不少人跑步的時(shí)候跑得很急很快,只是一味向前跑,根據(jù)沒有掌握方法,其實(shí)這樣跑是不利于腿部肌肉塑造的。跑步的真正訣竅在于腹部向前,帶動(dòng)雙腿向前跨步。如果想要減肥,還需掌握以下跑步步驟:
Step1:快走30分鐘
為了能通過跑步來提升肌力,達(dá)到鍛煉的目的,在剛開始跑時(shí)可以先快走30分鐘,讓身體進(jìn)入預(yù)熱狀態(tài),同時(shí),避免給身體帶來過大的負(fù)擔(dān)。
Step2:跑步與走路交替進(jìn)行30分鐘
做完熱身運(yùn)動(dòng)后,以交替的方式跑,即先跑10分鐘,再走5分鐘,然后再跑10分鐘,如此循環(huán),直到跑完30分鐘的路程。如果身體能適應(yīng),最好將時(shí)間延長至40分鐘。
Step3:以勻速繼續(xù)跑步
最后勻速跑,堅(jiān)持跑30分鐘,讓肌力持久提升,同時(shí),達(dá)到減肥瘦身的目的。
跑步是當(dāng)下流行的健康減肥方式,既能瘦身又能排毒,但很多人都沒有掌握跑步減肥的正確方法。下面媽網(wǎng)來告訴4條跑步減肥的建議,讓你跑出好身材。
第一條:跑步需循序漸進(jìn)
跑步減肥不要急于求成,不然身體出現(xiàn)不適,四肢肌肉酸痛,只會(huì)影響進(jìn)度,建議初期不要跑太長時(shí)間,30分鐘以內(nèi)即可,等身體適應(yīng)后進(jìn),再增加強(qiáng)度。
第二條:喝足夠的水再跑步
除了不能空腹跑步外,喝水后再跑步也是要注意的,因?yàn)椴缓人?,人大量出汗容易出現(xiàn)脫水癥狀,如果脫水,就要提前終止跑步,而此時(shí),脂肪都未燃燒,根本達(dá)不到鍛煉的目的。
第三條:跑步是需要耐力的
不要一味求快,其實(shí)長跑最重要的是耐力,這樣達(dá)到有效鍛煉身體,讓肌肉變得更緊致,建議減肥以勻速慢跑為主。
第四條:持之以恒才有效
”三天打魚,兩天曬網(wǎng)“,難以獲得較佳的減肥效果。是否減肥成功,還要看能夠堅(jiān)持下去,持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),讓脂肪燃燒后不再累積。
晚上跑步能減肥嗎?很多想要減肥的MM都關(guān)心這一問題,因?yàn)樵缟纤齻兂椴怀鰰r(shí)間來運(yùn)動(dòng),只能等下班吃完飯后再跑步。下面媽網(wǎng)來解答一下這一疑問。
晚上跑步確實(shí)能減肥,因?yàn)橥砩吓懿秸每梢园淹聿瓦M(jìn)食所獲得的能量消耗掉,而且,晚上體力和肢體的敏感性都比較強(qiáng),心跳也較為平穩(wěn),跑步能使心跳加快,促進(jìn)肢體血液循環(huán),有利于身體健康,能達(dá)到健康減肥的目的。
相比早上跑步減肥,晚上跑步最大的好處是能避免早上跑步血壓高、心率快給身體帶來的超負(fù)荷。只要晚上掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,跑步還有助于加快身體新陳代謝,促進(jìn)身體排毒,預(yù)防肥胖,提高睡眠質(zhì)量等。
因場地的限制,有的人在家中原地跑步,希望能輕松甩掉贅肉,塑造完美的身形。但原地跑步真的能減肥嗎?原地跑步減肥效果怎么樣?大家速速往下看看吧。
原地跑步也是一種有氧運(yùn)動(dòng),在有氧的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量,機(jī)體多余的脂肪就會(huì)被消耗掉,以此達(dá)到瘦身減肥的目的。但許多人根本不是在有氧的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng),失去了有氧運(yùn)動(dòng)減肥的功效。因?yàn)槿梭w預(yù)存能量只能維持15秒,原地跑步一百米能量就會(huì)用完,再跑二百米,人就處于無氧狀態(tài),需要消耗熱量來供給身體能量,所以,要持續(xù)原地跑才能減肥。
原地跑步想要獲得比較好的減肥效果,需要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右,這樣體內(nèi)累積的大量熱能就會(huì)消耗掉一半左右,等堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間,脂肪充分燃燒,就能獲得預(yù)期的減肥效果。但不建議長期原地跑步減肥,因?yàn)檫@樣不利于四肢的充分伸展。
冬天如何跑步減肥?相比夏天,冬天跑步更好掌握方法,不然體重不但不減,還會(huì)反增。為避免越跑越胖,在跑步前需要問自己三個(gè)問題,以便能掌握正確跑步減肥的方法。
1、什么時(shí)間跑?
出于氣溫、安全等角度考慮,建議不要在早上和夜間跑步,盡量在正午和傍晚,因?yàn)樵缟蠚鉁氐?,光線不足,人很容易受寒和遭遇不測,而夜間也亦如此。
2、在哪里跑?
如果附近有公園,可以直接在公園內(nèi)跑。要是沒有,可以到健身室在跑步機(jī)上跑。盡量不要在公路上跑,因?yàn)楣菲囄矚舛?,吸入后?huì)影響身體健康。
3、穿什么?
冬天天氣寒冷,穿得太少,人容易著涼,但穿得太多,人出汗后又感到不適,所以,穿著也是一個(gè)很關(guān)鍵的問題。建議穿長衫長褲,最好是吸汗性強(qiáng)、透氣性好的。若天氣實(shí)在太冷,內(nèi)部有毛絨的緊身衣也是不錯(cuò)的選擇。