跑步可以減肥嗎

愛上跑步，天天運動鍛煉身體，才可以減肥。那跑步對減肥有哪些好處呢？跑步減肥效果怎么樣？一起來了解一下吧。

1、跑步是簡單易行的減肥運動，不需要花費一分錢，只要在附近找好場地，就可以隨時鍛煉，想跑就跑，想停就停。

2、跑步是一種有氧運動，但需要跑一段時間，才能燃燒體內(nèi)脂肪，因為若只跑20分鐘，體內(nèi)的葡萄糖和脂肪都未轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，所以，要跑40分鐘以上，并配合飲食控制，才能減肥成功。

3、跑步彈性很大，早晨、夜間、午飯后都可跑，但不同時間段跑步效果可能不一樣，最好還是選擇最佳的跑步時間跑步。

4、跑步降脂又減壓，在整個過程，人的全身肌肉都會運動起來，一般，運動時間越長，肌肉越緊致。

很多人選擇跑步減肥，但又沒有獲得效果，愁得不得了。其實，之所以會這樣，是有原因的。那跑步減肥不減反增原因有哪些呢？

原因一：跑步計劃一成不變

每個人身體都是一部機器，如果每天花費同樣的時間用同樣的速度跑步，會逐步適應(yīng)。等適應(yīng)后，身體新陳代謝速度就會減慢，每次消耗的熱量也更少。所以，不要讓自己進入“穩(wěn)定狀態(tài)”，應(yīng)適當調(diào)整跑步計劃。

原因二：不嘗試其它運動模式

跑步是耐力型運動，有助于脂肪燃燒和肌肉緊致。長期跑步雖然能減肥，但只是單純跑步，可能無法阻止脂肪反彈，所以，可嘗試多種運動模式，讓自己的瘦身計劃豐富起來，達到更好的鍛煉。

原因三：選擇跑得更快而非跑得更久

跑得快出汗多，并不一定能減肥，因為跑得快容易疲勞，堅持的時間不久，所以，在跑步時，正確的做法是跑得久而非跑得快。

原因四：一味追求熱量的消耗

大部分熱量消耗都在于運動，這是一種錯誤的說法，千萬別陷進去，因為熱量的消耗還有很多方面，需要多方面入手，才能達到最佳的減肥效果。

跑步是不錯的減肥運動，但有的MM擔心堅持跑步，小腿會變粗，穿裙子難看。那跑步減肥腿真的會變粗嗎？怎樣才能避免這種情況發(fā)生？一起來看看吧。

有的人跑步落地技巧沒掌握好，小腿容易疲勞，有緊繃感，由此小腿肌肉變得更緊實，于是產(chǎn)生一種小腿變粗的錯覺。但腿型一般是天生的，即使運動，也不會立竿見影地變粗，所以，不要太擔心跑步后腿會變粗。

如果想避免腿部肌肉變得緊實，需要注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢為先腳后跟著地，再前腳掌著地。另外，跑步后，還要適當揉一揉小腿，讓小腿肌肉充分放松。建議跑步時間不要太長，30-60分鐘左右即可，以免過度疲勞導(dǎo)致肌肉緊繃，關(guān)節(jié)勞損。

跑步時，有的人會出現(xiàn)腿抽筋的情況，疼痛難忍。那為什么會腿抽筋呢？到底是因為喝水不足、過度疲勞，還是姿勢錯誤。以下是跑步腿抽筋的原因，速看：

1、跑步過程中，人會大量流汗，汗水會帶走身體部分電解質(zhì)，如果運動時間長，又沒有及時補充水分，導(dǎo)致電解質(zhì)不足，就會引起腿抽筋。

2、跑步前沒有做熱身運動，肌肉一直處于緊繃狀態(tài)，承受不住就會引發(fā)腿抽筋。

3、運動過量，小腿肌肉緊張，長時間處于高負荷狀態(tài)，以致勞損，也會引起腿抽筋。

4、睡眠不足，在疲勞的狀態(tài)下跑步，精神壓力大，肌肉緊張，以致引起腿抽筋。

5、購買了不舒適的跑鞋，跑步時增加了肌肉的壓力，也會引起腿抽筋，所以，一定要選對跑鞋，做好預(yù)防。

6、穿的衣服太緊，在天氣熱的時候跑步，身體被冷風吹，血液不循環(huán)，也會引起腿抽筋。

7、生活習慣不良，經(jīng)常抽煙酗酒，跑步時，呼吸不暢，血流太慢，代謝物不能被汗水帶走，也會刺激肌肉，引起腿抽筋。

想要跑步減肥成功，除了運動外，還要調(diào)整飲食。那跑步前后怎么吃才對減肥有幫助呢？以下是跑步減肥飲食注意事項，不看別后悔：

跑步前

1、吃低脂高蛋白食物：跑步前，適當吃燕麥片、地瓜等食物對身體有好處，因為這些食物能為運動提供所需的能量，另外，還能避免身體出現(xiàn)頭暈等不適，因為若空腹跑步，體內(nèi)肌肉快速燃燒時，糖分會減少，容易頭暈。

2、喝一杯無糖咖啡：運動前喝咖啡對降低體內(nèi)脂肪累積有幫助，但若喝咖啡后會失眠，最好還是不要喝。

跑步后

1、吃少量高纖食物：可有效幫助身體脂肪燃燒，還能補充體內(nèi)流失的營養(yǎng)物質(zhì)，建議多吃鮮奶、雞蛋、魚皮等食物。

2、吃新鮮的蔬菜水果：蔬菜水果富含維生素，對身體有好處，運動后可適當吃。