跑步的好處

跑步可分為兩類，一類是以增進(jìn)健康為目的，一類是以競(jìng)技比賽為目的。以增進(jìn)健康為目的的跑步又稱為健身跑，路程一般在1500m以內(nèi)。那健身跑有什么好處呢？

1、改善心臟功能

跑步時(shí)，四肢和心臟的需血量增多。順應(yīng)這一需求，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟血液的輸出量增多，氧氣的吸收和運(yùn)輸效率也進(jìn)一步提高，由此心臟冠狀動(dòng)脈血流量增加，心臟功能得以改善。

2、增強(qiáng)肺臟功能

跑步時(shí)，吸入的氧氣比靜坐時(shí)多8倍左右，如果堅(jiān)持，肺活量比普通人大10%-20%。另外，跑步時(shí)體內(nèi)物質(zhì)代謝加強(qiáng)，肺活量增大，能有效防止肺組織彈性的衰退。

3、降脂減肥

跑步能降低血液中的膽固醇，增極愛(ài)具有抗動(dòng)脈硬化作用的高密度脂蛋白的含量，因此可有效地防止或延緩動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生率。另外，跑步還能使機(jī)體代謝增強(qiáng)，充分燃燒脂肪，達(dá)到減肥瘦身的效果。

4、調(diào)節(jié)情志

跑步能使體內(nèi)的去甲腎上腺素與內(nèi)啡肽分泌增多。前者是一種興奮激素，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，后者是一種具有強(qiáng)烈鎮(zhèn)痛作用的激素，能夠減少人的痛苦，讓人感到舒適。所以，人跑步后，往往心情愉悅，一身輕松。

4、延緩衰老

跑步具有提高機(jī)體免疫力和消除體內(nèi)自由基的功效。如果人體的免疫功能低下，各種病邪就容易入侵；如果體內(nèi)自由基含量高，組織細(xì)胞就會(huì)因此遭到損害，從而加快人體衰老。因此，跑步具有延緩衰老的功效。

跑步場(chǎng)所的選擇，可以根據(jù)自己的興趣、身體狀況及居住的地方、環(huán)境等條件來(lái)確定。一般而言，任何一個(gè)比較平坦和不易被車沖撞的地方，都適合跑步。另外，以下場(chǎng)所也適合跑步：

1、操場(chǎng)：操場(chǎng)地面平坦，不易摔倒，因此安全性高。同時(shí)在操場(chǎng)跑步還能了解自身的跑步里程，便于停止運(yùn)動(dòng)。但在操場(chǎng)跑步比較枯燥乏味。

2、公路：公路地面平坦、寬廣，但因路上車輛較多，所以務(wù)必注意交通安全。如果公路的路面比較堅(jiān)硬，要注意掌握跑步的技巧。

3、公園：公園環(huán)境優(yōu)美、鳥語(yǔ)花香，如果是居住在附近，可以選擇作為跑步的場(chǎng)所。

4、樹林中：樹林是比較少的，但樹林空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅，如果有小路，也可以作為跑步的場(chǎng)所。

5、沙灘：海邊的沙灘平整柔軟，是一個(gè)相當(dāng)安全的跑步場(chǎng)所。而且，還可一邊跑步一邊欣賞遼闊的大海，使人心胸開闊，精神愉悅。

跑步前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不然可能會(huì)出現(xiàn)腳抽筋的情況。那熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢？以下幾套動(dòng)作都能達(dá)到熱身的效果：

1、找合適的地方，用足跟行走，隨即換用足尖以及足外側(cè)行走，數(shù)到30結(jié)束。

2、兩腳并攏，跳躍3次，然后原地轉(zhuǎn)身跳，并且每次轉(zhuǎn)身跳，都要做3次向上跳，而后向左轉(zhuǎn)身跳。

3、跳康康舞，即兩腿交替上下跳躍，一腿伸直時(shí)，一腿屈膝，需注意的是，每條腿都要如此練習(xí)5遍。

4、坐在椅子上，快速站起，調(diào)整呼吸，重新坐下，再快速站起，如此循環(huán)做15遍。

5、仰臥，抬起雙腿，然后懸空分腿，再迅速合攏，練習(xí)做10次后將雙腿放下。

做好熱身，就可以開始跑步了。但如果以前從未跑過(guò)步，第一次跑，或者間隔太長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有跑步，可以先進(jìn)行走跑的交替練習(xí)，即跑一分鐘，走一分鐘，然后再跑一分鐘，走一分鐘。堅(jiān)持練習(xí)一周，每次練習(xí)約為10-15分鐘。

經(jīng)過(guò)練習(xí)后，人已慢慢適應(yīng)跑步的狀態(tài)，這時(shí)可以把每次訓(xùn)練的時(shí)間和跑步的距離適當(dāng)延長(zhǎng)，但跑步的節(jié)奏可以先保持不變。當(dāng)有足夠的體力時(shí)，再把步行的時(shí)間轉(zhuǎn)為跑步的時(shí)間。大約3周后，跑步的時(shí)間可以延長(zhǎng)到470分鐘。

但需注意的是，跑步時(shí)，步伐不要拉太大，否則整個(gè)人會(huì)感到很疲勞，而且，要保持放松的狀態(tài)，伸直頸背，打開雙手，擺動(dòng)手臂，均勻呼吸。

跑步后注意事項(xiàng)，大家不得不知，尤其是熱愛(ài)跑步運(yùn)動(dòng)的人，如果忽視了，健康可能會(huì)受影響。那跑步后注意什么呢？以下6點(diǎn)速mark：

1、不蹲坐休息

剛跑完步，若立即蹲下，會(huì)阻礙血液流動(dòng)，導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?。尤其是長(zhǎng)跑后，更不應(yīng)該這樣做，應(yīng)適當(dāng)走動(dòng)，舒緩手腳，再蹲下或者坐下。

2、不洗冷水澡

跑步后，人體毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果馬上洗冷水澡，導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，容易著涼感冒，所以，不建議運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡，應(yīng)等汗水干后再洗。

3、不貪吃冷飲

跑步后，人體大量出汗，機(jī)體缺水，會(huì)出現(xiàn)口干舌燥的癥狀，如果馬上喝冷飲，緩解不適，或許會(huì)引起腹瀉、嘔吐等癥，并誘發(fā)胃腸道疾病。

4、不立即吃飯

跑步后，胃腸蠕動(dòng)速度減慢，各種消化腺分泌減少，若馬上吃飯，易導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂，所以，不建議這樣做。

5、不吸煙

跑步時(shí)，人需要大量吸入氧氣，以保證供給，若一跑完步，就吸煙，會(huì)讓肺內(nèi)含氧量減少，使人出現(xiàn)呼吸不暢等癥狀。

6、不宜驟降體溫

室外溫度高，若跑步后直接進(jìn)入空調(diào)房，體溫會(huì)驟降，生理調(diào)節(jié)機(jī)能也會(huì)被打破。