很多人都認為跑步是非常簡單的,只要擺動手臂,按照勻速跑、加速跑等方法就能獲得理想的效果。但其實并非如此,跑步還有很多講究。那怎樣跑步才對呢?正確的跑步姿勢如下:
1、頭和肩
頭向正前方,脖子不要往前伸,眼睛注視著前面,肩膀稍微放松,盡量不要含胸。脊背挺直,跑一段時間后,身體稍微前傾,肩膀向后。需注意的是,頭不要向上看,也不要向下看,更不要低頭、搖頭。
2、手臂
擺臂以肩為肘,前后擺臂,動作幅度不要太大,盡量擺臂時幅度不要超過身體正中線,還要保持手臂放松,拳頭緊握。需注意的是,起跑時,為增加加速度,后擺臂肘關節(jié)盡量要抬高,擺臂動作要快。
3、身體
保持身體直立,跑步時,不要左右晃動,也不要上下起伏太大,注意腿前擺時積極送髖,注意髖部的轉動和放松,因為這樣有利于呼吸和保持身體的平衡。
跑步也不是盲目向前沖就可以的,需要掌握技巧,不然很難達到事半功倍的效果。那跑步要掌握哪些技巧呢?什么時候跑步最佳?一起來了解一下吧。
1、選對跑步最佳時間
早晨或者傍晚跑步都是不錯的選擇,因為早晨空氣清新,傍晚氣溫適中,都不易產生燥熱感,跑步更為舒適。
2、跑前熱身
跑前不做熱身運動,容易受傷,但若做好熱身運動,提前調整好步伐、姿態(tài)和呼吸,跑步會變得更為順暢,因為人體各臟器從靜止狀態(tài)過度到運動時的緊張狀態(tài)需要一個過程。正確的熱身方法可以是大步快走幾分鐘或者做拉伸動作。
3、沖刺時平穩(wěn)減速
快到終點時或者身體感到疲憊想停下來時,應該先平穩(wěn)減速,令血液回流,同時減輕肺部供氧負擔,這對預防肌肉酸痛也有幫助。
4、跑后進行整理運動
跑后適當放松,有助于消除肌肉疲勞,讓身體快速恢復,建議可以做手操、慢走等。
雖然跑步是一種簡單的運動,但能長期堅持的人并不多,若長期堅持,其實對身體有很多好處。那跑步有什么好處呢?下面分享跑步的5大好處給大家:
1、眼睛
長期久坐辦公室,眼睛對著電腦,很容易疲勞,若想放松,跑步是一種不錯的方法,可以憑借運動讓眼睛周圍的血液流暢,從而緩解不適并降低近視的幾率。
2、脖子
有頸椎病的人如果長期堅持跑步,對改善不適有很大幫助,因為在運動過程中,人的全身肌肉都比較放松,由此癥狀也會得到緩解。
3、心臟
跑步會加速血液循環(huán),促進靜脈血回流到心臟,這對增強心臟功能,預防靜脈內血栓有較大的幫助。
4、肺部
長期堅持運動,對增大肺活量,增強肺部功能有好處,因為跑步時人為了滿足身體供氧需求會不斷換氣,由此肺部活躍程度更高。
5、肝臟
健康的肝臟,表面血管脈絡紋理清晰,但若肝臟不健康,人很容易得脂肪肝,所以,需要通過跑步來調理身體。關于跑步能消除脂肪肝的效果,很多跑友已親測驗證。
跑步后,人體內的糖、脂肪和蛋白質會被大量分解,由此,人容易感到饑餓,所以,需要通過進食來補充能量。那跑步后吃什么好呢?大家趕緊來媽網看看吧:
1、吃香蕉
出汗會帶走身體一部分鉀元素,而鉀元素對細胞活動很重要,所以,運動后適宜吃富含鉀元素的食物,如香蕉。此外,多吃香蕉也利于調節(jié)體內酸堿度。
2、吃土豆
人體內儲存的碳水化合物其實是非常有限的,在運動過程中,會消耗掉一部分,如果碳水化合物得不到補充,人易出現(xiàn)脫水癥狀,所以,運動后適合喝水和吃土豆。但喝水也不要大量喝,會沖淡體液。
3、吃蔬果
蔬菜水果在人體內代謝后呈堿性,能中和酸性物質,而人運動后體內會釋放出酸性物質,增加疲勞,因此,吃蔬果對消除疲勞、保護身體有幫助。
跑步時,有很多事項都是需要注意的,不然可能會犯一些常規(guī)性的錯誤。那哪些事項需要注意呢?大家不妨繼續(xù)往下看看:
手臂:小跑時,手臂自然擺動,速度不斷加快,需注意的是,保持肘關節(jié)靠近身體兩側,手臂上擺時高度不要超過肚臍,收回時不要低于褲兜。
腳:不要足跟先著地,應外足弓先著地,并且著地時,用力向下踩,盡量想象自身踩陷幾厘米。一般,踩得越用力,腳離開速度越快,抬高膝蓋會越輕松。
腿:勾腿是跑步時加大步幅的方法之一,通常在擺動腿時向后勾腿最合適。
髖:腿蹬直髖部要收緊,且髖關節(jié)隨著腿的擺動而發(fā)生旋轉,最好蹬伸腿時松髖。