晚上跑步能減肥嗎

以減肥為目的的跑步，時間要把控好，不然，脂肪都未燃燒就已停下來，根本難以獲得效果。那什么時間適合跑步減肥呢？早上跑步減肥好還是晚上跑步減肥好?

晚上，人進食比較多，如果跑步可以把晚飯所攝入的熱量消耗掉。通常，在吃完晚飯后的2個小時后跑步比較好，因為食物已經(jīng)被充分吸收，即使跑步，也不會出現(xiàn)腹痛等不適癥狀。

此外，從外部環(huán)境來看，晚上跑步比早上跑步更好，因為早上空氣中二氧化碳含量多，人吸入后易影響健康，而晚上不會出現(xiàn)這種情況。晚上周邊樹木散發(fā)二氧化碳少，空氣新鮮，不會影響人的呼吸。

晚上跑步還有一大好處就是能促進睡眠，只要掌握好運動量，不讓身體過于疲憊，就能讓人安然入睡。入睡后，人體能量不會大量消耗，但睡眠質(zhì)量的提高有利于促進機體的新陳代謝和排毒，對預防脂肪累積在體內(nèi)有好處。

白天工作繁忙，沒有時間跑步，可以利用晚上空余的時間，到戶外運動。夜跑，對于很多人來說，都是不錯的選擇。隨著夜跑的隊伍的壯大，越來越多人開始夜跑減肥。那夜跑減肥怎么跑才對呢？

1、將腿抬高

身體前傾，腿抬高，步伐不要太大，慢跑40分鐘。若想身體能量消耗大，盡量將腿抬高，這樣腿部積累的脂肪會充分燃燒，有助于瘦腿。

2、甩臂扭腰

跑時，手臂要不斷擺動，同時，適時扭動腰部，讓腰部也動起來，但需要注意的是，不要用力過度，導致腰部損傷。

3、調(diào)整呼吸

呼吸調(diào)整不好，一直處于無氧狀態(tài)，是難以獲得減肥功效的。在運動過程中，需要適時調(diào)整呼吸，勻速跑，以讓減肥效果大大提升。

4、堅持跑步

跑步不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)“，要堅持一段時間，才能有成效，因為任何減肥運動都是循序漸進的，即使初期獲得明顯效果，但若不堅持，很容易會反彈。所以，跑步減肥也要堅持3個月以上，甚至一年。

晚上跑步雖然能減肥，但若不控制飲食量，燃燒的脂肪很快就會積聚更多。有的人為避免脂肪增加，選擇跑步后不吃東西。其實，這種做法也不是不對，但要是餓，也是可以吃東西的，但吃什么很重要。那哪些食物適合晚上跑步后吃呢？

1、燕麥白米粥

燕麥富含膳食纖維，吃后人有飽腹感，不容易饑餓，而且用燕麥和水熬制成的粥熱量不高，而且對排便有幫助，能促進體內(nèi)的毒素隨糞便排出。

2、雞肉沙拉

雞肉沙拉營養(yǎng)豐富，口感好，低脂低熱，是作為減肥者攝取蛋白質(zhì)的首選食物。如果想要減肥，又不想餓，吃雞肉沙拉是不錯的選擇。

3、海鮮冬瓜湯

冬瓜利尿消腫，海鮮熱量比肉類低，兩者熬煮成湯，在跑步后喝，可以補充人體流失的營養(yǎng)，對身體有好處。

4、雙菇苦瓜絲

苦瓜是明星級的減肥食物，具有清熱解毒、降脂減肥的功效。而金針菇熱量低，與苦瓜一起烹煮成食物，可作為減肥餐。

有的人晚上跑步會出現(xiàn)腹痛癥狀，這是因為在跑步前沒有做好準備運動后者準備運動做得不充分引起的。通常，人在靜止的狀態(tài)突然轉(zhuǎn)變?yōu)閯×疫\動的狀態(tài)，需要一個過程，如果不注意，內(nèi)臟器官適應不了身體劇烈活動的需要，就會引發(fā)不正?，F(xiàn)象，如腹痛。

若跑步時腹痛，應立即停下來，休息一段時間。等腹痛癥狀減緩后，再繼續(xù)跑。但有的人癥狀是難以緩解的，需要吃一些藥物控制疼痛。有的人則喝水，充分休息即可緩解。出現(xiàn)這樣的情況，下次夜間跑步就要警惕，做好預防。在跑步前，不要吃太多東西，跑步過程中不要大量喝水等。

晚上跑步不同于早上跑步，燈光暗，路邊人流量少，如果不多加注意，可能會有危險。那晚上跑步減肥需要注意什么呢？

1、逆車流而跑

在大城市工作，空曠的地方比較難找，除非周邊有公園，不然都要沿著公路跑。但公路上車流量比較大，所以，在跑步時要注意安全，建議避開車流高峰期跑，另外，跑步方向要與車流方向相悖。

2、穿亮色衣服

夜跑穿亮色衣服，可以提高辨識度，讓周邊的朋友能夠快速找到自己，避免走失時無法聯(lián)系，另外，也可以讓車輛看清自己，避免發(fā)生碰撞。

3、沿著熟悉的線路跑

夜跑路線要選對，盡量不要冒險去偏僻小路跑，不然，發(fā)生意外，周邊無人，很難獲救。

4、把握夜跑最佳時間

夜晚時間最好選在晚上9點左右，通常跑30-60分鐘比較好，可以起到消脂減肥的功效，另外，也能避免運動時間過長，人太疲憊，影響睡眠。

5、夜跑注意補水

夜里氣溫不高，跑步后人不會出太多汗，但也要注意補水。建議喝水不喝太多，喝水時要一口一口慢慢喝，因為這樣有利于吸收，而且對身體有好處。