游泳能減肥嗎

【導(dǎo)讀】游泳是很多人都喜歡的運動,尤其是夏天,在清涼的水中自由游淌,人會感到無比舒適。在冬季,游泳也對身體有很多好處,不僅可以加快新陳代謝,還可以調(diào)節(jié)身體機能。另外,有的人發(fā)現(xiàn)游泳具有減肥瘦身的功效。那游泳真的能減肥嗎?游泳減肥效果怎么樣?一起來看看吧。

減肥一直是很多MM心中所想的,因為久坐辦公室,少運動,身體贅肉橫生,早已影響身材。但MM們又苦于找不到好的減肥方法,那游泳真的能減肥嗎?大家趕緊往下看看吧。

1、游泳能減肥,因為游泳消耗能量多。在日常,人如果不運動體內(nèi)脂肪和糖分就會不斷累積,但游泳后體內(nèi)多余的脂肪和糖分會有所消耗,因為游泳時人全身都要運動,需要消耗大量的能量。

2、游泳能減肥,因為游泳時手腳受阻力大,會得到很好的鍛煉。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),人在水中所受的阻力比在陸地上所受的阻力大12倍。當(dāng)受到阻力時,人為了前行,會發(fā)揮肌肉的力量,從而讓肌肉變得更緊致,這樣人看起來更瘦。

3、游泳能減肥,因為游泳具有加快新陳代謝的功效。有研究發(fā)現(xiàn),人每天游泳30分鐘,體內(nèi)會消耗1100千焦的熱量,并且,新陳代謝速度會加快。如果長期堅持,有助于減肥。

游泳是一種有氧運動,運動量也不算太大,但長期堅持,能消耗體內(nèi)多余的脂肪,起到減肥的功效。但有的人發(fā)現(xiàn),游泳后反而變胖了,這是怎么回事?游泳減肥效果真的好嗎?

雖然游泳具有減肥的功效,但并非所有人游泳都能達(dá)到效果,如果用錯了方法,也可能會起到反效果,如游泳時運動量不足、游泳后飲食不節(jié)制。

在游泳開始時,人在無氧運動階段,隨著運動量的增大,人需要獲得更多的氧氣來調(diào)節(jié)呼吸,由此進(jìn)入有氧運動階段。如果運動量達(dá)不到,一直處于無氧運動階段,就無法獲得減肥的效果。所以,為達(dá)到目的,獲得預(yù)期目標(biāo),應(yīng)每次游泳30分鐘以上。

另外,游泳后不注意飲食,也會造成阻礙。通常,人游泳后體內(nèi)熱量散失多,脂肪減少,如果飲食不節(jié)制,為補充能量大量吃高熱量的食物,會造成”過量補充“的現(xiàn)象出現(xiàn)。

若想通過游泳減肥,一定要掌握正確的方法。那怎樣游泳才能減肥呢?游泳的正確打開方式是什么?一起來看看吧。

1、游泳前先做熱身運動,有效防止抽筋現(xiàn)象出現(xiàn),避免下水后發(fā)生安全事故。

2、游泳時,根據(jù)自身需求選擇適當(dāng)?shù)淖藙?,并加以練?xí),鍛煉30分鐘,如練習(xí)自由泳,具有重塑四肢線條的功效;練習(xí)蝶泳,具有鍛煉胸大肌、背闊肌的功效;練習(xí)蛙泳,具有緊實大腿肌肉的功效;練習(xí)仰泳,具有消除腹部贅肉的功效。

3、把握好游泳的時間,一般早上游泳比較好,因為人不多,可以自由舒展手腳,另外,保持每周3-4次的游泳頻率,更利于減肥。堅持幾個月,相信能達(dá)到”脫胎換骨“的功效。

4、游泳后,出水動作要緩慢,讓身體慢慢適應(yīng),另外,出水后盡快洗熱水澡,避免身體溫度過低,引起不適。

游泳減肥后,很多人擔(dān)心的是會不會反彈,因為要是反彈了,體重持續(xù)上升,確實讓人心塞。那游泳減肥會不會反彈呢?怎樣做才能避免游泳后反彈?大家趕緊往下了解一下吧。

游泳一小時消耗450—700卡路里,每周都堅持游泳就能達(dá)到很好的減肥效果。各位MM如果不想減肥后反彈,就要多加注意,繼續(xù)堅持,而且要調(diào)整飲食,多吃富含維生素的食物,少吃高熱量食物。

此外,游泳后人會感覺胃口更好的,因為游泳過程中人消耗了大量的能量。但胃口好并不代表就要多吃,適當(dāng)吃才是正確的做法,才不至于攝入過多的熱量,讓脂肪反增不減。

平時除了游泳,應(yīng)該多做其他運動,這樣才能保持好身材。如果沒有時間做運動,吃飯后可以多走動,讓體內(nèi)脂肪消耗速度加快。

游泳減肥還是跑步減肥?很多MM在選擇減肥方法時也會出現(xiàn)猶豫不決的情況,因為不知道兩者間的區(qū)別和減肥效果怎么樣。那游泳減肥好還是跑步減肥好呢?具體如下:

1、從消耗能量角度來比較,兩者在同樣強度下練習(xí)的時間一樣,消耗的熱量差不多,不存在太大區(qū)別。

2、從整體減肥效果來看,游泳減肥效果沒有跑步減肥效果好,因為在游泳時,身體容易受刺激,儲存在體內(nèi)的脂肪得以消耗,但游泳后食欲會大增,人不知不覺就會吃太多,攝入過量的熱量。所以,想要減肥就要保持清醒的頭腦,控制食欲。

3、從關(guān)節(jié)保護角度來說,游泳過程中關(guān)節(jié)受損的幾率更低,所以,游泳更適合作為長期堅持的運動,而跑步過于頻繁,在一定程度上會增加關(guān)節(jié)的壓力,如果沒有做好保護,容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)受損的情況。所以,減肥選擇游泳運動更好,既保護身體,又能獲得最佳瘦身效果。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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