(niǎo)王式具有鍛煉雙臂韌性，消除手臂贅肉的功效。練習(xí)時(shí)，挺直腰背，站在瑜伽墊上，雙腳并攏，然后向上抬起兩手臂，并且右臂壓在左臂上方，眼看手指指尖，再微微彎曲膝蓋，左小腿抬起，繞到右小腿后側(cè)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

瘦腰腹動(dòng)作

三角扭轉(zhuǎn)式具有鍛煉腰部肌肉，重塑腰部線(xiàn)條的功效。練習(xí)時(shí)，挺直腰背，雙腳分開(kāi)，雙手臂向身體兩側(cè)伸展，然后身體下彎，右手握住左腳踝，左手臂向上伸展，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，身體向左側(cè)下彎，左手放在左腳踝內(nèi)側(cè)，右手臂向上伸展，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，還原，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

瘦腿部動(dòng)作

坐角式具有鍛煉髖部，減少大腿贅肉的功效，堅(jiān)持鍛煉，還能使腰部平坦。練習(xí)時(shí)，挺直腰背，雙手放在身體兩側(cè)，眼看前方，雙腿盡量向兩側(cè)伸展，手移動(dòng)到會(huì)陰處前方，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

平時(shí)沒(méi)有時(shí)間練瑜伽，只能在辦公室抽空練習(xí)，可以學(xué)學(xué)辦公室瑜伽減肥動(dòng)作。下面媽網(wǎng)推薦幾組動(dòng)作給大家，速mark：

肩背伸展式

站立或保持坐姿，挺直腰背，左手高舉過(guò)頭，后手放在身體后側(cè)，與左手交握，調(diào)整呼吸，呼氣，雙肩盡量向后展開(kāi)。這一動(dòng)作對(duì)鍛煉脊柱，消除背部贅肉有幫助。

高山變式

坐在椅子上，雙腿并攏，挺直腰背，調(diào)整呼吸，吸氣，雙手放在身體后側(cè)合十，頭轉(zhuǎn)向身體的一側(cè)，堅(jiān)持2-3個(gè)呼吸時(shí)間，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

單腿屈膝式

坐在椅子上，吸氣，雙腿向前伸展，右腿彎曲放在左腿上方，雙手自然放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，挺直腰背，控制好身體，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

睡前十分鐘，充分把握時(shí)間，也能練習(xí)瑜伽減肥，還能促進(jìn)睡前。那么，適合在睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？

動(dòng)作一

站直，雙腳打開(kāi)，與肩同寬，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。

動(dòng)作二

用力吸氣，兩手臂向上伸展，盡量讓手臂根部向外擴(kuò)張，并且伸展后，雙手合十，挺胸收腹，保持均勻呼吸。

動(dòng)作三

站直，兩腳彎曲，右腳繞過(guò)左腳，成扭曲狀，然后右手繞著左手，與左手手掌緊貼，再調(diào)整呼吸，眼看手指指尖，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

動(dòng)作四

坐在瑜伽球上，兩手臂向身體兩側(cè)伸展，然后調(diào)整呼吸，吸氣，彎曲手臂，放在頭部后方，身體向左側(cè)扭動(dòng)，達(dá)到最大限度，再向右側(cè)扭動(dòng)。

動(dòng)作五

站直，兩腳打開(kāi)，挺直腰背，調(diào)整呼吸，然后右腳抬高，右手握住右腳，左手放在腰部上方，眼看前方，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。