怎么學(xué)游泳

初學(xué)游泳，人通常會(huì)有三種感受：一是站不穩(wěn)，二是行走比陸上困難，三是胸悶、呼吸困難。如果想要學(xué)好游泳，需先克服難點(diǎn)，然后再掌握游泳技巧。

學(xué)習(xí)時(shí)，先取得水上自由，克服怕水心理，培養(yǎng)水感。建議站在水中，不斷走動(dòng)，感受水的浮力，這樣怕水的心理就會(huì)慢慢消除。

其次，要先在陸地練習(xí)然后再在水上練習(xí)，因?yàn)樵陉懮献瞿７戮毩?xí)，不像在水中一樣，身體不會(huì)浮起來(lái)，可以保持平衡并進(jìn)行均勻的呼吸，但一旦入水，身體就會(huì)浮起來(lái)，如果沒(méi)有調(diào)整好呼吸，容易出現(xiàn)溺水情況。

再次，學(xué)好腿部動(dòng)作，因?yàn)橥炔縿?dòng)作是推動(dòng)人前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。通常，游得好，游得快的人，幾乎都掌握了完美的腿部技術(shù)動(dòng)作。

最后，突破學(xué)習(xí)難點(diǎn)，學(xué)會(huì)換氣。因?yàn)橛斡緯r(shí)的換氣方法是與陸地上的換氣方法不一樣的，如果沒(méi)有掌握好，就會(huì)嗆水。游泳要用嘴鼻換氣。

學(xué)習(xí)游泳，第一種要學(xué)的泳式就是蛙泳，因?yàn)橄啾妊鲇?、自由泳，蛙泳更容易學(xué)。那蛙泳怎么學(xué)呢？

學(xué)習(xí)蛙泳，要訓(xùn)練呼吸。一般，蛙泳呼吸訓(xùn)練方法有三種，分別是靜坐深呼吸、胸式呼吸、混合式呼吸。靜坐深呼吸應(yīng)在空氣新鮮的地方練習(xí)，練習(xí)過(guò)程中，盤(pán)膝而坐，上體正直，兩手扶住膝蓋，頭腦保持清醒，用鼻子自然呼吸。胸式呼吸可自由選擇地方，練習(xí)時(shí)，兩手叉腰，做均勻呼吸，且逐漸增加呼吸的深度。而混合式呼吸主要用鼻子和口呼吸，練習(xí)時(shí)，兩臂上舉，用鼻子慢慢吸氣，然后吸滿(mǎn)氣后，兩臂下壓，屈膝收腹，將氣呼凈。

此外，還要掌握腿部動(dòng)作。一般，蛙泳整個(gè)腿部動(dòng)作分收腿、翻腳和蹬腿三個(gè)過(guò)程。收腿是翻腳和蹬腿的準(zhǔn)備動(dòng)作。收腿時(shí)，兩腳和兩膝逐漸分開(kāi)，不要先收后分，也不要一開(kāi)始就過(guò)分向兩側(cè)分開(kāi)，需要邊收邊分，以減少收腿的時(shí)間。翻腳，是收腿的過(guò)渡動(dòng)作。當(dāng)收腿快結(jié)束時(shí)，兩腳和小腿一方面繼續(xù)接近臀部，另一方面向外側(cè)轉(zhuǎn)移。這時(shí)，兩腳的距離比兩大腿稍寬，接著腳尖向兩側(cè)翻轉(zhuǎn)，同時(shí)為了使小腿便于向兩側(cè)蹬出，大腿與膝稍向內(nèi)靠攏，使兩小腿之間的距離與肩同寬。而蹬腿是直接推進(jìn)身體前進(jìn)的動(dòng)作。通常，翻腳后，開(kāi)始蹬腿。為了增長(zhǎng)蹬腿的路線，最好沿著平行于身體前進(jìn)的方向向后蹬去。

