怎么游泳

【導(dǎo)讀】游泳是很多人都熱愛的運(yùn)動,因?yàn)樗且环N很好的消暑方式,可以讓人體熱量在水中盡快散發(fā)。但并非所有人都會游泳,有的人甚至想學(xué)游泳,又害怕水。那怎么學(xué)游泳呢?游泳注意事項(xiàng)有哪些?一起來了解一下吧。

游泳有很多泳式,分別有自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等。不同泳式練習(xí)方法不一樣。今天具體為大家介紹一下自由泳。大家速mark以下動作要領(lǐng)和練習(xí)方法:

打腿練習(xí)

身體放平,兩腳尖繃直,用大腿打動小腿打水,腿也要伸直,打退方向?yàn)樽陨隙隆>毩?xí)時,可以先在陸地上進(jìn)行,然后再在水上,最后用浮板打水練習(xí)。需注意的是,每天保證200米的練習(xí)量。

手臂練習(xí)

手臂動作包括抱水、推水、提肘出水、移肘、入水多個階段。練習(xí)時,先在陸地上進(jìn)行劃臂練習(xí),然后在水中單臂劃水練習(xí),再雙臂交叉劃水練習(xí),最后保證200米的練習(xí)量。

呼吸配合練習(xí)

配合呼吸,把握節(jié)奏,可以讓游泳變得更順暢。游泳時,需記住一要訣“劃三次水換一次氣”,具體可根據(jù)自身肺活量進(jìn)行調(diào)節(jié)。

正常來說,在水中人體能量消耗大,經(jīng)常游泳可以起到減肥瘦身的效果。但有的人之所以瘦不下來,是因?yàn)槊看斡斡镜臅r間太短,運(yùn)動量不夠。通常,人剛下水時,處于無氧運(yùn)動階段。等過了一段時間,出現(xiàn)供氧不足的情況,需要大量吸取氧氣,就進(jìn)入有氧運(yùn)動階段。在這樣的狀況下,能量供應(yīng)會由糖的有氧代謝提供能量,由此需要消耗大量的糖分,如果每次游泳時間在40分鐘以上,就開始消耗脂肪,能達(dá)到很好的減肥瘦身效果。

此外,游泳時慢悠悠,四肢根本沒有達(dá)到活動量,也難以獲得減肥瘦身的效果,所以,快速游泳,提高運(yùn)動量,讓四肢肌肉更發(fā)達(dá),更緊致,才能變得更瘦。建議游泳時不要單純玩水,應(yīng)反復(fù)練習(xí),學(xué)習(xí)更多游泳的動作,獲得最佳的游泳減肥效果。

游泳后,調(diào)整飲食,也能達(dá)到助力減肥的目的。如果在游泳過程中消耗了熱量,之后又大量吃各種食物補(bǔ)充營養(yǎng),可能會造成反效果,只增不減。所以,建議控制飲食,多吃富含維生素的水果蔬菜,少吃高熱量、高脂肪的食物。

很多初學(xué)游泳的人,會遇到一種相似的情況,就是入水后,身體不斷往下沉。那怎么樣才能盡量讓身體不往下沉呢?下面媽網(wǎng)為大家支支招:

1、學(xué)會在水中憋氣

學(xué)習(xí)游泳要勇敢一點(diǎn),不要害怕溺水,應(yīng)不斷嘗試,學(xué)會在水中憋氣,讓身體浮起來。首先,練習(xí)時,可以先吸一口氣,然后閉上眼睛,沉入水中,等身體放松后,身體自然就會浮起來。

2、掌握身體協(xié)調(diào)性

憋氣練習(xí)差不多后,開始學(xué)習(xí)動作,配合呼吸,在水中游泳起來。期間,喲啊還注意身體的協(xié)調(diào)性,不要讓手腳失衡,以免出現(xiàn)溺水的情況。建議初學(xué)時先學(xué)蛙泳,然后等動作學(xué)會后,再學(xué)習(xí)其他的泳式,這樣對控制身體有幫助。

3、持續(xù)增加練習(xí)時間

每天練習(xí)至少30分鐘,掌握好換氣技巧,身體慢慢就不會下沉了。但需注意的是,如果動作錯誤,要及時糾正,不然等習(xí)慣后就難以改正,可能會造成不良影響。

剛學(xué)會游泳,很多人都游得不快,需要一個循序漸進(jìn)的過程,泳技才能得以提升。如果想速成,需掌握以下技巧:

劃水是提升效率的關(guān)鍵

有力而高效的擺臂動作,可以提升游泳速度。建議開始擺臂劃水時手指斜向下,手肘抬高,雙手自上而下擺動,快速向前推進(jìn)。最好劃水動作和劃槳動作一樣,這樣速度更快,但需注意的是,盡量不要將手肘拉過肩部。

踢水是游得更快的推進(jìn)力

踢腿的最后30厘米對泳速的提升起著至關(guān)重要的作用,如果想獲得最大推動力,游得更快,需要在最后嘗試旋轉(zhuǎn)雙腿,令腳底相觸。

換氣劃水動作要緊密相連

在游泳中,提升效率的另一關(guān)鍵是換氣時劃水動作緊密相連。在水下向前滑行時呼氣,然后在劃水的“向內(nèi)掃水”階段,頭部和肩部出水時吸氣?;A(chǔ)的“踢腿、滑行、拉水、呼吸”原則,對于游泳愛好者來說是不錯的起點(diǎn)。

游泳時腿抽筋是比較常見的現(xiàn)象,如果不加以控制,不僅會疼痛難忍,而且還可能會引發(fā)溺水事故。那游泳時如何預(yù)防腿抽筋呢?有什么事項(xiàng)需要注意?一起來了解一下吧。

首先,在游泳前,做好準(zhǔn)備運(yùn)動,增加身體熱量,并用冷水淋身體,讓身體盡快適應(yīng)。

其次,調(diào)整飲食,增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充,因?yàn)檫@三種營養(yǎng)元素具有增加肌肉興奮性的作用。

再次,補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1,讓身體流失的營養(yǎng)得到部分補(bǔ)充,同時,要控制好每次游泳的時間,不要太長,以免勞累過度,引起抽筋。

最后,掌握正確的動作要領(lǐng),不要過度利用手腳的局部位置,應(yīng)做好調(diào)節(jié),讓局部疲勞減少。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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