什么時間跑步最好

【導讀】跑步是鍛煉身體最簡單的方法,不受場所的限制,也不需要準備任何器材,但跑步時間選不對,想獲得減肥瘦身等功效,是比較難的。那什么時間跑步最好呢?早上跑步好還是晚上跑步好?跑步前后飲食宜忌有哪些?一起來了解一下吧。

在適合自己的時間跑步最好,因為每個人選擇的鍛煉時間都不同,如果一味強求自己改變時間,身體可能也會產生反抗。所以,喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內側跑步,而喜歡夜跑的人可以晚上回家后,等吃飽喝足,休息充分后再跑步。

雖說跑步時間沒有嚴格的限制,但選在不合時宜的時間跑步,可能會對身體造成危害,如在冷天的晚上、熱天的中午、風天的早晨、雨天的任何時間段。因為這些時間段跑步人容易著涼或者中暑,所以,要多加注意,盡量避免。

此外,若想跑步減肥,最好選在晚上跑步,因為晚上人體內積聚的脂肪多,而且晚上溫度適中,飯后休息兩個小時再跑步,是不錯的安排,最好能長期堅持,不然很難達到瘦身的效果。

只要身體能適應,跑多長時間都沒關系,但若沖著某一目標跑步,就要定好跑步時間。那在不同情況怎么安排跑步時間呢?

1、減肥

如果想跑步減肥,跑太短時間是沒有用處的,因為身體還沒進入狀況,能量仍未消耗,就已停止,難以達到預期效果,所以要跑40分鐘以上,讓身體能量充分消耗,脂肪進入燃燒狀態(tài)。

2、訓練

跑步訓練,準備參加比賽,需要根據比賽項目來制定跑步時間。比如跑100米,最好把時間控制在越短越好;跑1000米,盡量在訓練時延長跑步距離,縮短跑步時間。

3、增強體質

若想增強體質,最好選擇慢跑的方式,然后跑步1個小時左右,盡量不斷延長跑步距離和增長跑步時間。持續(xù)堅持后,相信身體素質會提高。

跑步需要長期堅持,三天打魚,兩天曬網,很難獲得鍛煉效果,所以,最好制定好計劃,并找一個同伴陪練。那怎樣制定跑步計劃呢?一周跑步幾次最好?

在計劃中,把目標定得太高,實施起來難度就大,但若把目標定得太低,就會增加自身惰性。所以,制定計劃時要充分考慮,根據自身情況,權衡各要素再把目標和時間定下來。

一般,一周跑步2-3次比較合適,因為在繁忙的工作狀態(tài)中,抽出時間到戶外跑步已相當不容易。所以,平日跑一次,周末跑兩次最佳,不僅能緩解疲勞,放松身心,還能鍛煉身體,提高身體抵抗力,預防疾病。

如果實在沒有時間,建議一周跑一次。跑步時,注意不要拿著手機跑,因為這會影響手臂的擺動,而且人很容易分心,突然因為某件事而停止,或者不知不覺在路上走,難以達到目標。

跑步不能立即坐下,很多人都知道,因為剛運動完,肌肉仍處于緊張狀態(tài),馬上坐下,會令肌肉收縮,血液流通不暢,從而引起不適。那跑步后多久可以坐下?跑步后立刻坐下屁股會變大嗎?大家繼續(xù)往下看看吧。

1、跑步后應先做整理運動,如放松跑、放松走等,促進血液回流,防止鍛煉后突然坐下心輸血量過度下降。

2、跑步后馬上坐下只會讓疲勞不能加速消除,因為人從運動狀態(tài)轉到靜止狀態(tài)需要一個過程,如果想身體機能盡快恢復,需要讓身體有一段調整時間。

3、跑步后馬上坐下會讓屁股變大,這一說法是不靠譜的,因為運動后身體會有大量酸性物質產生,如果說坐下會令酸性物質增加,從而讓臀部酸脹,那坐下也會令胸部變大,很明顯,這種說法有誤。

4、慢走10分鐘后再坐下是正確的做法,因為可以避免突發(fā)狀況出現,如頭暈、惡心、嘔吐、休克等。對于運動者來說,運動后采取方法改善血液循環(huán),消除疲勞也是很重要的。

跑步后,喝大量咖啡因等功能飲料會對心臟造成負擔,所以,不要在運動后喝功能飲料。此外,還有很多食物不宜在跑步后吃。那哪些食物不宜吃呢?

1、雞、魚、肉、蛋、花生讓體內酸性堆積

有的人認為,運動后,身體消耗大量能量,如果不及時補充,容易出現不適,于是會選擇在運動后大吃大喝,其實,這種做法是不對的,因為為了補充能量吃雞、魚、肉等食物,會讓體內酸性堆積,而酸性堆積最終會破壞身體酸堿平衡,不利于身體恢復和疲勞緩解,所以,要注意。

2、糖果消耗體內的維生素B1

運動后吃糖果也是一種錯誤的做法,因為糖果在人體內會分解代謝出大量酸性物質,而人運動后體內酸性物質本來就多,若持續(xù)增加,會讓人感覺更疲勞,此外,糖果還會消耗人體內的維生素B1,讓人食欲不振。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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