學(xué)游泳

一個不懂游泳的人，甚至有點怕水的人，初學(xué)游泳，可千萬要小心，不然，很容易出現(xiàn)溺水的情況。那初學(xué)游泳，要注意什么呢？

1、身體健康狀況

如果學(xué)習(xí)游泳前，有睡眠不足、頭腦發(fā)熱、受涼感冒、咳嗽喉痛等癥狀出現(xiàn)，暫停學(xué)習(xí)。

2、游泳安全性

游泳前，為保證安全，需要做5分鐘的熱身運動，及全身的暖身體操。建議最好能在入水前，用花灑淋濕全身，然后雙腳慢慢伸入，再頭部慢慢泡入。

3、適當(dāng)飲食

游泳過程中，人會消耗大量能量，為避免出現(xiàn)虛脫的情況，需要先進(jìn)食，但不要吃太飽，以免水壓腹部時引起腹瀉、嘔吐等不適癥狀。

4、聽從教練指導(dǎo)

初學(xué)游泳，一定要找一個專業(yè)的教練，按照教練的指示慢慢練習(xí)。如果沒有教練，應(yīng)找一位會游泳的人在旁邊指導(dǎo)，且全程要陪伴在身旁，以免發(fā)生意外。

學(xué)游泳應(yīng)該準(zhǔn)備好游泳的裝備，以保證游泳的安全性和游泳過程中的舒適性。那學(xué)游泳要準(zhǔn)備什么呢？

1、游泳圈

對于初學(xué)游泳的人來說，游泳圈是必須要準(zhǔn)備的，因為套在身體，可以避免溺水。一般游泳圈要買水平漂浮的，對練習(xí)游泳更有好處。

2、游泳衣

游泳衣也是必備物品之一，選購時，除了看款式，還需要看含量，國際標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定含有氨綸絲要約18%。且好的游泳衣，手感柔軟，富有彈性，面料的密度大，縫制用的線需要有彈性，不然在運動過程中容易繃斷。

3、游泳鏡

游泳鏡是游泳必備的裝備，可以防止水進(jìn)入眼中，也有利于預(yù)防眼病。挑選游泳鏡時，試戴一下，看整個鏡面是否緊貼眼窩，另外，還要仔細(xì)查看鏡片是否凹凸不平，如果凹凸不平最好不要購買。

4、游泳帽

很多游泳池都要求戴帽子才能下池，所以泳帽也是很必須的裝備。泳帽有硅膠、乳膠、氨綸三種材質(zhì)，其中，氨綸帽會透水，乳膠帽比較緊，硅膠帽最多人選擇，手感柔軟，吸附性強(qiáng)。

學(xué)游泳，需循序漸進(jìn)，不能操之過急，不然，可能會發(fā)生意外，影響身體。那學(xué)游泳從什么開始學(xué)起呢？以下是學(xué)游泳的基本步驟，速看：

1、熟悉水性

初學(xué)游泳的人普遍存在怕水心理，需要先克服心理障礙，才能開始練習(xí)游泳基本動作。而克服心理障礙最好的方法是熟悉水性。熟悉水性需在家中多練習(xí)，如用水洗臉，當(dāng)水濺入眼睛時睜開眼睛；在洗澡時用水從頭淋到腳，整個過程不要擦拭水，而且眼睛要睜開。

2、學(xué)會呼吸方法

游泳的呼吸方法與普通的呼吸方法不同，因為在水中，人如果只用鼻子呼吸，水很容易進(jìn)入鼻子，導(dǎo)致嗆氣。所以，在水中，應(yīng)用口吸鼻呼的方法，減少進(jìn)水的情況。練習(xí)時，準(zhǔn)備一盤水，用口吸滿氣，然后頭部浸入水中，閉氣一會，再用鼻子慢慢呼氣。

3、在淺水中練習(xí)

初學(xué)游泳，在淺水中練習(xí)比較安全。練習(xí)時，不要單獨涉水，最好兩個人一起，手拉手在水中慢慢行走，然后找到合適的位置，蹲下，讓肩膀以下的身體全部泡入水中，只露出頭部，然后慢慢屈膝閉氣，下沉，使身體全部沉入水里，放松，讓身體浮起。

對于不會游泳的人來說，初學(xué)游泳最好從蛙泳開始學(xué)起。那學(xué)習(xí)蛙泳需要掌握哪些技巧呢？以下3個技巧速mark：

1、出發(fā)技巧：站在出發(fā)臺上，兩腿打開與肩同寬，兩膝屈成160度左右，兩腳腳趾扣住出發(fā)臺的前緣，然后上身前傾，約與水面平行，兩臂稍屈向后上方舉起，兩手放松，略低頭，起跳，騰空，入水。

2、游泳技巧：入水后，開始擺動手臂滑行，注意，手推至大腿兩側(cè)，滑行片刻，就開始收手。為減少阻力，收手的阻力面越小越好，動作不要太快。收手時，大臂不動，只用小臂貼近腹部向前移動。另外，需注意配合腳部動作，收腿時，髖關(guān)節(jié)屈得較少，蹬水較向后，避免身體浮起。

3、轉(zhuǎn)身技巧：在游近池邊時，兩腿彎曲收向腹部，立刻放開左手，借右手輕推池壁的動作，使身體和頭斜著快速地向左后方轉(zhuǎn)動，同時左手在腹前壓水，以保持身體的平衡。轉(zhuǎn)身時，頭應(yīng)稍高出水面，以便保證上身成縱軸旋轉(zhuǎn)，并進(jìn)行呼吸。

游泳時，很多人都會犯錯誤，但往往很小的錯誤可能就會危害到自身健康，所以，應(yīng)避免。那學(xué)游泳時常犯的錯誤有哪些呢？學(xué)游泳要注意什么？一起來了解一下吧。

1、劃手的速度：如滑下動作用高速，越劃到后邊速度越慢，特別是在劃手作用力應(yīng)該最大的時候，速度反而更慢，接著收手和伸手也慢，這樣就減少了劃手的作用，增加了停頓的時間。

2、劃手動作的連貫性：特別是劃手與收手前伸兩個動作往往分開進(jìn)行，或者劃手結(jié)束時，大臂和肘不是向腹前收，而是往腋下夾去，使劃手到收手和伸手之間有些不對。

3、收腿的時間：收腿收早了，就會影響和抵消劃手的作用力，并且造成蹬腿過早的現(xiàn)象。如果收晚了，會使手、腳動作分得太開，也不能恰當(dāng)配合，以致影響速度，所以，要多加注意。

4、收腿的位置：小腿收得不夠，造成小腿的位置太低，腳離臀部較遠(yuǎn)，會縮短了蹬水的路線。大腿收的不夠，與身體所成角度過大，會造成小腿過高，使兩腳高出臀部，通過身體上面的水流被腳擋住，增加了臀部的壓力，使臀部下沉。