跑步可以減肥嗎

愛(ài)上跑步，天天運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，才可以減肥。那跑步對(duì)減肥有哪些好處呢？跑步減肥效果怎么樣？一起來(lái)了解一下吧。

1、跑步是簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)，不需要花費(fèi)一分錢(qián)，只要在附近找好場(chǎng)地，就可以隨時(shí)鍛煉，想跑就跑，想停就停。

2、跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，但需要跑一段時(shí)間，才能燃燒體內(nèi)脂肪，因?yàn)槿糁慌?0分鐘，體內(nèi)的葡萄糖和脂肪都未轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，所以，要跑40分鐘以上，并配合飲食控制，才能減肥成功。

3、跑步彈性很大，早晨、夜間、午飯后都可跑，但不同時(shí)間段跑步效果可能不一樣，最好還是選擇最佳的跑步時(shí)間跑步。

4、跑步降脂又減壓，在整個(gè)過(guò)程，人的全身肌肉都會(huì)運(yùn)動(dòng)起來(lái)，一般，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，肌肉越緊致。

很多人選擇跑步減肥，但又沒(méi)有獲得效果，愁得不得了。其實(shí)，之所以會(huì)這樣，是有原因的。那跑步減肥不減反增原因有哪些呢？

原因一：跑步計(jì)劃一成不變

每個(gè)人身體都是一部機(jī)器，如果每天花費(fèi)同樣的時(shí)間用同樣的速度跑步，會(huì)逐步適應(yīng)。等適應(yīng)后，身體新陳代謝速度就會(huì)減慢，每次消耗的熱量也更少。所以，不要讓自己進(jìn)入“穩(wěn)定狀態(tài)”，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整跑步計(jì)劃。

原因二：不嘗試其它運(yùn)動(dòng)模式

跑步是耐力型運(yùn)動(dòng)，有助于脂肪燃燒和肌肉緊致。長(zhǎng)期跑步雖然能減肥，但只是單純跑步，可能無(wú)法阻止脂肪反彈，所以，可嘗試多種運(yùn)動(dòng)模式，讓自己的瘦身計(jì)劃豐富起來(lái)，達(dá)到更好的鍛煉。

原因三：選擇跑得更快而非跑得更久

跑得快出汗多，并不一定能減肥，因?yàn)榕艿每烊菀灼冢瑘?jiān)持的時(shí)間不久，所以，在跑步時(shí)，正確的做法是跑得久而非跑得快。

原因四：一味追求熱量的消耗

大部分熱量消耗都在于運(yùn)動(dòng)，這是一種錯(cuò)誤的說(shuō)法，千萬(wàn)別陷進(jìn)去，因?yàn)闊崃康南倪€有很多方面，需要多方面入手，才能達(dá)到最佳的減肥效果。

跑步是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，但有的MM擔(dān)心堅(jiān)持跑步，小腿會(huì)變粗，穿裙子難看。那跑步減肥腿真的會(huì)變粗嗎？怎樣才能避免這種情況發(fā)生？一起來(lái)看看吧。

有的人跑步落地技巧沒(méi)掌握好，小腿容易疲勞，有緊繃感，由此小腿肌肉變得更緊實(shí)，于是產(chǎn)生一種小腿變粗的錯(cuò)覺(jué)。但腿型一般是天生的，即使運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)立竿見(jiàn)影地變粗，所以，不要太擔(dān)心跑步后腿會(huì)變粗。

如果想避免腿部肌肉變得緊實(shí)，需要注意跑步姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)為先腳后跟著地，再前腳掌著地。另外，跑步后，還要適當(dāng)揉一揉小腿，讓小腿肌肉充分放松。建議跑步時(shí)間不要太長(zhǎng)，30-60分鐘左右即可，以免過(guò)度疲勞導(dǎo)致肌肉緊繃，關(guān)節(jié)勞損。

跑步時(shí)，有的人會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的情況，疼痛難忍。那為什么會(huì)腿抽筋呢？到底是因?yàn)楹人蛔?、過(guò)度疲勞，還是姿勢(shì)錯(cuò)誤。以下是跑步腿抽筋的原因，速看：

1、跑步過(guò)程中，人會(huì)大量流汗，汗水會(huì)帶走身體部分電解質(zhì)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，導(dǎo)致電解質(zhì)不足，就會(huì)引起腿抽筋。

2、跑步前沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)，肌肉一直處于緊繃狀態(tài)，承受不住就會(huì)引發(fā)腿抽筋。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)量，小腿肌肉緊張，長(zhǎng)時(shí)間處于高負(fù)荷狀態(tài)，以致勞損，也會(huì)引起腿抽筋。

4、睡眠不足，在疲勞的狀態(tài)下跑步，精神壓力大，肌肉緊張，以致引起腿抽筋。

5、購(gòu)買(mǎi)了不舒適的跑鞋，跑步時(shí)增加了肌肉的壓力，也會(huì)引起腿抽筋，所以，一定要選對(duì)跑鞋，做好預(yù)防。

6、穿的衣服太緊，在天氣熱的時(shí)候跑步，身體被冷風(fēng)吹，血液不循環(huán)，也會(huì)引起腿抽筋。

7、生活習(xí)慣不良，經(jīng)常抽煙酗酒，跑步時(shí)，呼吸不暢，血流太慢，代謝物不能被汗水帶走，也會(huì)刺激肌肉，引起腿抽筋。

想要跑步減肥成功，除了運(yùn)動(dòng)外，還要調(diào)整飲食。那跑步前后怎么吃才對(duì)減肥有幫助呢？以下是跑步減肥飲食注意事項(xiàng)，不看別后悔：

跑步前

1、吃低脂高蛋白食物：跑步前，適當(dāng)吃燕麥片、地瓜等食物對(duì)身體有好處，因?yàn)檫@些食物能為運(yùn)動(dòng)提供所需的能量，另外，還能避免身體出現(xiàn)頭暈等不適，因?yàn)槿艨崭古懿剑w內(nèi)肌肉快速燃燒時(shí)，糖分會(huì)減少，容易頭暈。

2、喝一杯無(wú)糖咖啡：運(yùn)動(dòng)前喝咖啡對(duì)降低體內(nèi)脂肪累積有幫助，但若喝咖啡后會(huì)失眠，最好還是不要喝。

跑步后

1、吃少量高纖食物：可有效幫助身體脂肪燃燒，還能補(bǔ)充體內(nèi)流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，建議多吃鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等食物。

2、吃新鮮的蔬菜水果：蔬菜水果富含維生素，對(duì)身體有好處，運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)吃。