仰泳相比蛙泳，學(xué)習(xí)難度會(huì)更高。所以，先學(xué)完蛙泳，再學(xué)仰泳。那仰泳怎么學(xué)呢？方法如下，速mark：

姿勢(shì)：水平俯臥在水中，髖關(guān)節(jié)稍微彎曲，腹部與胸部成一條直線，胸部自然展開(kāi)，身體放松。

腿部動(dòng)作：兩腿上下打水，振幅要比爬泳大。打水時(shí)，借助臀部肌肉的力量。當(dāng)大腿到底最低點(diǎn)開(kāi)始向上移動(dòng)，需注意，小腿仍然要向下，膝蓋稍微彎曲。

手臂動(dòng)作：手臂入水時(shí)應(yīng)當(dāng)是直的，肘關(guān)節(jié)不能彎曲，入水時(shí)小指應(yīng)朝池底，大拇指朝上，掌心向后方，這樣能保證劃水時(shí)手掌以最大面積對(duì)準(zhǔn)水，并且入水面積越小產(chǎn)生氣泡越少。入水后，做劃水動(dòng)作，先向側(cè)下方互動(dòng)，然后再朝著側(cè)上方劃動(dòng)。

側(cè)泳也是一種比較常見(jiàn)的泳式，如果想學(xué)，需要按正確的方法練習(xí)。那側(cè)泳怎么練呢？練習(xí)注意事項(xiàng)有哪些？大家速速往下看看吧。

姿勢(shì)：身體側(cè)臥水中，肩部幾乎水面垂直，頭部右半側(cè)浸在水中。下臂伸向運(yùn)動(dòng)方向，上臂放在身體旁邊，手掌貼緊大腿。兩腿并攏，順著身體的方向伸直。

腿部動(dòng)作：分為準(zhǔn)備動(dòng)作、收腿、翻腳、剪腿四個(gè)動(dòng)作。準(zhǔn)備動(dòng)作為兩腿放松，并攏伸直，一腿在上，一腿在下，然后做收腿動(dòng)作，上腿向前，下腿向后。等收腿結(jié)束后，再翻腳。翻腳時(shí)，踝關(guān)節(jié)彎曲，以腳掌對(duì)準(zhǔn)蹬水方向，小腿與前進(jìn)方向成一定角度，然后踝關(guān)節(jié)伸直，腳背對(duì)著蹬水方向。最后，做剪腿動(dòng)作，以腳掌和小腿的后側(cè)進(jìn)行剪腿。

手臂動(dòng)作：上臂在空中前擺時(shí)，上身轉(zhuǎn)向胸側(cè)，并使兩肩成直線，這樣上臂前伸得更遠(yuǎn)。然后下臂前伸，手掌稍微勾起，做劃水動(dòng)作。劃水時(shí)，要注意方向，最好向斜下方劃水。

蝶泳是一種實(shí)用的游泳技能，但不是所有人都需要掌握。如果想學(xué)習(xí)，也可以繼續(xù)往下看看媽網(wǎng)分享的干貨。

練習(xí)蝶泳時(shí)，兩臂向前伸出，手掌按在浮板上面，腿部做打水動(dòng)作。需注意，頭和肩膀盡可能不要擺動(dòng)，因?yàn)槿绻^部和肩膀擺動(dòng)，身體會(huì)彎彎曲曲地前進(jìn)。

練習(xí)腿部打水時(shí)，雙腿伸直合并在一起，在兩膝稍微彎曲時(shí)，兩腳趾并攏，然后稍分開(kāi)，向水面扣打。開(kāi)始時(shí)可練習(xí)打水前進(jìn)十公尺，稍作休息，再練習(xí)，直到熟練為止。

如果持板練習(xí)能游比較長(zhǎng)的距離，就可以放棄浮板，空手練習(xí)。方法是，兩手向前方伸出，按照持浮板練習(xí)的姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)腿部的打水動(dòng)作。此外，還可以試試將兩手反握在背后，俯臥于水面練習(xí)海豚式的打水動(dòng)作。