400米跑步技巧

跑400米，起跑時(shí)腳尖著地，重心前移，然后調(diào)整呼吸，集中注意，一聽(tīng)到槍聲，就奮力開(kāi)跑，搶占有利位置，把對(duì)手甩在后面。整個(gè)過(guò)程還要調(diào)整戰(zhàn)略，運(yùn)用技巧提升速度，具體如下：

1、前100米比較關(guān)鍵，需要提速，運(yùn)用手臂和腳部的力量前進(jìn)，需注意的是，沿著切線(xiàn)跑，到轉(zhuǎn)彎處時(shí)用90%的力量，但手臂擺動(dòng)幅度不要太大。

2、100-200米，速度稍微放慢，勻速跑，不要耗費(fèi)太多的力氣，不然等到最后100米時(shí)已沒(méi)有力氣繼續(xù)跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。

3、200-300米時(shí)，身體已經(jīng)非常疲勞，是最艱難的時(shí)刻，一定要咬緊牙關(guān)，把重心放低，大步伐跑，堅(jiān)持到?jīng)_刺階段。

4、最后100米，加速前進(jìn)，一定要憑意志力跑，千萬(wàn)不要松懈，也不要回頭，應(yīng)不斷提高速度，做好沖刺準(zhǔn)備，奮力前進(jìn)。

400米是一項(xiàng)富有挑戰(zhàn)性的比賽項(xiàng)目，在整個(gè)過(guò)程中，人容易處于無(wú)氧狀態(tài)，所以，為避免難受，應(yīng)掌握正確的呼吸方法。另外，平時(shí)還要勤加訓(xùn)練，不斷提升速度。以下是400米的訓(xùn)練方法，速mark：

途中跑技術(shù)訓(xùn)練

兩腳前后開(kāi)立，重心在前腳，原地前后擺臂練習(xí)。等擺臂技術(shù)提升后，再進(jìn)行反復(fù)跑練習(xí)，要求跑時(shí)動(dòng)作放松、協(xié)調(diào)。

彎道跑技術(shù)練習(xí)

圍繞一個(gè)圓圈跑，先慢跑，然后中等速度跑，最后快跑，在跑的過(guò)程中，體會(huì)速度加快，身體傾斜所獲得的效果。需注意的是，速度越快，身體傾斜幅度越大。

加速跑技術(shù)練習(xí)

在最后沖刺階段，需要加速跑，所以，平時(shí)練習(xí)時(shí)，可以進(jìn)行這一訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)，保持身體前傾，調(diào)整好步伐，擺動(dòng)手臂，利用手臂的力量和腳部的力量推動(dòng)身體前進(jìn)，快到終點(diǎn)時(shí)，逐步放慢速度，以防突然停止對(duì)身體造成不必要的傷害。

在跑400米的過(guò)程中，有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。不過(guò)產(chǎn)生頭暈的主要原因，是因?yàn)樯眢w各器官劇烈工作，體內(nèi)能量消耗，人體虛弱所致。

此外，也有實(shí)踐告訴我們，人的腦細(xì)胞，除了要有氧氣的供給以外，還要有血糖能量源源不斷地疏送，才能進(jìn)行正常的活動(dòng)。跑400米時(shí)，肌肉要進(jìn)行大量的工作，而肌肉的大強(qiáng)度工作主要是靠肌糖元分解的能量的供給來(lái)維持的。如果體內(nèi)糖的能量消耗越來(lái)越多，大腦細(xì)胞的血糖能量供給就會(huì)越來(lái)越缺，恰象一部機(jī)器缺少了原動(dòng)力一樣，自然會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

因此，當(dāng)出現(xiàn)頭暈癥狀時(shí)，要停下來(lái)，適當(dāng)休息，喝水或者葡萄糖補(bǔ)充流失的水分和營(yíng)養(yǎng)，另外，要適量吃一些高糖食物，以補(bǔ)充糖分，緩解不適。若情況嚴(yán)重，應(yīng)立即詢(xún)問(wèn)醫(yī)生，尋求更好的方法治療。

跑400米后，人會(huì)口渴得厲害，如果在夏季，可能還會(huì)感到喉嚨干燥疼痛。出現(xiàn)不適，有的人會(huì)選擇大量喝水，但一跑完步，就大量喝水，真的好嗎？

進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，人全身的血液流動(dòng)很快，心臟負(fù)擔(dān)也很大，而且人活動(dòng)時(shí)，新陳代謝加快，體內(nèi)大量的熱需要散發(fā)出來(lái)，其主要途徑就是排汗。汗中會(huì)帶出很多鹽分，一般，運(yùn)動(dòng)越劇烈，排汗越多，帶出的鹽分也越多。

而人體中的水和鹽都是不可缺少的物質(zhì)，它們之間有一定的比例，如果破壞了這一比例就會(huì)產(chǎn)生機(jī)體障礙。跑步后，本來(lái)鹽分就大量流出，如果不補(bǔ)充鹽分，大量喝水，會(huì)沖淡血液中鹽的濃度，使體內(nèi)鹽分更少，由此繼續(xù)破壞水和鹽的正常比例，達(dá)不到解渴的目的。所以，在跑完400米后，不應(yīng)該喝大量的水，而應(yīng)該喝淡鹽水，把失去的鹽分補(bǔ)回來(lái)。

跑400米，也有很多事項(xiàng)要注意。如果沒(méi)注意，可能會(huì)影響賽果。那跑400米的注意事項(xiàng)有哪些呢？具體如下：

1、飯后不要馬上跑步，因?yàn)槌酝盹埡螅澄锓e聚在胃腸中，仍未消化，如果突然加速跑，腹部容易出現(xiàn)不適癥狀。

2、跑步前，先做熱身運(yùn)動(dòng)，如來(lái)回跑等，因?yàn)槌浞譄嵘砟茏屓吮M快進(jìn)入狀態(tài)，并且避免跑步過(guò)程中腳抽筋。

3、跑步過(guò)程中，要注意保持節(jié)奏，不要突然跑得很快突然又跑得很慢，另外，呼吸也要有節(jié)奏，不然會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢的情況。

4、跑步時(shí)卷起舌頭可防止冷空氣侵入，獲得較佳保健效果，但開(kāi)跑時(shí)，不要卷起舌頭，因?yàn)槁?tīng)到槍聲人容易緊張，會(huì)咬到舌頭。

5、跑步后不要立即躺下或者坐下，應(yīng)在附近緩慢走動(dòng)，讓心率降低后再休息，以免出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

6、跑步后，可以用熱水浸泡雙腳，緩解緊張的肌肉，避免第二天出現(xiàn)腿部酸痛等癥狀。