怎樣學(xué)游泳

【導(dǎo)讀】游泳是一種全身運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)身體有好處。如果想學(xué)習(xí),需要掌握正確的學(xué)習(xí)方法和練習(xí)技巧。那游泳怎么學(xué)呢?學(xué)游泳要掌握哪些技巧?游泳前需要準(zhǔn)備什么?一起來了解一下吧。

學(xué)游泳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,千萬不要急于求成,應(yīng)找專業(yè)的教練指導(dǎo),并掌握游泳入門的方法,具體如下:

1、識(shí)水性:初學(xué)游泳的人通常都會(huì)有一種恐懼心理,生怕入手后發(fā)生溺水事故。所以,為克服心理障礙,需要先熟悉水性,在淺水區(qū)戲水、跳躍,感受水的浮力,讓身體適應(yīng)水。

2、學(xué)呼吸:水中呼吸和在陸地上呼吸是不一樣的,因?yàn)樵谒泻粑?,水容易進(jìn)入口中,引起嗆水。所以,為避免這一情況發(fā)生,應(yīng)學(xué)會(huì)在水下調(diào)整呼吸。練習(xí)時(shí),先吸一口氣進(jìn)入水中,然后等身體浮動(dòng)起來后再抬頭呼氣。

3、練漂?。簩W(xué)會(huì)漂浮基本技能,才能開始學(xué)習(xí)游泳的動(dòng)作。練習(xí)時(shí),可以找專業(yè)人士陪伴在身邊,因?yàn)檫M(jìn)入水中,如果身體難以放松,會(huì)不斷下沉,有可能發(fā)生溺水情況。練習(xí)過程中,憋氣,抱著雙膝沉入水中,讓身體慢慢浮起來。

學(xué)游泳,需要掌握一定技巧,但不同游泳姿勢(shì)技巧不同。下面媽網(wǎng)為大家介紹幾種泳姿及正確的練習(xí)技巧。

蛙泳技巧

手部和臀部保持高位,手臂向外劃動(dòng),然后向下、向內(nèi)劃動(dòng),同時(shí)配合雙腿,做收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿動(dòng)作。需注意的是,保證蹬腿動(dòng)作在雙臂伸展時(shí)完成。

蝶泳技巧

肩部保持在水平面上,頭比雙肩先進(jìn)入水中,然后劃動(dòng)手臂,做下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂動(dòng)作,同時(shí),配合打腿動(dòng)作。雙腿打開,彎曲雙腳向下打水。

仰泳技巧

進(jìn)入水中,仰臥漂浮在水上,雙臂抱水,向下、向后劃動(dòng),同時(shí)雙腿靠攏,上下打水,注意調(diào)整呼吸,一只胳膊移動(dòng)時(shí)呼氣。

學(xué)游泳是一件開心的事情,但學(xué)習(xí)前需要做好準(zhǔn)備工作,購(gòu)買必備的物品。那學(xué)游泳需要購(gòu)買什么呢?以下是物品清單,速看:

游泳圈:是保證游泳安全的必備裝備之一,適合初學(xué)者使用。挑選時(shí),一定要選圈體材料有一定厚度,接縫處平滑,沒有異味,不存在漏氣問題的。

救生衣:適合不太善于自救的幼兒,可以充分保證游泳的安全性,比游泳圈更實(shí)用,但幼兒穿上后,整個(gè)身體自然垂直于水面,學(xué)習(xí)游泳時(shí)動(dòng)作容易受限,所以,最好選購(gòu)利于游泳的救生衣。

游泳衣:不要選大一號(hào)的,因?yàn)榇┢饋聿毁N身,在水中顯得松垮,建議選購(gòu)多次拉伸后仍能恢復(fù)原樣的。色彩方面,建議選顏色鮮艷的,因?yàn)榇┲笕菀妆话l(fā)現(xiàn),即使溺水,救助也能更及時(shí)。

泳鏡:為預(yù)防眼病,游泳時(shí)戴泳鏡更好。挑選時(shí),建議選鏡片質(zhì)量好的,因?yàn)槿绻R片表面凹凸不平,會(huì)對(duì)視力造成不良影響,尤其是對(duì)幼兒的視力。另外,好的泳鏡鏡片具有吸附力強(qiáng)、彈性佳的特點(diǎn)。

學(xué)游泳,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)耳朵進(jìn)水的情況,讓人感到非常不適。針對(duì)這一情況,有的人會(huì)采取了一些措施,避免耳朵進(jìn)水;有的人則會(huì)在耳朵進(jìn)水后立即做處理,具體預(yù)防和處理方法如下:

1、用脫脂棉沾凡士林油塞住耳朵,在一定程度上可以起到保護(hù)耳朵的作用。

2、如果外耳道有耵聹,建議取出,因?yàn)榕轁q后可能會(huì)損害耳朵,引起發(fā)炎。另外,患有中耳炎的人盡量不要游泳,如果要游,需要獲得醫(yī)生同意,因?yàn)榕K水進(jìn)入耳朵后,會(huì)使病情加重。

3、游泳后及時(shí)清理耳朵內(nèi)的積水,保持耳朵干燥。清理時(shí),頭歪向一側(cè),用手掌輕拍頭部。如果耳朵出現(xiàn)瘙癢等不適癥狀,可以用酒精棉輕擦耳道,注意最好不要用手挖。

4、跳水要注意姿勢(shì)和方法,不要使耳朵直接受水拍擊,以免發(fā)生鼓膜外傷。

學(xué)游泳的益處,相信很多人都知道,但可能并非了解全面。下面媽網(wǎng)為大家全面介紹一下,希望能幫助增強(qiáng)學(xué)習(xí)游泳的動(dòng)力。

1、增強(qiáng)心肌功能:游泳時(shí),人體各器官都參與其中,能量消耗大。如果經(jīng)常游泳,心臟功能會(huì)優(yōu)于不游泳的人,因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn),游泳時(shí),人的心率可達(dá)到50-55次/分,每搏輸出量也更高。

2、增強(qiáng)抵抗力:水溫在26度-28度之間,人在水中游泳,散熱快,耗能大,需要及時(shí)調(diào)節(jié),才能保證冷熱均衡,而這樣對(duì)增強(qiáng)人體的調(diào)節(jié)能力,提高身體抵抗力有幫助。

3、加強(qiáng)肺部功能:游泳能夠有效提高肺活量,這是眾所周知的,因?yàn)橛斡緯r(shí),人的胸部承受過多的水壓,需要加大呼吸,抵抗壓力,這樣久而久之,人的肺活量就會(huì)增大,呼吸能力也會(huì)增強(qiáng),對(duì)身體有益處。

4、保護(hù)肌肉不受損:游泳作為緩慢的水下運(yùn)動(dòng),具有保護(hù)關(guān)節(jié)、防止關(guān)節(jié)損傷的作用。在游泳過程中,完全不用過于擔(dān)心因游泳而造成四肢損傷。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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  • 學(xué)游泳如何防止耳朵進(jìn)水
  • 學(xué)游泳的益處有哪些
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