學(xué)游泳的技巧

【導(dǎo)讀】游泳給人的生活帶來樂趣,如在夏天,跳到清涼的水中游泳,身體感到格外清爽,在冬天,游泳對增強人的體魄有幫助。那不會游泳的人怎么學(xué)游泳呢?學(xué)游泳的技巧有哪些?一起來看看吧。

學(xué)習(xí)游泳,首先要學(xué)會游泳的呼吸技巧,不然在水中,人無法正常呼吸,很容易出現(xiàn)溺水情況。那游泳時如何呼吸呢?游泳技巧有哪些?大家趕緊往下看看吧。

蹲在齊腰一樣深的水里,讓下頜和水面齊平,兩手放在大腿上,用口在水面上深深地吸一口氣,然后閉氣低頭,使臉浸在水里,用鼻子慢慢將氣呼出。呼完氣后,再把頭抬出水面吸氣,不斷循環(huán)。

閉氣時,需注意時間越長越好,最好等到快無法呼吸時,再呼氣。呼完氣,抬起頭,等呼吸均勻后,再吸氣,沉入水中。當呼吸順暢后,蹲在水中,試著在水中睜開眼睛看東西。最初可能會感到東西模模糊糊,但適應(yīng)后人就會看清一切。如果呼吸控制得好,還可以將手舉起,數(shù)數(shù)自己的手指。

學(xué)會呼吸技巧,就可以學(xué)習(xí)身體的浮沉技巧。先站在水中,用口吸滿氣后,閉眼下蹲,低頭,兩手抱緊膝蓋。全身不要使勁,也不要動,不一會兒,身體就會自動浮起來。浮起后,再慢慢地呼氣,隨著呼氣,身體就慢慢往下沉。等呼完了氣,就會重新沉到水底,然后站起來。

我們都看到過青蛙的游水動作,它們在水里兩腿一縮一蹬游得很快。人模仿它的動作游泳時,就叫做蛙泳。蛙泳主要是借手臂劃水和兩腿蹬水、使身體向前游進。如果大家想要學(xué)習(xí),get起以下技巧:

1、蹬腿技巧

初學(xué)時,坐在岸上,兩手放在身后,用兩臂支持身體,并且兩腿伸直并攏,然后兩膝稍彎曲,向兩側(cè)分開,兩腳腳跟接近臀部后,腳尖向外,并向側(cè)下方蹬出,同時兩腿伸直。等熟練后,進入水中練習(xí),按方法與在岸上練習(xí)的差不多,只是需要重復(fù)練習(xí)兩腿蹬夾的動作。

2、劃水技巧

先在岸上練習(xí),兩腿左右分開站立,上身前傾,兩臂向前伸直,手指并攏,手心向下,然后兩手手掌凹成茶勺的樣子,手心稍向外,并向左右分開,緊接著向斜后下方劃水。兩手劃到快到肩膀?qū)挼臅r候,就轉(zhuǎn)向下劃,兩肘隨之彎曲,兩手向胸前收回,手心向下,再從下顎下面并攏向前伸出。熟練后,在水中按同樣的方法擺動手臂,做劃水動作。

自由泳又稱爬泳,是所有游泳姿勢中最快的一種游泳姿勢。它和我們常見的“狗爬”差不多,只不過兩手要輪流抽出水面再在水里劃水,且兩腿要伸直交替上下打水,使身體前進。如果想學(xué)自由泳,需掌握以下技巧:

1、腿打水的技巧

先在岸上練習(xí),坐在岸邊,兩手放在身體后方支持身體,兩腿和腳尖伸直不要用力,腳尖稍向內(nèi)扣。兩腿交換地上下打動,且打動時,上下分開的距離不要太大。另外,也可以俯臥地上,練習(xí)兩腿上下打動的姿勢。等掌握打水技巧后,進入水中,開始在水中練習(xí),但需注意,身體平浮在水里,頭部露出水面。打水時,兩腿不要彎曲,腳腕放松,腳尖稍向內(nèi)扣,用大腿帶動小腿打水。

2、兩臂劃水的技巧

上身前傾,左手放在右手旁,右臂向前伸直。開始時,左臂屈肘提起,自然放松,向前伸出,向下劃動。劃動時,稍向后方再向大腿旁邊撥動,到了大腿旁邊再屈肘向上向前伸出。左右手的動作要一樣的,且右手劃動時,左手在前方伸直。兩手都學(xué)會了,進入水中練習(xí),需注意的是,劃水時,左臂屈肘提出水面,接著左手出水。出水后,不要用力,很快地向前伸到肩前,重新插入水中。

仰泳和爬泳姿勢不同,游的時候,臉要朝天,背對著水底,所以,又叫背泳。如果已經(jīng)學(xué)會爬泳,在學(xué)仰泳,容易很多,因為仰泳是爬泳的反面。學(xué)習(xí)時,需要掌握以下技巧:

1、踢水技巧

仰臥在水里,臉露在水面上,兩手放在臀部的兩邊,手心向下輕輕地搖動,身體就會浮起來,接著兩腿輪流踢水。踢水時,兩腿要伸直,腳面要繃直。當腿下擺時,不要使勁。兩腿踢水時,膝蓋不要露出水面。

2、劃水技巧

左臂伸直放在身旁,左臂伸直向上舉起。右手手心外轉(zhuǎn),同時向后下方劃動,劃到大腿旁邊時,放在身旁的左臂輕松地向前上方提起。左臂向上伸直時,右手也正好劃到大腿的旁邊。兩臂輪流地劃動。

學(xué)游泳和學(xué)習(xí)其他運動一樣,有很多事項要注意。那哪些事項是初學(xué)者需要牢記的呢?以下6大事項速mark:

1、學(xué)游泳前,需要了解自身情況,如果自身患有心臟病、皮膚病,最好不要游泳。若女性在月經(jīng)期間,也不要游泳。

2、初學(xué)游泳,最好請專業(yè)的人員教導(dǎo),以免動作錯誤,在水中發(fā)生意外,后悔不已。

3、記住學(xué)習(xí)游泳不要心急,需要先在岸上練習(xí)動作,然后再在淺水區(qū)練習(xí),記住每次練習(xí)時間不要太長,以免身體能量消耗過多,出現(xiàn)虛脫的情況。

4、盡量不要在水中和別人開玩笑,也不要在水中做不雅的動作,以免影響到其他人。

5、不要用棉花、布片塞著耳朵或者鼻子游泳,因為這樣很容易發(fā)生窒息。

6、在水中突然腿抽筋,不要慌張,應(yīng)立即喊救命,請求身旁的人的幫助。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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