愛上跑步,天天運動鍛煉身體,才可以減肥。那跑步對減肥有哪些好處呢?跑步減肥效果怎么樣?一起來了解一下吧。
1、跑步是簡單易行的減肥運動,不需要花費一分錢,只要在附近找好場地,就可以隨時鍛煉,想跑就跑,想停就停。
2、跑步是一種有氧運動,但需要跑一段時間,才能燃燒體內(nèi)脂肪,因為若只跑20分鐘,體內(nèi)的葡萄糖和脂肪都未轉(zhuǎn)化為能量消耗掉,所以,要跑40分鐘以上,并配合飲食控制,才能減肥成功。
3、跑步彈性很大,早晨、夜間、午飯后都可跑,但不同時間段跑步效果可能不一樣,最好還是選擇最佳的跑步時間跑步。
4、跑步降脂又減壓,在整個過程,人的全身肌肉都會運動起來,一般,運動時間越長,肌肉越緊致。
很多人選擇跑步減肥,但又沒有獲得效果,愁得不得了。其實,之所以會這樣,是有原因的。那跑步減肥不減反增原因有哪些呢?
原因一:跑步計劃一成不變
每個人身體都是一部機器,如果每天花費同樣的時間用同樣的速度跑步,會逐步適應(yīng)。等適應(yīng)后,身體新陳代謝速度就會減慢,每次消耗的熱量也更少。所以,不要讓自己進入“穩(wěn)定狀態(tài)”,應(yīng)適當調(diào)整跑步計劃。
原因二:不嘗試其它運動模式
跑步是耐力型運動,有助于脂肪燃燒和肌肉緊致。長期跑步雖然能減肥,但只是單純跑步,可能無法阻止脂肪反彈,所以,可嘗試多種運動模式,讓自己的瘦身計劃豐富起來,達到更好的鍛煉。
原因三:選擇跑得更快而非跑得更久
跑得快出汗多,并不一定能減肥,因為跑得快容易疲勞,堅持的時間不久,所以,在跑步時,正確的做法是跑得久而非跑得快。
原因四:一味追求熱量的消耗
大部分熱量消耗都在于運動,這是一種錯誤的說法,千萬別陷進去,因為熱量的消耗還有很多方面,需要多方面入手,才能達到最佳的減肥效果。
跑步是不錯的減肥運動,但有的MM擔心堅持跑步,小腿會變粗,穿裙子難看。那跑步減肥腿真的會變粗嗎?怎樣才能避免這種情況發(fā)生?一起來看看吧。
有的人跑步落地技巧沒掌握好,小腿容易疲勞,有緊繃感,由此小腿肌肉變得更緊實,于是產(chǎn)生一種小腿變粗的錯覺。但腿型一般是天生的,即使運動,也不會立竿見影地變粗,所以,不要太擔心跑步后腿會變粗。
如果想避免腿部肌肉變得緊實,需要注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢為先腳后跟著地,再前腳掌著地。另外,跑步后,還要適當揉一揉小腿,讓小腿肌肉充分放松。建議跑步時間不要太長,30-60分鐘左右即可,以免過度疲勞導(dǎo)致肌肉緊繃,關(guān)節(jié)勞損。
跑步時,有的人會出現(xiàn)腿抽筋的情況,疼痛難忍。那為什么會腿抽筋呢?到底是因為喝水不足、過度疲勞,還是姿勢錯誤。以下是跑步腿抽筋的原因,速看:
1、跑步過程中,人會大量流汗,汗水會帶走身體部分電解質(zhì),如果運動時間長,又沒有及時補充水分,導(dǎo)致電解質(zhì)不足,就會引起腿抽筋。
2、跑步前沒有做熱身運動,肌肉一直處于緊繃狀態(tài),承受不住就會引發(fā)腿抽筋。
3、運動過量,小腿肌肉緊張,長時間處于高負荷狀態(tài),以致勞損,也會引起腿抽筋。
4、睡眠不足,在疲勞的狀態(tài)下跑步,精神壓力大,肌肉緊張,以致引起腿抽筋。
5、購買了不舒適的跑鞋,跑步時增加了肌肉的壓力,也會引起腿抽筋,所以,一定要選對跑鞋,做好預(yù)防。
6、穿的衣服太緊,在天氣熱的時候跑步,身體被冷風吹,血液不循環(huán),也會引起腿抽筋。
7、生活習慣不良,經(jīng)常抽煙酗酒,跑步時,呼吸不暢,血流太慢,代謝物不能被汗水帶走,也會刺激肌肉,引起腿抽筋。
想要跑步減肥成功,除了運動外,還要調(diào)整飲食。那跑步前后怎么吃才對減肥有幫助呢?以下是跑步減肥飲食注意事項,不看別后悔:
跑步前
1、吃低脂高蛋白食物:跑步前,適當吃燕麥片、地瓜等食物對身體有好處,因為這些食物能為運動提供所需的能量,另外,還能避免身體出現(xiàn)頭暈等不適,因為若空腹跑步,體內(nèi)肌肉快速燃燒時,糖分會減少,容易頭暈。
2、喝一杯無糖咖啡:運動前喝咖啡對降低體內(nèi)脂肪累積有幫助,但若喝咖啡后會失眠,最好還是不要喝。
跑步后
1、吃少量高纖食物:可有效幫助身體脂肪燃燒,還能補充體內(nèi)流失的營養(yǎng)物質(zhì),建議多吃鮮奶、雞蛋、魚皮等食物。
2、吃新鮮的蔬菜水果:蔬菜水果富含維生素,對身體有好處,運動后可適當吃。