原地跑步能減肥嗎

原地跑是指在一個(gè)很小的空間，站在一個(gè)地方好像原地踏步一樣跑起來，具有瘦身減肥的功效。因?yàn)樵嘏芤菜闶且环N有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體內(nèi)的脂肪會(huì)充分燃燒，部分糖分還會(huì)轉(zhuǎn)化為能量消耗掉。但減肥瘦身也沒這么簡(jiǎn)單，需要持續(xù)練習(xí)，并且每次練習(xí)時(shí)間要達(dá)到四十分鐘以上，才能獲得較佳的減肥效果，因?yàn)橹局挥谐浞直徽{(diào)動(dòng)起來，才能減肥。

對(duì)于初練不久的人來說，原地跑40分鐘是很累的，所以，應(yīng)做好計(jì)劃，循序漸進(jìn)地練習(xí)。一開始，不要急于求成，練習(xí)15分鐘，等身體慢慢適應(yīng)后，再增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，以免造成不必要的傷害，讓自身難以堅(jiān)持下去。另外，控制飲食也是很重要的，如果只是一味練習(xí)，又沒有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，經(jīng)常吃高熱量食物，將難以獲得瘦身效果，因?yàn)橹鞠暮螅盅杆倮鄯e，體重可能不減反增。

原地跑步減肥的正確方法，你是否曾有了解過？如果沒有，又想快速減肥，輕松瘦下來，趕緊往下看看吧。

跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）

最開始時(shí)，手臂自然擺動(dòng)，原地踏步，大概1分鐘，讓身體動(dòng)起來，再慢慢加快擺臂的頻率，變成快走。記住，手不要握拳，手心向下，擺動(dòng)時(shí)手臂與身體成斜角，還要用鼻子呼吸，不要用嘴巴，因?yàn)檫@樣能保護(hù)氣管。大概4分鐘后，熱身完畢，可以進(jìn)入下一階段的練習(xí)。

跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）

雙手放回身體的兩側(cè)，有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)起來，并隨著步法適當(dāng)調(diào)整，不要與身體發(fā)生摩擦，要讓身體興奮起來，投入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中。5分鐘后，進(jìn)入下一階段的練習(xí)。

跑步第三階段：勻速耐力原地跑（60分鐘）

原地慢跑60分鐘才能減肥。慢跑時(shí)，不要總想著跑步，要將注意力轉(zhuǎn)移到其他方面，這樣才能堅(jiān)持得更久，建議可以適當(dāng)聽音樂，看電視，緩解身體的疲勞。讓原地跑成為一種輔助，充分運(yùn)動(dòng)，持續(xù)堅(jiān)持，相信會(huì)獲得不錯(cuò)的減肥瘦身效果。

原地跑步減肥最大的好處是不受場(chǎng)所的限制，隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)減肥。如果早上在辦公室抽不出時(shí)間，晚上回到家后可以在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。那室內(nèi)原地跑步減肥需要注意什么呢？

1、準(zhǔn)備瘦身裝備

準(zhǔn)備一雙舒適的跑步鞋和一個(gè)腳墊，因?yàn)樗鼈冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中都要用到，可以讓自身運(yùn)動(dòng)時(shí)變得更舒適。

2、掌握動(dòng)作要領(lǐng)

原地跑的精髓在于上半身的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇蟛糠謩?dòng)作都是擺臂動(dòng)作。如果連續(xù)擺臂一個(gè)小時(shí)，相信很多人都會(huì)感到枯燥無味和非常疲憊，所以，要分階段調(diào)整擺臂姿勢(shì)，這樣不僅能激起自身的興趣，還對(duì)減肥燃脂有幫助。

3、克服思想上的惰性

每個(gè)人練習(xí)時(shí)都存在惰性，但是否能克服靠自身。如果練習(xí)一會(huì)兒，就停下來，做點(diǎn)別的事情，會(huì)直接影響效果。建議每隔一段時(shí)間就說一些激勵(lì)自己的話，讓自己持續(xù)堅(jiān)持。

原地跑步不僅能使人的血液流動(dòng)速度增快，還能增強(qiáng)人的心肌、心臟功能，若持續(xù)練習(xí)，還能獲得減肥瘦身的效果。但很多人最關(guān)系的是要練習(xí)多久才能減肥？下面一起來聊聊這一話題。

減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，并非一日就能成功，如果想在短期內(nèi)就獲得效果，是不現(xiàn)實(shí)的。所以，想要通過跑步減肥，貴在堅(jiān)持，一定要堅(jiān)持3個(gè)月，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。為避免中途放棄，應(yīng)找一個(gè)伴友，互相鼓勵(lì)，每天按時(shí)練習(xí)。

原地跑步已有成功的減肥案例，相信大家都已知道，最為出名的就是趙奕然減肥成功的案例。他從一個(gè)胖子變成一個(gè)擁有完美腰部、胸部、大腿以及四肢曲線的人，相信打動(dòng)了不少人。所以，只要堅(jiān)持，就能成功，千萬別氣餒，也別放棄。等瘦下來后，所有的艱辛都會(huì)變得值得。

原地跑步減肥和做其他運(yùn)動(dòng)減肥一樣，也是有很多事項(xiàng)需要注意的。那哪些事項(xiàng)值得mark起來，不斷提醒自身，不要犯錯(cuò)呢？速速往下看看吧。

1、不要不穿鞋就跑步，因?yàn)槟_直接跟地面接觸，發(fā)生摩擦，對(duì)腳的損傷是非常大的，而且體重越重，損傷越大，所以，要注意，最好能購(gòu)買一雙舒適的跑步鞋，保護(hù)腳部。

2、晚上原地跑步，跑步后最好不要吃東西，因?yàn)橹静艅傁?，又進(jìn)食，可能會(huì)影響效果，建議第二天再吃，如果實(shí)在餓，可以吃少量的水果。

3、跑步后，一定要控制飲食，最好能吃一些減肥餐，把零食都戒掉，可樂也可以戒掉，因?yàn)榻?jīng)常這樣吃喝會(huì)讓人變胖。

4、體重沒有超過進(jìn)200斤，不要跑步超過一個(gè)小時(shí)，每天循序漸進(jìn)練習(xí)，即可獲得效果。

5、如果身體出現(xiàn)不適癥狀，如腹痛、頭痛、頭暈等，馬上停止，不要勉強(qiáng)自身，患上更為嚴(yán)重的疾病。

6、跑步第二天后，人的手腳會(huì)有酸痛感，這是正常的，不必過于擔(dān)憂，繼續(xù)堅(jiān)持跑，等身體適應(yīng)后，癥狀就會(huì)減輕。